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2022年9月21日 (水)

今週はメリハリある内容?

今週月曜は休日ですでにお知らせの通り

10秒全力 3分レストの10回

トレーニング効果は

有酸素運動効果 3.6   無酸素運動効果 3.0

リカバリー時間は48時間ぐらいだったかな?

 

火曜日

早起きしたものの雨で朝ランなし

夜も結局雨はやまず

完全走休に

 

水曜

睡眠が短いせいで少し評価が下げられましたが。。

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でも睡眠そのものは良好だと言ってますけど

時間が少し短いらしい

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HRVの平均は59で良好、完全休養すると日毎の数値は大きく上がってます

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と言う事で今日は

先週より、ペース走の距離を伸ばして、プラスで無酸素運動をやってみよう

また胸部心拍計を持ち出したが。。。アップ中は

胸部心拍計が認識されなくて。。。壊れたかなと思ったが

アップ終わったところで、955の電源オンオフをしたら、きちんと認識できたようだ

入り胸部心拍計の状況などを確認していたら少しペースが遅くなってしまった

2km目からは先週と同じぐらいで心拍160~170ぐらい

シューズはMETAスピードスカイ

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ほんとは7kmとも考えていましたが、

後の300mITに力を残す事を意識したので、6kmでラスト無理にペース上げすぎずに終了

判定はVO2MAX 

しばし休んでから

 

300mITを開始

最近無酸素運動を増やしてきている為か、短い距離のスピードは

昔と同じぐらいに戻ってきたようだ

 

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ようやく無酸素運動と判定された

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この内容でも短期的負荷は適正の範囲

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負荷バランスは 過去4週では

高強度有酸素と低強度有酸素の量が超過だそうです

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ようやく青色の無酸素運動が表示された

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リカバリータイムは。。 92時間だって!!

とりあえず明日はまた雨で走れないぽい

今週は ハード → 休養 → ハード → 休養という流れになりそう

メリハリあると言えるのかしら?

今週の総距離:35.79km 

今月の総距離:264.59km

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コメント

メリハリありますね~(*^^)v
ぼくはいつも同じ練習しかしてません。
takakiさんのブログで955のことを勉強させて貰ってます。
ありがとうございます。

スピード系が充実してますね(^^)
7日間ステータスの上昇ぶりが凄いです。

待機期間あけて元に戻すのに時間がかかりましたね。7割くらい回復されましたか。

としさん
そんなこと無いと思いますよ
この前はクロカン走していたし、徐々にロングも増やしているではありませんか
内容はそれぞれ 
お互い頑張っていきましょう

なみのりさん
Garmin955の表示だとそう見えるだけですよ それほど大きな振れ幅ではありません
日々変動する数値らしいのですが、結構疲れと比例しているように見えます

とっきゅうさん
そうですね7割でしょうか。。。サブスリーレベルにはそうそうもどらないと思います
加齢もありますしね

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