ようやく5km20分切りが出来た

今週は水曜のポイント練と週末のロング走に集中する作戦

月曜

夜　6.03km　44:11  7:20/km   リカバリー　（報告済）

火曜

前日走ってる最中から雨だったが、朝方

朝ご飯と息子の弁当を作って、外をみると、ちょうど雨が止んでいた

休み気満々だった事もあったのか、日曜のクロカン走の疲れが残っているのか

走り出すと凄く身体が重い

ゆっくり4kmまで走って1kmだけ少し頑張って走り　最後100ｍダッシュを行った

夜は雨が止まず休養　

でもこれでしっかり休めたようで

水曜朝のトレーニングレディネスは

だいぶん改善♪

HRVステータスも回復

朝ランを前日と同様にやったが、だいぶん軽い

5.73km  33:15　5:48/km

7:19　→　5:30  →　5:07  →　4:58　→　4:46　

あまり距離走れてないが、5kmにとどめて夜に備える

しかし。。この時点のGarminおすすめは恐ろしい内容に！！

2日連続で閾値走　約5km×2　をやれとの事！！

やるか！！って言うかもともと今週は

水曜の5kmと週末のロング走に集中しようとしているので

やりませんよ

さて日中　ISNBさんがAsicsのMETAスピードスカイ＋をゲットし

舎人公園陸上競技場ではなく、スポセンに来ると言うので

4分/kmで引っ張ってねとお願いしておく

疲労も抜けたので、駄目でも5km20分切りをイメージして挑もうと考えた

夜

アップ　3.08km　

スタートはISNBさんは、ペース暴走する可能があるから最初は先行してくれと言うので

自分が先行でスタート

こんな時は少し速めに入って（まだ息が上がってないうちにスピードに乗せる感じ）で

ペースを調整する感じにすると、はまる事が多い

100ｍぐらいまで3:40/km前後で入り

（この時点でISNBさんが後ろで　速い！と言っていたが、この後で調整するからと伝えて）

後は4:00/km前後になるように調整

↓拡大するとこんな感じ

2～3kmぐらいで呼吸が苦しくなってキツクなったところでISNBさんが前に出て

途中、あまりに苦しそうなので、タレてペースを落とすと思ったらしいが

引っ張ってもらいなんとか大きくペースを落とさずに走りきった

ほんと苦しかったけど、何とか5km20分切れて良かった　

この時のGarminのリカバリー時間23時間と出ていたが。。

しばし休んでから、無酸素運動　300ｍIT×6本を　プラス

しっかり無酸素運動と判定されたものの

負荷バランス的にはまだ足りないらしい

ただこれをセットでやるとリカバリー時間　62時間（40時間も増えた！！）

Garmin955のおすすめは

本日は休養になりました

今日は、家族で新浦安の夢の国へ（シーの方です）

娘も大きくなったので、家族で行くのはこれが最後かねと言いつつ

良い天気でした

今週の総距離：30.50km

今月の総距離：227.42km