日曜に向けて少し長く走る作戦

水曜のVO2MAX走と無酸素運動の連チャン練習のリカバリータイムが90時間以上と出て。。

疲れていたので、まあまあ寝付きは良かったと感じたのですが。。。

まさかの睡眠スコア　51！！（確かに寝る時間がいつもり遅くなってしまったが。。）

当然ながらトレーニングレディネスは最低値（笑）

この日のおすすめは休養でしたが、

夕方雨がちょうど止んだので、リカバリーランを選択

Garminの判定もしっかりリカバリーに

リカバリー時間は少し減った？

本日　金曜　休日です

雨かと思ったら、日中は雨は大丈夫だった　明日は台風接近で走れなさそう

睡眠スコアはまあまあ良かった（ほんとは目が覚めてじっとしていた時間あるんだけどね（笑））

でもやっぱりトレーニングレディネスは「1」（笑）

この時点でリカバリータイム　65時間で　まだまだリカバリーが必要と言う事らしい

それでも一応　おすすめは休養ではなく、43分のベース走

自分の体感的には、まだ少し疲労は残っているけど。。それほどでもない

HRVステータスは水曜から木曜にかけて低下したが（思ったより下がらなかったけど）

本日は62　で平均以上（57～72が適正ラインらしい）

という事で、今日は日曜に向けて、少し長く走って持久力の積み上げる作戦

アップ3ｋｍ　

心拍　130～140ぐらいで　15ｋｍ

ダウン　2ｋｍ

気温　21～22℃　湿度　80％前後　とまあまあ走りやすい気候なので

予定の心拍で走ると　5:20/km前後　

なんとか今日は安定して走れた

これまでのロング走の効果も少し現れてきたか？

明日はしっかり休んで、台風が去った日曜にまた30kmをしっかり走っておきたいところ

今日の練習負荷はまあまああるのだと思うが　心拍を保って走った為か

終わった後のリカバリータイム　59時間で、走ってもプラスされなかった模様

明日休めば日曜には数値が改善するだろう

今週の総距離：62.51km　

今月の総距離：291.32km