ハーフ失速の原因 HRVステータス低下中。。。

ハーフマラソン終わって

Garminのおすすめは　月、火　完全休養　

月曜

朝のHRVスタータス　54　ベースライン　57～70　

まあ前日の後なので、ここは仕方ないか。。

いつもの週の月曜と大きく違いは無かったので

夜に疲労抜きＪＯＧを実施　

7.43km　47:54  平均心拍　113  ここはしっかり　リカバリー判定

火曜

朝のHRVステータス　55　ん。。まだベースラインまで上がってない

ただ先週後半は高い数値を出していたので、まだバランス判定

疲労感もないので、たまたまの変動幅で下がった時に重なったか？と判断し

いつも通りの練習メニュー実施

朝　8.28km　49：30　5:59/km　平均心拍　123  ベース判定

夜も疲労の蓄積を感じなかったので、いつも通り　ただ基本ゆっくりを意識して

夜　12.57km　1:17:42　6:11/km  平均心拍　120  ベース判定

水曜

で朝のHRVスタータス。。52　げ！月曜より下がったじゃないか

水曜のポイント練習をやると、更に下がるかも。。

でもでも　いつもより疲れてる感じも無いしな。。。

朝　5.73km　38：46　6:46/km　平均心拍 112  リカバリー判定　

5kmだけ5分/kmを切るペースで

夜

アップＪＯＧ　5.04ｋｍ　32:07  6:23/km   平均心拍　115 リカバリー判定

で日曜のハーフ大失速の原因を掴む為にその時のペース　4:10/kmで10kmを目標にスタート

4:11(142,156)　→　4:09(159,163)　→　4:10(164,166)　→　4:08(166,168)　→

  4:09(167,171)　→　4:14(166,170)　→　4:13(168,169)　→　4:09(169,171)　

2kmまでは自分が先導　3km～5kmまではISNBさんが引っ張る

ISNBさんが途中トイレで一時離脱した6kmでペース下がって心拍があがる

このペースで心拍170まであがったところで、

日曜駄目だった原因は単なるオーバーペースだなって思った。。

そのまま10kmも走れたが、原因がハッキリしたところで8kmで終了

日曜はこの日より気温と日差しがあり、アップダウンも結構ある

平坦なスポセントラック（多少アップダウンあるのだけれど。。）でこれだけ心拍あがれば

日曜は走りきれない訳だ

それに前の練習は水曜に5～7kmの速い練習　週末　10km＋ロング走のパターンが多かったが

疲労が抜けないという理由で週末はスピードかロング走どちらかに絞って

10kmペース走の頻度がかなり落ちていた

やはりこの領域のペースである一定程度走らないと駄目なのだ。。

終わって帰路に向かったが、長袖Tシャツをスポセンに忘れた事を自宅前で思い出し

また戻る羽目に。。。

結局アフターＪＯＧも4ｋｍで

この日は23ｋｍほど

で。。。

本日木曜のＨＲＶスタータスは　　50　　ベースライン　57～70

また大きく値を下げてしまった。。

休日だけどのんびりするか～

今週の総距離：51.42km