走る時は走り後はウォークで。。。

右足裏の横アーチ落ち込みの痛み

毎日、休みなく走り込んでいたのでアーチの落ち込みが回復する事なく

衝撃を受けているからなので

少し走る量を減らし。。必要なところは走る作戦

例によってGarminさんのおすすめは

月曜　休養

火曜　ベース走　48分　5:10/km

水曜　無酸素走　※細かな内容は忘れた

木曜　ベース走　48分　5:10/km

だったか

月曜

　夜　ウォーキング　5.29km  56:52  

火曜

　朝　ウォーキング　5.01km  45:30  

　　　一生懸命歩いてみたが、歩きだと心拍は110を超えないのだった

　夜　アップＪＯＧ　2.13km 15:16  7:10/km  一定ペースで走るには必要なＪＯＧ

　　　48分ベース走　9.31km　48:04　5:10/km

　　　ペースは想定ペースだけれど、予想有酸素効果　2.5 が

　　　実際は　3.3　で少し頑張りすぎだったか。。 

帰宅はウォーク　1.19km

水曜

夜のポイント練を頑張ろうと思って

朝　2.48km　28:55　  ゆっくりウォーク

でも帰宅して天気予報をみると、この後ずっと雨予報だった！！

しまった走れば良かった

でも足裏の違和感はまあまあ強く。。これでポイント練やるとどうなるかな？と

思っていたが。。。夜は雨だった　しかも気温18度に急降下

休み休み　神様が休めと言っていると解釈してお休みです

今週の総距離：11.44km