現状を改めて認識す

昨日はポイント練習後、ボーっとしていたら22時過ぎたので、ブログ更新を止めて

寝てしまいました（またＧａｒｍｉｎさんに睡眠時間が短いと怒られるしね（汗））

今週の状況報告

月曜

夕方　ゆっくりリカバリーＪＯＧ

8.28ｋｍ　1:01:42　7:27 /km   ゆっくり過ぎて時間が1時間を超えたが。。

平均心拍　106　最大　122　だったので　リカバリーと判定された

火曜

朝　何か身体が重くて途中でトイレに行きたくなった事もあり

5kmで終了

5.06km  35:34  7:01/km

これも　平均心拍　110　最高　120で　リカバリーＪＯＧ判定

夜　ここまでリカバリーＪＯＧが続いたので、Garminのおすすめ

48分ベース走（5:10/km）を実施

3.09km  22:16  7:12   アップJOG

10.01km　52:54  5:17  ベース走

心拍130～140で、走ると　5:15～5:20/km前後

5:10/kmで走るのが練習の目的ではなく、有酸素の適正ペースで走る事なので

今の自分にはこのぐらいが適正と言う事だ。。

48分走ったら9kmちょっとだったので、10kmまでペース維持して終了。

しかし。。サブスリーしてたころは4:50/kmぐらいの感覚が5:20/kmとは。。

1ｋｍ30秒近い落ち込みを実感せざるおえない。。

今の現状を再認識して、できる事をやるという事かな

2.33km　20:43　8:53/km　ダウンＪＯＧ

火曜の合計　20.5km

水曜

朝ラン　5.71km　35:62　6:17/km

7:43  →　6:25  →　5:45　→　5:26　→　4:52　とビルドアップして

100ｍダッシュ　18秒ぐらい　夜の練習に向けて軽く刺激を入れる感じで

日中　休日5の付く日のPayPay祭りで注文したこれが届いた

ASICS　MAGIC　SPEED2

METAスピードスカイよりもかなり安いのですが、あまり違い無さそう

夜　

届いたMAGIC　SPEED2を履いて

胸部心拍計を付けたが、やはり最初認識しなくて1kmぐらい走ると急に認識した。。

ちょっと機器の調子がイマイチみたいね

一旦認識したら問題なし

つもりは　1ｋｍIT　×　8本

アップＪＯＧ3ｋｍを終えてから　いざスタート

事前の予想では。。

1ｋｍＩＴなら遅くても4分/kmを切れるのではないか？

と思っていましたが。。。。

結果は

4:02　 →　4:04  →　4:03　→　4:01　→　4:02　・・・

で

かなり頑張ったつもりでも　一度も切れずに6本目に入って身体が動かなくなりギブ

1年ぐらい前は　3:40～3：30だったのでここも　1ｋｍ30秒落ち。。。(>o<)

予想通り乳酸閾値が計測されて

心拍162～163付近は変わらず　ペースは4:08ぐらいだったのが4:14へ

ここは、思ったより落ちてないと言うべきか・・・

ちょっと悔しいので少し休んでから

1分疾走＋1分レストの繰り返しを6本程

少し中途半端な内容になってしまったようだ。。

無酸素運動にするならもう少し全力にすべきだし、スピード持久力をつけるなら

もっと回数を増やすべきだった

とりあえず、このリカバリーは40時間ぐらいなので

一晩経てば

リカバリータイム　33ｈ

この記事を書いている今は16時間だから、明日の朝にはほぼ解消しているでしょう

------MAGIC　SPEED2の感想書くの忘れてた---------後で追記

足型はMETAスピードスカイよりも合っている感じ（今回METAスピードスカイ＋に合わせて見直したものと同じ）

アッパーは、柔らかいという話だったが、思ったよりもしっかりした作り

自分の場合、左足に内反小趾があり、小指の横の出っ張りがあたり痛くなる事が多いが

この練習では、痛くなる感じはなかった。

反発力は、METAスピードスカイより少しだけ、少なめかな？ぐらいで

逆に過度な反発でないので、扱いやすいかも

反発の感触はナイキのエアズームのクッションに比べると、

鋭く反応するのはMETAスピードスカイと同じ

エアズームがボヨンと反応するのに対して

ギュンと反応（←わかり難いか（汗））

METAスピードスカイに比べると　少し重さを感じるが（27ｃｍで240ｇらしい）

履きやすいシューズだと思います

練習やレースでガンガン使えそう

アシックスのクッション材は使い込んでも反発力の減りがあまり無いので

耐久性もかなりあると思います。

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水曜の合計　20.63km

木曜

朝はゆっくり睡眠　　でも6時間ぐらいで目が覚めてしまいますけどね

夜に　7.44km　53:11  7:09/km 　　リカバリーＪＯＧ

今週の総距離：56.84ｋｍ

今月の総距離：390.07km