10kmペース走＋90分ベース（有酸素）走

昨日は早く寝たんですけど。。。途中で覚醒があったのを拾われて（←いつもだけど）

トレーニングレディネスはイマイチな感じ。。

もうちょと寝ようかな～とか思っていたりして起きるのが遅くなった

結局、朝ご飯を奥さんと一緒に食べて

いつもより1時間遅れで福祉村へ出発で

到着8時頃

本日のメニューは10kmペース走＋90分ベース（有酸素）走

10kmでスピード刺激を入れつつ、セットメニューの90分ベース走でスタミナ強化を狙う

アップＪＯＧ　3ｋｍしてからいざスタート

今日もシューズアルファフライにしてみた

金曜に書いたようにGarmin955の10km予想タイム43:39（4:22/km)はさすがに

超えてみよう企画

先日木曜日に閾値を新たに計測していて　4:08/km 165bpm　だったので

心拍を前半　160～162ぐらい

後半　164～165

ラスト2kmは　165以上を意識して走ってみたら

だいたい　4:12～4:17ぐらい。。

そうだろう～4:22って事はないはず

終わってのレース予測。。

10kmの予想が実際よりまだ遅い！！

Garminは5kmの予想と10kmの予想比率は、あまり走ってない人の数値も含んで平均値でだしている？

多分月300km以上走るランナーで、定期的にポイント練を入れていれば

5kmと10kmのペース差は、もう少し少ないはずです。

サブスリーレベルは10kmは4分/kmを切れないと難しいので　1km＋15秒ほど遅いが

コロナ後の1km30秒遅いレベルから考えると、だいぶん戻してきたと言うべきか。。

終わって少し休憩してから

Garminのおすすめを見ると、本日のおすすめ（90分　5:10/km）がまだ残っていたので

それに乗ってみた

※おすすめは指定した内容でないと（たとえもっと強度高いメニューでも）やったと判定せず、その日は残っている

5:10/kmと言っても　5:40～5:05ぐらいが指定範囲

無理にペースをあげず　最初は5:30ぐらいから入り

GPSの精度の問題で　1～2度　遅すぎますと言われましたが、後は指定範囲で推移

ちょうと福祉村のコースを3周で給水すると30分ちょうどぐらいなので

3周×3セットの感じで走った

ラストの1セットは若干　エネルギーが減った感覚が出ましたが

これこそがまさに本日の練習の目的　スタミナの強化

ペースを保って最後まで

スタミナ表示は10kmから引き継いで　46（休憩で＋1？）　→　21

まあまあ想定して練習が出来たという事で。。良かったとしておこう　

リカバリー時間は10km直後72時間だったけど

90分走を終えてたら71時間で増えてなかった（今は66時間）

今週の総距離：73.19km

今月の総距離：104.62km