基本ジョグの負荷が高くなっている。。

水曜のポイント練が終わった後のGarminさんのおすすめ

木　休養

金　34分　5:10/km

   ベースランニングで基盤の持久力向上を狙う

　予想有酸素効果　TE 2.4   無酸素運動効果　0.0   

土　2時間14分　5:10/km

でしたが

木曜　朝はお休み　

夜は夕方雨が降っていたので、Garminのおすすめに従い完全休養

金曜　

この日の夜は昔の仕事仲間と飲む予定があったので、

朝に走ってしまう作戦。

天気予報では朝も雨だったが、ちょうど5時～6時半ぐらいは止んでいたのでラッキー

早朝からいきなり　5:10/kmなんて出ないので、最初の2kmはアップ的に入りそこから7km走って

ラスト1kmをダウンで10kmを走る予定

7:21　→  5:56　→   5:25　→   5:26　→   5:15　→ 

  5:23 　→ 5:19 　→ 5:11 　→ 5:13 　→ 　6:40

Garmin指定の5:10/kmというペースは今の58というVO2MAXなら

そのぐらい楽に出せるでしょって。。ペースなんだと思いますが。。。

確かに以前の自分なら5分/km前後なら心拍130台　たいした事なく走れてました

でも今の自分には楽に走れないペースになってます

なので少しペースを抑えて　5:25/km前後で　しばらくは心拍150を超えないように

走りました（この練習の目的は負荷を上げる事ではなく、楽に持久力を鍛える練習なので）

が。。。。結局　ラスト2kmは150超え

朝ご飯前のランでガス欠気味

（7～8kmはいつも走ってるのであまり感じませんが

それを超えるとガス欠気味な感じを自覚します）

そんな現状の平均心拍（最高心拍）は。。。

107（122）→126（134）→137（140）→140（145）→144（146）→

　145（149）→148（151）→151（155）→154（156）→138（156）

有酸素効果　TE　3.8　だって！！　指定よりかなりハードな練習になってしまった（汗）

久々付けたランメトリクスの評価もイマイチ。。。

終わってGarminのおすすめを確認すると

土曜

　39分　5:10/km   

　予想有酸素効果　TE 2.5   無酸素運動効果　0.0   

日曜

　1時間43分　5:10/km   

に変化してました。。。

基本ジョグが予定した負荷とペースでできていないので、

Garminさんが土曜日2時間超のロング走は無理だと判断したようだ。。。（汗）

なんとなく　悔しい感じもあるが、

この内容の方が今の自分の状態にはしっくり来る。。

飲んだ翌日に2時間は無理ぽいから、ロングは日曜にしようって内心思ってました

金曜夜はあまり飲み過ぎないようにしましたが

お酒飲むと睡眠時間が短くなってしまう。。

短い割には点数は良かったか？

寝るのが遅かった割に、いつもの時間に目が覚めてしまったんですよね。。

本日土曜日

午前はいろいろ用事あるし、このままGarminのおすすめに乗ってしまおう

夕方に走りに出ました

午後睡魔が出てゴロゴロしてたので、あまり身体の動きが良くない

気温　28℃　湿度　75～80％　晴れ　まあまあ蒸し暑いというレベルですが

走れない気温ではない

2kmウォームアップ　本日はスポセンで一定ペースで走る作戦

入り　5:05から負荷の調整で徐々にペースを落とす展開（汗）

心拍はやはり150を超えてしまった。。

有酸素効果　TE　3.4　テンポ走？

あれ？金曜は　3.8なのに　ベース走って判定されたぞ？　何でだ？

金曜が低強度って判定されて、土曜日が高強度有酸素と判定されたのが分かる図

ちなみに4週間の負荷バランスはおうやく的確になりました

短期的な負荷は上限を超えているそうです。。。

以前の様に5分/kmが楽に走れると負荷は増えないのですが

ベースの走力が落ちてしまっているので、負荷が高くなりやすい状態みたいですね

Garminのおすすめは明日のロング走は変化なし（多少疲れていてもやれって事らしいです）

明日は久々福祉村に行って派20km程を走ってみたいと思います

今週の総距離：47.94km