« 軽く刺激入れ | トップページ | 現状を改めて認識す »

2022年9月25日 (日)

30km持久走 走り切れた

昨日は早々に就寝 4時半起床だけど睡眠時間もしっかり確保

睡眠スコアも良好♪

64b39de2bcb946869f0ae5781ebd8be6

Dbb16852f82d4e1eb7f0813d53b2479e

車で福祉村へ

09251

Mさんと待ち合わせして1周アップJOG後から開始

今日は金曜の状況から考えて 5:20/kmぐらいで(シューズがMetaスカイなので多少あがる?)

心拍130~140ぐらいで安定負荷で走りたいと考えていました。

 

最近の走力で考えるとMさんにははかなりゆっくりなペースかなと思いましたが。。

Mさんも先日河川敷の30km練習会であまりの雨と蒸し暑さで15kmでギブアップしたので

そのリベンジ まずは5:30/kmぐらいでしっかり30kmと考えていたようです

 

379dfdb86ebd4c8b9c9ba707f80e8516Be2df6f51c4247d29e490210bcf66bbf

5ac674154c5343a3932b00fbc79dc2ce

D119bf0f0a7e46f1b8abfe3ff2a6180c19791a33778e4d09943c5598c12ef7ee

後半20km過ぎると、このペースでもあちこち疲れを感じ始めますが

そこはフォームを意識して 心拍も前のうなぎ上り状態でなく適正な反応を示していたので

少しペースアップしながら、ラスト2kmは少し頑張ってあげてみました。

とりあえず安定して30km走れて良かった~

写真は一緒に走ったMさんと たまたま一緒になったZAさん

09252

終われば快晴になって、爽やかな秋晴れ。。

気温は26~28度近く でも湿度が50%近くに下がったので

まだ走りやすかったです

09253

彼岸花が咲いていました

09254

暑熱適応が55%に下がった?

どうやら温度センサーの値ではなく、走り始めの気象データを元に判定している?

そもそも温度センサーは体温の影響を受けるから少し疑問に思っていたのだが。。

( Garminの気象データはスタート時22.8℃ )

でもな~955側にその数値渡しているのか? ?

 

まあこれからは、あまり気にする必要が無いデータだな

きにしない事にしよう

今週の総距離:104.42km

今月の総距離:333.23km

« 軽く刺激入れ | トップページ | 現状を改めて認識す »

ランニング」カテゴリの記事

ランニング・グッズ」カテゴリの記事

30km持久走」カテゴリの記事

ロング走」カテゴリの記事

コメント

この時期は暑さに強い人は暑熱適応が下がり、
暑さに弱い人は暑熱適応が上がるのかな?
そんな感じがしています。
良い30km走が出来ましたね(*^^)v

シーズン初めの30kmとしては充分でしょうか?
だんだん調子が戻ってきましたね。
防府当選おめでとうございます。
ホテルは取れましたか?

ラストに向かってペースアップとはすばらしい。

としさん
どうやらスタート時の気象データの気温を元に判定してるみたいですね
ロングだとスタート時低くても、途中上がっても判定に入ってないんじゃないですかね

なみのりさん
新山口の東横インになりそうです。防府までは何とかサブスリーで走りたい!!

とっきゅうさん
ほとんどJOGペースですから。。。

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 軽く刺激入れ | トップページ | 現状を改めて認識す »

無料ブログはココログ
2022年11月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30