今週はメリハリある内容？

今週月曜は休日ですでにお知らせの通り

10秒全力　3分レストの10回

トレーニング効果は

有酸素運動効果　3.6   無酸素運動効果　3.0

リカバリー時間は48時間ぐらいだったかな？

火曜日

早起きしたものの雨で朝ランなし

夜も結局雨はやまず

完全走休に

水曜

睡眠が短いせいで少し評価が下げられましたが。。

でも睡眠そのものは良好だと言ってますけど

時間が少し短いらしい

HRVの平均は59で良好、完全休養すると日毎の数値は大きく上がってます

と言う事で今日は

先週より、ペース走の距離を伸ばして、プラスで無酸素運動をやってみよう

また胸部心拍計を持ち出したが。。。アップ中は

胸部心拍計が認識されなくて。。。壊れたかなと思ったが

アップ終わったところで、955の電源オンオフをしたら、きちんと認識できたようだ

入り胸部心拍計の状況などを確認していたら少しペースが遅くなってしまった

2km目からは先週と同じぐらいで心拍160～170ぐらい

シューズはMETAスピードスカイ

ほんとは7kmとも考えていましたが、

後の300ｍITに力を残す事を意識したので、6kmでラスト無理にペース上げすぎずに終了

判定はVO2MAX　

しばし休んでから

300ｍITを開始

最近無酸素運動を増やしてきている為か、短い距離のスピードは

昔と同じぐらいに戻ってきたようだ

ようやく無酸素運動と判定された

この内容でも短期的負荷は適正の範囲

負荷バランスは　過去4週では

高強度有酸素と低強度有酸素の量が超過だそうです

ようやく青色の無酸素運動が表示された

リカバリータイムは。。　92時間だって！！

とりあえず明日はまた雨で走れないぽい

今週は　ハード　→　休養　→　ハード　→　休養という流れになりそう

メリハリあると言えるのかしら？

今週の総距離：35.79km　

今月の総距離：264.59km