« 今日は軽めの調整 | トップページ | 今日は疲労抜きだけ »

2022年10月 9日 (日)

10kmペース走+90分ベース(有酸素)走

昨日は早く寝たんですけど。。。途中で覚醒があったのを拾われて(←いつもだけど)

0cc7dbef399c4cd5b75c0db709ff791c4a462fea32524358a698c6b395ec20a2

トレーニングレディネスはイマイチな感じ。。

C282da5e4bc54fa18292af95c301cffeE0722f59286f4103a582deb5a98985a2

もうちょと寝ようかな~とか思っていたりして起きるのが遅くなった

結局、朝ご飯を奥さんと一緒に食べて

いつもより1時間遅れで福祉村へ出発で

到着8時頃

10091

10092

本日のメニューは10kmペース走+90分ベース(有酸素)走

10kmでスピード刺激を入れつつ、セットメニューの90分ベース走でスタミナ強化を狙う

アップJOG 3kmしてからいざスタート

 

今日もシューズアルファフライにしてみた

金曜に書いたようにGarmin955の10km予想タイム43:39(4:22/km)はさすがに

超えてみよう企画

 

先日木曜日に閾値を新たに計測していて 4:08/km 165bpm だったので

心拍を前半 160~162ぐらい

後半 164~165

ラスト2kmは 165以上を意識して走ってみたら

だいたい 4:12~4:17ぐらい。。

そうだろう~4:22って事はないはず

 

 

 

Ad74a5257d694a4bbf6d4b96e03bd97f 973e69fc4b294cb6a7324e2037bb3761

70ca7c42ff594795bb702c7909f1ba000a84e6d9dc7a4dd0871711387430ae8a

C8e3de9e5ff54900ac080a8f821e0cca3c310a3392604633bcfacf853adf6ba3

終わってのレース予測。。

10kmの予想が実際よりまだ遅い!!

C4a125d83f5841e1868a7a686815f095

Garminは5kmの予想と10kmの予想比率は、あまり走ってない人の数値も含んで平均値でだしている?

多分月300km以上走るランナーで、定期的にポイント練を入れていれば

5kmと10kmのペース差は、もう少し少ないはずです。

 

サブスリーレベルは10kmは4分/kmを切れないと難しいので 1km+15秒ほど遅いが

コロナ後の1km30秒遅いレベルから考えると、だいぶん戻してきたと言うべきか。。

 

 

終わって少し休憩してから

Garminのおすすめを見ると、本日のおすすめ(90分 5:10/km)がまだ残っていたので

それに乗ってみた

※おすすめは指定した内容でないと(たとえもっと強度高いメニューでも)やったと判定せず、その日は残っている

 

5:10/kmと言っても 5:40~5:05ぐらいが指定範囲

無理にペースをあげず 最初は5:30ぐらいから入り

GPSの精度の問題で 1~2度 遅すぎますと言われましたが、後は指定範囲で推移

ちょうと福祉村のコースを3周で給水すると30分ちょうどぐらいなので

3周×3セットの感じで走った

ラストの1セットは若干 エネルギーが減った感覚が出ましたが

これこそがまさに本日の練習の目的 スタミナの強化

ペースを保って最後まで

 

スタミナ表示は10kmから引き継いで 46(休憩で+1?) → 21

まあまあ想定して練習が出来たという事で。。良かったとしておこう 

8b16554543804ed4896dd14a8780b571

6f62e80f391a468faee162b3272cc76d5bb6af38ab284bf29ff79b691fdcf8fb

B29ab0304e5349f2be30d297c16ecc7b649d348518014865ac49beb414f1a101

E4ca9b929e6c4adf9574371fd750af1d4c00166c044544f0a31342b0fb73c480

リカバリー時間は10km直後72時間だったけど

90分走を終えてたら71時間で増えてなかった(今は66時間)

今週の総距離:73.19km

今月の総距離:104.62km 

 

« 今日は軽めの調整 | トップページ | 今日は疲労抜きだけ »

ランニング」カテゴリの記事

10kmペース走」カテゴリの記事

90分JOG」カテゴリの記事

Garminおすすめ」カテゴリの記事

ベース走」カテゴリの記事

コメント

自分が思った通りのペースで走れたのですね。
流石はtakakiさんですv(^^)v
でも、ガーミン君は何を考えているんですかね…。
結局はtakakiさんが思った通りの練習を続けた方が正解ってこと?
う~ん、素晴らしいです。
ペース走とベース走なんですね。
何が違うのか最初は理解できませんでした。

10km=42分で走った後に17kmとは色々と強いです!

としさん
Garminさんは少し?なところはあるものの、いろいろ参考になってるという事です
練習は最後は自分で決めてますよ~
細かな状況は自己判断です~


とっきゅうさん
涼しかったのでなんとか出来た感じですかね。。。
まだまだ頑張ります!!

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 今日は軽めの調整 | トップページ | 今日は疲労抜きだけ »

無料ブログはココログ
2023年2月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28