全然予定通りにならなかった。。。

火曜日はまあまあ想定の練習をした後

水曜は走り出しぽつりぽつりの雨で走休（まあこれも想定の範囲）

木曜　

息子が休みで朝はゆっくり寝たので走休

夜は雨も止む予報だったし、走ろうと思ったら、結構な雨だったので

再び走休

金曜

夜には雨が雨が止むはずだったが、朝もまあまあの雨。。。

半ズボンのまま止むチャンスを探ったが。。

7時40分ぐらいに止んだ！！8時までなら走れる

ここは短く3.5km程

6:24　→　5:01　→　4:34    食後だし短いのでいつもよりペースあがった

夜は10km　有酸素走（ベース走）

10.01km　51:33　5:09/km

流し　6本　1.43ｋｍ

少し緩く100ｍぐらいを6本だったが、これでも無酸素運動と評価された！！

　

ダウン　1.21ｋｍ

土曜

ほんとは今週末ハーフ（レースペース走）＆ハーフ（ＪＯＧペース）を考えていたが

日曜の午前10時に用事があったのを思い出した。。変更できないか確認したが、

もう変更不可という事で。。。

そうなると日曜の朝にそれはできない。。

仕方ない　土曜午前にハーフをやって　日曜の午後にロングするか。。

雨で走れないかったし　予定も全然変わってしまった

土曜は朝の家事を済ませてから9時過ぎに荒川河川敷へ

荒川河川敷は、いつも想定したペースや距離で走れない事が多いというジンクスがあるが。。。

そう言う状況も含めての練習という事で

あまり書いてないが、足裏前足部はずっと痛むのでテーピングして自転車で向かう

アップ　2km程　　全く走れる気がしない。。身体が重い。。

いざスタートで。。700ｍで今日は無理！！と思ってしまった。。。

じゃあどうする。。

Garminのおすすめに表示されている長距離走でもやるか（2時間8分　5:10/km）

スタートボタンを押した後に、時間をみたら思いの外時間が経っていて

これをやると終わりが昼過ぎる事になる。。。

うーん自宅出てくる時に、昼飯前までには戻る感じで出てきたぞ。。

短くする。。何か中途半端だな。。とか思いながら走っていたら

やる気がでなくて、足が止まってしまった。。。ジンクスまた発動してしまった。。。

駄目だ仕切り直そう　という事で　ここで止めて帰宅

帰宅してパスタランチ作成

午後さすがにこれだけで今日を終えるのはどうかと思い

そうだファルトレク20本なら、調子悪くてもできるかと思いつく

入りはゆっくりからそのうち、ラン区間は4:00/kmを前後に

だんだん回復がおいつかなくなり、回復のペースが落ちている

まあ最低現のスピードは刺激は入れられたか。。

今週の総距離：66.91km

今月の総距離：171.53km