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2022年11月 3日 (木)

ハーフ失速の原因 HRVステータス低下中。。。

ハーフマラソン終わって

Garminのおすすめは 月、火 完全休養 

月曜

朝のHRVスタータス 54 ベースライン 57~70 

まあ前日の後なので、ここは仕方ないか。。

いつもの週の月曜と大きく違いは無かったので

夜に疲労抜きJOGを実施 

7.43km 47:54  平均心拍 113  ここはしっかり リカバリー判定

 

火曜

朝のHRVステータス 55 ん。。まだベースラインまで上がってない

ただ先週後半は高い数値を出していたので、まだバランス判定

疲労感もないので、たまたまの変動幅で下がった時に重なったか?と判断し

いつも通りの練習メニュー実施

朝 8.28km 49:30 5:59/km 平均心拍 123  ベース判定

夜も疲労の蓄積を感じなかったので、いつも通り ただ基本ゆっくりを意識して

夜 12.57km 1:17:42 6:11/km  平均心拍 120  ベース判定

 

水曜

で朝のHRVスタータス。。52 げ!月曜より下がったじゃないか

水曜のポイント練習をやると、更に下がるかも。。

でもでも いつもより疲れてる感じも無いしな。。。

朝 5.73km 38:46 6:46/km 平均心拍 112  リカバリー判定 

5kmだけ5分/kmを切るペースで

アップJOG 5.04km 32:07  6:23/km   平均心拍 115 リカバリー判定

で日曜のハーフ大失速の原因を掴む為にその時のペース 4:10/kmで10kmを目標にスタート

4:11(142,156) → 4:09(159,163) → 4:10(164,166) → 4:08(166,168) →

  4:09(167,171) → 4:14(166,170) → 4:13(168,169) → 4:09(169,171) 

2kmまでは自分が先導 3km~5kmまではISNBさんが引っ張る

ISNBさんが途中トイレで一時離脱した6kmでペース下がって心拍があがる

このペースで心拍170まであがったところで、

日曜駄目だった原因は単なるオーバーペースだなって思った。。

 

そのまま10kmも走れたが、原因がハッキリしたところで8kmで終了

日曜はこの日より気温と日差しがあり、アップダウンも結構ある

平坦なスポセントラック(多少アップダウンあるのだけれど。。)でこれだけ心拍あがれば

日曜は走りきれない訳だ

それに前の練習は水曜に5~7kmの速い練習 週末 10km+ロング走のパターンが多かったが

疲労が抜けないという理由で週末はスピードかロング走どちらかに絞って

10kmペース走の頻度がかなり落ちていた

やはりこの領域のペースである一定程度走らないと駄目なのだ。。

終わって帰路に向かったが、長袖Tシャツをスポセンに忘れた事を自宅前で思い出し

また戻る羽目に。。。

結局アフターJOGも4kmで

この日は23kmほど

で。。。

 

本日木曜のHRVスタータスは  50  ベースライン 57~70

また大きく値を下げてしまった。。

休日だけどのんびりするか~

 

今週の総距離:51.42km

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コメント

ぼくも昨日よりHRVもトレーニングレディネスも下がりました。
何で? どうして? と思いましたよ。
睡眠の質が悪かったようです。
ちゃんと休まないといけませんね/(^◇^;)

としさん
どうやら自分は食べ過ぎで内臓の調子を落としていたみたいです。
食べ過ぎないようにして、適度な運動と寝る前にストレッチなどをしたら
かなりの改善が見られました。

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