ちょっと痛めたか？

木曜のポイント練中に腰からお尻の筋肉にかけて張りを感じた

金曜朝

軽く3kmほどゆっくり走ってアクティブレストとしておき

夜はお休み

土曜

雨の止んだ午後

YouTubeの10分間運動をやって、しっかりアップしてから

90分ＪＯＧで様子みようと出たが。。

当然、事前に運動してから走り出したので走り出しのペースはいつもより速いが

どうも調子が出ない。。

そのうちお尻の張りが強くなったので7km付近で

ウォーク＆超スローＪＯＧで戻ってきた

その日のGarminのおすすめは　1時間20分　ベース走だったが

10.5km　1:17:30  7:23/km   平均心拍　108だけど　とりあえずベース判定だったので

ランニング達成となった（汗）

ここまできたら無理せず回復に努めよう　

TANITA の新しい体組成計を購入したが

TANITAアプリ　→　MYFitnessPal  →　GarminMobile  で体重が自動で

連携できるようになった

ここのところご飯のお代りを我慢して体重の変化を見ているが。。

今日の軽い運動（あまり汗かかなかった）後でようやく64kgをきるぐらい。。

あまり変わらないな～　3年前に比べて2～3kg増なのも、遅くなった原因の1つか。。

最大酸素摂取量は年齢で落ちてくるので、それもあるしね

50歳後半は男性ホルモン量が低下し、筋肉量も減りやすい

その中でも、いろいろ出来る事はあるはずだと思っている

年齢なりに楽しんでいこう

今週の走距離：51.76ｋｍ

今週の走距離:328.90km