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2022年10月23日 (日)

30km持久走 Garminさんの忠告?

昨日は早々に就寝

が。。ちょっと寝苦しかった(寝具と気温が合わず・・)為か

睡眠スコアはハード練後の金~土よりも悪かった・・

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でもまあ危惧したHRVステータスの低下は回避できたのでまあ良いか。。。

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トレーニングレディネスもまあまあだしね

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4時半に起床して福祉村に7時到着

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来週水戸マラソンを走るMさんも20kmまで参加

3kmアップJOGした後いざスタート

入り感覚で入ったら

1km 4:54 平均心拍 130  最大 139 

2km 4:53   平均心拍 138  最大 142

自分の場合 心拍 130台だとある程度楽な感覚で走れる

想定は4:46~4:48/kmだったから

3kmから心拍を140ぐらいを維持する感じで20km手前まで

 

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20km前後で少しペースが落ちて心拍が140台後半に上がってきた

体感的にも少しキツク感じ始める。。ここからが重要な練習局面と言い聞かせて

ペースを保つようにした

24km過ぎて後6kmだと意識を切り替えて、少しペースアップをはかる

平均心拍は155前後まで上がっている

ラスト 4:18  平均心拍 169 最大心拍 175まであげて終了

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トレーニング効果 有酸素 5.0 リカバリー時間 70時間

内容を見ると。。

目標オーバー って出てるぞ!!

Garminさんの考え方は 長距離走はもっと負荷を抑えたペースを勧めてくるところを見ると

あまりこの様な練習は推奨していないのかもしれませんね 

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帰宅して昼飯作成

ランチョミート丼 

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午後はプリンセス駅伝見ながら ストレッチなどをして

さらに娘が地域で参加している演劇などを観劇

夜は家族で外食

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糖質と炭水化物ばかりだったか。。。

腹はいっぱいだ

今週の総距離:89.80km

今月の総距離:286.73km

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30km持久走」カテゴリの記事

コメント

30km走、お疲れさまでした。
ガーミン君の言うように、十分な回復時間をとって下さい(^_-)☆
70時間休みをとってみますか~?

素晴らしいです。ラストよく上げ切りましたね。
かなり調子戻ってきましたね。

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