今日は疲労抜きだけ

今日はのんびり過ごして

午後出雲駅伝を見てから軽く走っただけ

駒大強かった

本日のラン

7.4km  59:51  8:05/km

ナイキフリー5.0　足裏が痛いのでコース横の不整地を走ったりしてた

現時点のGarminのおすすめは以下ですが。。。

今日　休憩日

明日　閾値

　　ウォームアップ　5:10/km 10分　

　　ペース走　4:10/km　27分

　　クールダウン　5:10/km  10分

水曜　ベース　5:10/km　48分

木曜　スプリント

　　ウォームアップ　5:10/km 10分　

　　ラン（　2:40/km　0:15＋　レスト　3:00 ）×　3　＋レスト 5:55/km　5:00）×3

　　クールダウン　5:10/km  10分

金曜　ベース　5:10/km　48分

土曜　5:10/km　2:08:00

そのままはやりませんが。。明日は無酸素運動やって木曜に5km20分切りを目指すか。。

それともいつも通り水曜に5kmと無酸素をやるか。。

週末は　ハーフレースペース（Garmin 955の予想を超える企画2）＋ハーフＪＯＧをやる？

金さんが昔やっていたメニューだそうだ。。

新谷さんもハーフレース後にやっていたな。。キツそう～

今週の総距離：7.4km

今月の総距離：112.02km