Garminのおすすめのままに？

今朝のHRVステータスは前日より回復したものの

今日から明日にかけて負荷かけると

アンバランスに落ちてしまいそう。。

本日のGarminのおすすめは

無酸素運動メニュー

15分　5:10/km  アップＪＯＧ

（　1分　3:35/km    +  3分　6:00～6:30/km　）×8回

10分　5:10/km   ダウンＪＯＧ

。。。。

とりあえず朝ランは　リラックス領域重視で

6.5ｋｍ　40:45　6:16/km  平均心拍 117  最高　144

評価はリカバリー判定

このまま休養すれば、もちろんＨＲＶステータスはあがるでしょうが。。。

夜は普通にＪＯＧするか、少し刺激を入れるか悩む

結論としては

週末は日曜朝に集中する作戦なので、土曜は疲労回復にあてられるので

少し刺激を入れるでも良いか　と判断

Garminのおすすめは、夏にやったらかなり負荷高く出てしまいましたが

涼しくなったこの時期にやれば

どうなるか　それに少し気持ちに余裕を持ってやる感じでできるか？

メニューにはアップＪＯＧも含まれていますが、自分はいきなり5:10/kmでは

走れないので、アップ前のアップＪＯＧ2ｋｍ

そこからメニュー通りにスタート

1本目は少し緩く入ったら、Ｇａｒｍｉｎにすかさず遅すぎます！！って怒られる

一応全メニューを指示通りやって、達成率　89％判定

結果的にトレーニング効果として

想定は　有酸素　3.0  無酸素　3.0 のはずが

有酸素　3.4   無酸素　2.3　という。。。ちょっと企画倒れな感じ

それでも無酸素運動には加算があったので、ようやく的確になった

明日朝のＨＲＶステータスは思ったより下がらないと良いですが。。。

まあ土→日の流れの中で回復させて

日曜はしっかり走りたい

日曜の30ｋｍ～35ｋｍ想定ペースは　まだまだサブスリーレベルでない事を考えて

4:46～4:48/kmと思っている 

各想定ペース

5km 0:20:00 0:04:00
10km 0:41:48 0:04:11
ハーフ 1:29:39 0:04:15
フル 3:07:23 0:04:26
ロング 3:22:44 0:04:48(練習ペース）
～
5km 0:19:50 0:03:58
10km 0:41:27 0:04:09
ハーフ 1:28:54 0:04:13
フル 3:05:50 0:04:24
ロング 3:21:03 0:04:46(練習ペース）

今週の総距離：30.50km

今月の総距離：227.42km