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2022年11月19日 (土)

まずはハーフを走り切るペースを確認

防府読売マラソンを走る上で、ハーフをまずしっかり走りきらないと

どのぐらいのペースで走って良いのか判断がつかない

ここまで、手賀沼ハーフもつくばマラソンもまともに走れなかったので

今週末はハーフ走に集中

水曜のポイント練後

Garminのおすすめは

木 リカバリーJOG

金 スプリントメニュー

土 ベース走 1時間20分

日 ベース走 1時間20分

だったか?

ハーフ走を日曜にするなら

木 リカバリー 

金 スプリント

土 リカバリー

日 ハーフ走

でも良いかなと思ったが、日曜天気微妙

天気の良い土曜日にやってしまえという事で

木 夜 リカバリーJOG 

金 朝 8.27km ベース走 52:31 6:21/km 

    夜  翌日に向けて休養

  スプリントが不足しているとGarminは言うけど無視

いつも午前中に荒川河川敷でハーフ走やろうとすると、移動やら何やらで

結局3時間近くかかる事になるので、

家事を早めに済ませ 8時過ぎには自宅出発

アップがてら河川敷までの3.5kmを走っていく

途中、いつも購入しているワンコインスポドリはこのご時世で120円になっていた!!

小銭多めに持っていって良かった

でも気温低いものの快晴過ぎだった?

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半袖 アームウォーマー グローブ付けてきたがハーフ走初めてすぐ暑くなり外した

ベンチにスポドリ(ランニング中の札ぶら下げて)を置いて、そそくさスタート

今日も本番で使う想定のメタスピードスカイ +

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想定では4:20~4:30ぐらいを想定 今日は心拍を見ない事にした

高いと無理かかってる?とか気になるから、あくまでの身体の感覚を大事に

21km走り切れそうなペースで

あえて相性のよくない河川敷を選んだのは、防府がフラット(5~10mぐらいのアップダウンはあるらしい)で

風の影響があるコースという想定

 

周回タータンコースで軽いアップダウンを繰り返す福祉村は足には優しく

軽いアップダウンでかえってリズムを作りやすいのだ

 

平坦コースを長く走っていると、同じ筋肉を使う為なのか早く疲れを感じる事がある

と言っても多少のアップダウンの想定で2カ所土手を上り下りする部分をコースに入れた

 

入り 4:29  ぎりぎり想定範囲(汗) ちょっと向かい風だ

折り返して3km目 で4:27 少し追い風 

5km、6kmで4:20前後ぐらい  ここは体感上無風(追い風が強い)

7km地点で坂をあがり9km目は向かい風強めで

場所によっては4:30を超える局面も出てた

10kmちょっとでスタート地点に戻り 給水(少し立ち止まりあり)

もう1回同じコースへ

前半の10kmまでは心拍平均 161ぐらいで、少し余裕持って走れていたが

2回目に入ると、キツさを感じ始め 

後半はペース落とさない様に走っていた感じだ

ラスト4~5kmは カウントダウンしながら必死に頑張った感じだ

時間は 1時間34分34秒  Garminの予想ハーフタイムに50秒届かず。。。

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様はGarminの予想はだいたい正しかったという事ですね。。

このタイム マラソンを始めて2年目ぐらいの記録だな。。衰えたな~

でも今回は今の力を出し切って走れたのである意味満足

 

防府読売マラソンは3時間20分ぐらいを目標に

4:40/kmを少し切るぐらいで入って、粘ってみるか

今は40kmイーブンペースでは走れないので後半落ちるのはどこまで我慢して走れるか

記録更新よりも、今の状態からしっかり走れる様に頑張るが

最大の目標です

 

終わって自宅戻る際は、出し切って ほぼ歩き

手抜きランチの後

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しばらく昼寝。。。でだいぶん回復した

 

とりあえずハーフをしっかり走りきる目標はクリアーできてホットしている

最近 TANITAの新しい体組成計を購入したが

体重がかなり重め 64~66kgなので、少し食事を控えめにして

62kgぐらいにしたいと思うが。。。なかなか減らない

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さすがに今日のハーフ後は63.2まで落ちたが

夕食前の風呂上がりに再確認したら 64.8kg であっという間に戻ってた(汗)

エネルギー枯渇に持っていくと、水分を貯めやすいという事もありますが。。

まだまだ重い

気を引き締めてやろう

今週の走距離:70.37km

今週の走距離:262.01km

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コメント

しっかり走れましたか。
お疲れさまでした。
防府読売マラソン、頑張って下さいd(^-^)ネ!
ところで、グルーブって何ですか?

としさん
ありがとうございます
頑張ります!!
グループ…んんーあっ
誤変換でした(^◇^;)グローブです

独り練習でそんなタイムで走れましたか。凄すぎです。

とっきゅうさん
ほんとは誰かに付きたい気持ちいっぱいでした(笑)
普段から自分のペースで走るので
一人もそんなに気になりません

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