30ｋｍ持久走 走り切れた

昨日は早々に就寝　4時半起床だけど睡眠時間もしっかり確保

睡眠スコアも良好♪

車で福祉村へ

Ｍさんと待ち合わせして1周アップＪＯＧ後から開始

今日は金曜の状況から考えて　5:20/kmぐらいで（シューズがMetaスカイなので多少あがる？）

心拍130～140ぐらいで安定負荷で走りたいと考えていました。

最近の走力で考えるとMさんにははかなりゆっくりなペースかなと思いましたが。。

Mさんも先日河川敷の30km練習会であまりの雨と蒸し暑さで15kmでギブアップしたので

そのリベンジ　まずは5:30/kmぐらいでしっかり30kmと考えていたようです

後半20km過ぎると、このペースでもあちこち疲れを感じ始めますが

そこはフォームを意識して　心拍も前のうなぎ上り状態でなく適正な反応を示していたので

少しペースアップしながら、ラスト2ｋｍは少し頑張ってあげてみました。

とりあえず安定して30km走れて良かった～

写真は一緒に走ったMさんと　たまたま一緒になったZAさん

終われば快晴になって、爽やかな秋晴れ。。

気温は26～28度近く　でも湿度が50％近くに下がったので

まだ走りやすかったです

彼岸花が咲いていました

暑熱適応が55％に下がった？

どうやら温度センサーの値ではなく、走り始めの気象データを元に判定している？

そもそも温度センサーは体温の影響を受けるから少し疑問に思っていたのだが。。

（　Garminの気象データはスタート時22.8℃　）

でもな～955側にその数値渡しているのか？　？

まあこれからは、あまり気にする必要が無いデータだな

きにしない事にしよう

今週の総距離:104.42km

今月の総距離:333.23km