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2022年11月26日 (土)

ちょっと痛めたか?

木曜のポイント練中に腰からお尻の筋肉にかけて張りを感じた

金曜朝

軽く3kmほどゆっくり走ってアクティブレストとしておき

夜はお休み

土曜

雨の止んだ午後

YouTubeの10分間運動をやって、しっかりアップしてから

90分JOGで様子みようと出たが。。

当然、事前に運動してから走り出したので走り出しのペースはいつもより速いが

どうも調子が出ない。。

そのうちお尻の張りが強くなったので7km付近で

ウォーク&超スローJOGで戻ってきた

その日のGarminのおすすめは 1時間20分 ベース走だったが

10.5km 1:17:30  7:23/km   平均心拍 108だけど とりあえずベース判定だったので

ランニング達成となった(汗)

ここまできたら無理せず回復に努めよう 

TANITA の新しい体組成計を購入したが

TANITAアプリ → MYFitnessPal  → GarminMobile  で体重が自動で

連携できるようになった

ここのところご飯のお代りを我慢して体重の変化を見ているが。。

今日の軽い運動(あまり汗かかなかった)後でようやく64kgをきるぐらい。。

あまり変わらないな~ 3年前に比べて2~3kg増なのも、遅くなった原因の1つか。。

最大酸素摂取量は年齢で落ちてくるので、それもあるしね

50歳後半は男性ホルモン量が低下し、筋肉量も減りやすい

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その中でも、いろいろ出来る事はあるはずだと思っている

年齢なりに楽しんでいこう

 

今週の走距離:51.76km

今週の走距離:328.90km

 

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コメント

無理せずに・・・ ですね。
痛みも調子も早く戻ることを祈っています。
出来る範囲で頑張りましょう。

としさん
うーんちょっと時間かかるような気がしてきました
何とか週末までは回復させたいです~

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