今日は軽めの調整

今朝は寒かったですね～

前の日と同じぐらいだったので、寝具変更なしで寝ていたら。。寒くて良く寝られず

途中で毛布をひっぱり出してきた、それに急に気温下がったから

トイレに何度もいき睡眠スコアは悪かった

木曜の回復もまだ。。

土日のGarminのおすすめは

土曜日　1時間30分　5:10/km 　ベース走

日曜日　1時間30分　5:10/km　 ベース走

。。。同じか。。

ちなみに月曜は　　30分　4:10/km　閾値　（アップ、ダウンは別にあり）

同じメニュー連続がつまらない事もあり

足裏の事もあるので、土曜は軽め調整にして

日曜は　10kmペース（Garminの予測値43:37超えを狙って）

　＋　15～20kmＪＯＧ　（心拍140前後）

にしようかと

本日は午後だけ　Asics　Magic speed2 を履いて

先週これ履いて足裏が痛くなったので、明日のシューズ選ぶ参考で

確認の意味も含めて

3km程アップしてから　心拍130～140ぐらいの一定ペースで走る

気温が低い事もありペースが5分/km前後で走れる

久々にこのペースを楽に走れる感じか。。（まだサブスリーレベルではないですけど）

一定ペースで7kmで止めて帰宅

1時間30分　5:10/km　の想定負荷は　有酸素　3．0なので

本来はもっと楽にはしれないと駄目なんだろうな

Macgic speed2は最初足裏の痛みが気になり。。やはりこのシューズは

痛くなるかもな～と思いましたが

（カーボンに少し硬めのクッションは、ズームフライで足裏が痛くなった経験ありに似た感触でもある）

しばらく走っていると気にならなくなった、

アーチがちゃんとある方はいたって快適なので、多くの人は良いと言う気がする

終わった時はフィット感といい、適度な反発力といい、良いシューズだな～って思いました。

今週の総距離：43.15km

今月の総距離：74.58km