« 4分/kmは遙か遠く | トップページ | きちんとリカバリー »

2022年9月14日 (水)

地道に。。なのか?

月曜 

休養を勧められているが 夜 リカバリーJOG

8548f7f42bc14e7885b4e0b207a7c6ac

ちゃんとリカバリー判定になった

3ad1e32e68ed417cbb1053e1316a912a

日曜に70時間以上だったリカバリー時間が

走る前43時間ぐらいで走ったあとで39時間ぐらいだったか?

時間を減らす事には成功したみたいだ

 

火曜

この日は持久力をテーマに

朝 8.25km 49:16  5:58/km

3km~7kmぐらいまでは 5:30/km前後で走ったのだが

これが全然楽でない(汗)心拍 130~140 朝は綺麗なフォームを目指して

走っているが。。。後半体軸を意識しないとブレそうになる。。。

937d4ba9e80b47a99358b20c9a183725

3915a634a7354a8e98970d7acb93a8a2

思ったより運動負荷が高い。。

 

夜はゆっくり90分JOG

6:30/kmペースなら心拍130以下で走れる(だいたい125前後)

少し長く走る事で、今不足している持久力をつける作戦

朝より夜の方が運動負荷は低いのだった

3be5f128f5974c0dbbf2cd9c56908940

82f6af0aa245425891218320d0b269d6

 

145df033dd6b4975ae21478674c761cb

水曜

睡眠イマイチ。。

 

92ba104e176d41bca5930af54dd1bb96

Bb39d5fa28bc4525b06ce09cf2d9bc4e

 

でもまあ普通通り走ろう

朝ラン~夜の夕ラン合わせて合計20km程

0d0e154d04e24a7582ebbe6692b31ac747f631a1820e4b479a0fa47829be9de4

5kmペース走

今日はアルファフライで

31d421b3eff64f109984e45d6f2a226f

途中心拍が130で、また負荷高い練習の心拍はちゃんと拾わないかあ。。と

思ったが

ふとベルトを締め直してみると、

正しい数値(普段のポイント練での数値)になった!!

 

なんだベルト緩かっただけでしたかね。。

 

B059890d3fe64f51b60a83c3fd2a2f2eFc9c0b86bc0b4c8ebaae4ae6d885dca8

プラスで軽い 1分疾走+ 1分レスト を5回ほど

34b31f6b6cf548599665c4dfbd5c4042

Faed91c8d0ad44349bd7b97c0f2e4d3b

762ae113c3d64e7eaba704da9217fd06

今週の総距離:47.57km 

今月の総距離:176.08km

果たしてこれは地道に頑張ってると言えるのだろうか。。

普段の通常メニューに戻ってきただけですかね・

« 4分/kmは遙か遠く | トップページ | きちんとリカバリー »

5kmペース走」カテゴリの記事

ファルトレク」カテゴリの記事

コメント

走った後にリカバリー時間が減ってるということがぼくにもあります。
そういうリカバリーもあるんですね。
ただこれって、935では無かったですよね(^^;ゞ

いやー地道に頑張ってると思います。すごく…
いいバランスになってるんじゃないでしょうか?
はて?ベルトというのは心拍ベルトのことですか?

5km速いです。単独でしょう。

としさん
935はちょいプラスぐらいだったですかね。。。そのまま加算はされなかったと思いますが。。
955みたいに、その内容を閾値走、リカバリー、ベース、テンポ走とか判定して
くれなかったです。

なみのりさん
週1~2回のスピード練習とロング走するかスピード走ぐらいですかね。。
ベルトは腕の955そのもののベルトの事です
胸部心拍は肌荒れするので、久しく使ってませーん

とっきゅうさん
5km20分切りたいです!!

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 4分/kmは遙か遠く | トップページ | きちんとリカバリー »

無料ブログはココログ
2022年11月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30