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2022年9月 3日 (土)

基本ジョグの負荷が高くなっている。。

水曜のポイント練が終わった後のGarminさんのおすすめ

木 休養

金 34分 5:10/km

   ベースランニングで基盤の持久力向上を狙う

 予想有酸素効果 TE 2.4   無酸素運動効果 0.0   

土 2時間14分 5:10/km

でしたが

 

木曜 朝はお休み 

夜は夕方雨が降っていたので、Garminのおすすめに従い完全休養

 

金曜 

この日の夜は昔の仕事仲間と飲む予定があったので、

朝に走ってしまう作戦。

天気予報では朝も雨だったが、ちょうど5時~6時半ぐらいは止んでいたのでラッキー

早朝からいきなり 5:10/kmなんて出ないので、最初の2kmはアップ的に入りそこから7km走って

ラスト1kmをダウンで10kmを走る予定

7:21 →  5:56 →   5:25 →   5:26 →   5:15 → 

  5:23  → 5:19  → 5:11  → 5:13  →  6:40

Garmin指定の5:10/kmというペースは今の58というVO2MAXなら

そのぐらい楽に出せるでしょって。。ペースなんだと思いますが。。。

 

確かに以前の自分なら5分/km前後なら心拍130台 たいした事なく走れてました

でも今の自分には楽に走れないペースになってます

 

なので少しペースを抑えて 5:25/km前後で しばらくは心拍150を超えないように

走りました(この練習の目的は負荷を上げる事ではなく、楽に持久力を鍛える練習なので)

 

が。。。。結局 ラスト2kmは150超え

 

朝ご飯前のランでガス欠気味

(7~8kmはいつも走ってるのであまり感じませんが

それを超えるとガス欠気味な感じを自覚します)

 

そんな現状の平均心拍(最高心拍)は。。。

107(122)→126(134)→137(140)→140(145)→144(146)→

 145(149)→148(151)→151(155)→154(156)→138(156)

 

06a6e0ac95784d9081ee609c642ada974985a91aac274715ad1e5f1ed9c9539d

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有酸素効果 TE 3.8 だって!! 指定よりかなりハードな練習になってしまった(汗)

久々付けたランメトリクスの評価もイマイチ。。。

 

終わってGarminのおすすめを確認すると

土曜

 39分 5:10/km   

 予想有酸素効果 TE 2.5   無酸素運動効果 0.0   

 

日曜

 1時間43分 5:10/km   

 

に変化してました。。。

 

基本ジョグが予定した負荷とペースでできていないので、

Garminさんが土曜日2時間超のロング走は無理だと判断したようだ。。。(汗)

 

なんとなく 悔しい感じもあるが、

この内容の方が今の自分の状態にはしっくり来る。。

 

飲んだ翌日に2時間は無理ぽいから、ロングは日曜にしようって内心思ってました

 

金曜夜はあまり飲み過ぎないようにしましたが

お酒飲むと睡眠時間が短くなってしまう。。

短い割には点数は良かったか?

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寝るのが遅かった割に、いつもの時間に目が覚めてしまったんですよね。。

 

本日土曜日

午前はいろいろ用事あるし、このままGarminのおすすめに乗ってしまおう

夕方に走りに出ました

 

午後睡魔が出てゴロゴロしてたので、あまり身体の動きが良くない

気温 28℃ 湿度 75~80% 晴れ まあまあ蒸し暑いというレベルですが

走れない気温ではない

 

2kmウォームアップ 本日はスポセンで一定ペースで走る作戦

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入り 5:05から負荷の調整で徐々にペースを落とす展開(汗)

心拍はやはり150を超えてしまった。。

有酸素効果 TE 3.4 テンポ走?

あれ?金曜は 3.8なのに ベース走って判定されたぞ? 何でだ?

金曜が低強度って判定されて、土曜日が高強度有酸素と判定されたのが分かる図

Fc76ba60df8247eaaa70727dd0e4888e

ちなみに4週間の負荷バランスはおうやく的確になりました

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短期的な負荷は上限を超えているそうです。。。

Fc341b46526a480dbc0d2bf1e942d3e4

以前の様に5分/kmが楽に走れると負荷は増えないのですが

ベースの走力が落ちてしまっているので、負荷が高くなりやすい状態みたいですね

 

Garminのおすすめは明日のロング走は変化なし(多少疲れていてもやれって事らしいです)

明日は久々福祉村に行って派20km程を走ってみたいと思います

 

今週の総距離:47.94km

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コメント

徐々に戻して来てるってこと?
それとも、戻ってないですよってこと?
どうなんでしょうか(・・?
そういえば、最近ランメトリクスの話が出てきませんでしたね。

ガーミン君には感染のことはわからないので「takakiさん変だな」って思ってるのかもしれませんが、あまり気にせず行きましょう。
ランメトリツクス?先日こちらでプロモーションイベントがあって、仲間内で少々話題になってます(^^)

としさん
復帰直後よりは戻してますが、以前の様には戻ってないという事です
ベストが100とすると、コロナ前を80ぐらいとすると
コロナ後は20 復帰1週間後40 2週間後550~60 ぐらいってところでしょうか
でも今日の状況からするともっと下かもしれません

なみのりさん
Garminの評価は変ではないんです。単に戻ってないというだけです。。
ランメトリックスは身体にうまく固定させれば
いろいろ改善点が見えてきます。。
 

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