まず火曜日のポイント練

火曜日

朝ラン　短めにプチビルドアップ

5.71km　36:14　6:21/km

7:56 　→　6:08 　 →　　5:42  　 →　 5:21  　 →　4:51  

何となく無酸素運動でなくても閾値走でもいけそうな感じだったので

夕方のメニューは　7km（ほんとは8kmだったんだけど）＋　1ｋｍTT

乳酸が貯まって苦しくなる一歩手前を維持して閾値走をやって

少し休んでから全力1kmで、どのぐらいでるか？をやってみようかと思いついた

某Youtube見てたのを参考(@@;)

ISNBさんがこちらに乗るというので、6時40分ぐらいに待ち合わせして

4km程アップしてから

今日も自分が先導でスタート（ISNBさんは前日、ロング走したから疲れているという事で。。）

ほぼ一定の負荷で走れたんじゃないだろうか・・

心拍は、光学心拍計で腕のベルトが少し緩かったか、ほとんど見ないで走っていて

後半みたら、140台だったので、走りながら締め直したら

168～170になった

心拍計測は安定してなかったが、閾値と判定された

しばし休んで（5～6分）

1ｋｍTTスタート　

300ｍまでは呼吸にきてなかったが、そこからガツンと苦しくなる

400ｍでISNBさんが前に出て引っ張ってくれてなんとかあまりペース落とさず

1kmを走り切って

久々の3:35を計測

1kmだけなのに無酸素運動と判定

終わった時のリカバリー時間は。。。。なんと90時間！！！

Garmin955のおすすめは

本日　休憩日

木曜　48分　ベース（有酸素走）　5:10/km　回復を即す意味だそうだ

金曜　無酸素　54分

　アップ

　1分　3:35　レスト　3分　5:55/km　を8回　

　ダウン

土曜　長距離走　2:08:00  5:10/km   

でも

朝ラン終わった時は以下の様な内容になって。。そんなのできるか！！と思いましたが。。

火曜　閾値走

水曜　閾値走

木曜　ベース走

金曜　スプリント

土曜　長距離走

火曜の練習で負荷が高いと判断されて妥当な線になったか。。

水曜は軽く走ろうと外に出たが雨がポツポツしていたので

今日はおすすめどおり休養としておいた

今週の総距離：27.68km

今月の総距離：132.30km