地道に。。なのか？

月曜　

休養を勧められているが　夜　リカバリーＪＯＧ

ちゃんとリカバリー判定になった

日曜に70時間以上だったリカバリー時間が

走る前43時間ぐらいで走ったあとで39時間ぐらいだったか？

時間を減らす事には成功したみたいだ

火曜

この日は持久力をテーマに

朝　8.25ｋｍ　49:16  5:58/km

3km～7kmぐらいまでは　5:30/km前後で走ったのだが

これが全然楽でない（汗）心拍　130～140　朝は綺麗なフォームを目指して

走っているが。。。後半体軸を意識しないとブレそうになる。。。

思ったより運動負荷が高い。。

夜はゆっくり90分ＪＯＧ

6:30/kmペースなら心拍130以下で走れる（だいたい125前後）

少し長く走る事で、今不足している持久力をつける作戦

朝より夜の方が運動負荷は低いのだった

水曜

睡眠イマイチ。。

でもまあ普通通り走ろう

朝ラン～夜の夕ラン合わせて合計20km程

5kmペース走

今日はアルファフライで

途中心拍が130で、また負荷高い練習の心拍はちゃんと拾わないかあ。。と

思ったが

ふとベルトを締め直してみると、

正しい数値（普段のポイント練での数値）になった！！

なんだベルト緩かっただけでしたかね。。

プラスで軽い　1分疾走＋　1分レスト　を5回ほど

今週の総距離：47.57km　

今月の総距離：176.08km

果たしてこれは地道に頑張ってると言えるのだろうか。。

普段の通常メニューに戻ってきただけですかね・