ハーフマラソンペースの確認

今週はGarminさんはかなり緩めなメニュー

月曜　休養

火曜　ベース走　48分

水曜　リカバリー　34分

木曜　閾値走　15分×2

金曜　休養

土曜　ベース走　36分

日曜　手賀沼ハーフマラソン大会

実際は。。。

月曜　休養　

火曜

朝　5.76km 36:14  

　短く　5km　朝はリカバリーにして夜をベースにと思ったが

7:56  →　6:15  →　5:38　→　5:23　→　4:57  で

最高心拍　146まで上げてしまったのでベース判定

まっ軽めという事で

夜　も軽めで

     8.13km　54:48

3kmだけ　5:10/km　走って　これもベース判定

水曜

朝は　5.05km　32:30km

ペースアップは最後の1kmだけで　リカバリー判定

8:21　→　6:46  →　5:56　→　5:52　→　　4:57

夜のポイント練

久々スポセンに　ISNBさん　Mさん　参戦

週末のハーフ大会に向けて　ハーフペースを探る

5ｋｍまでは閾値付近に抑えて、残りは閾値以上で走る作戦

5kmまでは自分の感覚を重視して、呼吸がゼイハアしない上限で走ると

だいたい　4:10/km　前後で　心拍　158～166　

10月の始めに計測された乳酸閾値は　4:08/km  165bpm  だから　

いいところ走ってるのだろう　

ラスト2km　4分/kmに上げたら、もう凄いゼイハアして走るので

ISNBさんから　あの苦しそうな状況でよく耐えて走れるよねと言われる

まあまあ狙った練習が出来た

多分ハーフペースは4：10～4：15というところだろう

ぎりぎり90分切りを目標にしよう

ちなみにGarminさんの本日のレース予測

5kmはそんなもんかなと思うが、10kmはもっと出せる

Garminの予想は5kmと10kmの差が大きすぎる

ただ若い人や瞬発スピードがある人は、確かに5kmの記録だけは良い傾向があるから

平均的にはそうなんですかね～

自分は5km、10km、ハーフのスピード差はそんなにありません

10月の初めから5kmの予想が1分近く縮めてこれたのは良かったか。。

自分の想定する現在のタイム

5km   0:19:50   0:03:58
10km 0:41:27   0:04:09
ハーフ 1:28:54   0:04:13
フル   3:05:50    0:04:24

さてどうなりますか。。。

あ！つくばでは上記フルのタイムは狙いませんよ

今週の総距離：32.27km

今月の総距離：318.99km