30km持久走 Garminさんの忠告？

昨日は早々に就寝

が。。ちょっと寝苦しかった（寝具と気温が合わず・・）為か

睡眠スコアはハード練後の金～土よりも悪かった・・

でもまあ危惧したHRVステータスの低下は回避できたのでまあ良いか。。。

トレーニングレディネスもまあまあだしね

4時半に起床して福祉村に7時到着

来週水戸マラソンを走るMさんも20kmまで参加

3kmアップＪＯＧした後いざスタート

入り感覚で入ったら

1km　4:54　平均心拍　130  最大　139　

2km　4:53   平均心拍　138  最大　142

自分の場合　心拍　130台だとある程度楽な感覚で走れる

想定は4:46～4:48/kmだったから

3kmから心拍を140ぐらいを維持する感じで20ｋｍ手前まで

20km前後で少しペースが落ちて心拍が140台後半に上がってきた

体感的にも少しキツク感じ始める。。ここからが重要な練習局面と言い聞かせて

ペースを保つようにした

24km過ぎて後6kmだと意識を切り替えて、少しペースアップをはかる

平均心拍は155前後まで上がっている

ラスト　4:18  平均心拍　169　最大心拍　175まであげて終了

トレーニング効果　有酸素　5.0　リカバリー時間　70時間

内容を見ると。。

目標オーバー　って出てるぞ！！

Garminさんの考え方は　長距離走はもっと負荷を抑えたペースを勧めてくるところを見ると

あまりこの様な練習は推奨していないのかもしれませんね　

帰宅して昼飯作成

ランチョミート丼　

午後はプリンセス駅伝見ながら　ストレッチなどをして

さらに娘が地域で参加している演劇などを観劇

夜は家族で外食

糖質と炭水化物ばかりだったか。。。

腹はいっぱいだ

今週の総距離：89.80km

今月の総距離：286.73km