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2022年9月23日 (金)

日曜に向けて少し長く走る作戦

水曜のVO2MAX走と無酸素運動の連チャン練習のリカバリータイムが90時間以上と出て。。

 

疲れていたので、まあまあ寝付きは良かったと感じたのですが。。。

まさかの睡眠スコア 51!!(確かに寝る時間がいつもり遅くなってしまったが。。)

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当然ながらトレーニングレディネスは最低値(笑)

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この日のおすすめは休養でしたが、

夕方雨がちょうど止んだので、リカバリーランを選択

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Garminの判定もしっかりリカバリーに

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リカバリー時間は少し減った?

 

本日 金曜 休日です

 

雨かと思ったら、日中は雨は大丈夫だった 明日は台風接近で走れなさそう

睡眠スコアはまあまあ良かった(ほんとは目が覚めてじっとしていた時間あるんだけどね(笑))

 

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でもやっぱりトレーニングレディネスは「1」(笑)

この時点でリカバリータイム 65時間で まだまだリカバリーが必要と言う事らしい

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それでも一応 おすすめは休養ではなく、43分のベース走

 

自分の体感的には、まだ少し疲労は残っているけど。。それほどでもない

HRVステータスは水曜から木曜にかけて低下したが(思ったより下がらなかったけど)

本日は62 で平均以上(57~72が適正ラインらしい)

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という事で、今日は日曜に向けて、少し長く走って持久力の積み上げる作戦

アップ3km 

心拍 130~140ぐらいで 15km

ダウン 2km

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気温 21~22℃ 湿度 80%前後 とまあまあ走りやすい気候なので

予定の心拍で走ると 5:20/km前後 

なんとか今日は安定して走れた

これまでのロング走の効果も少し現れてきたか?

 

明日はしっかり休んで、台風が去った日曜にまた30kmをしっかり走っておきたいところ

 

今日の練習負荷はまあまああるのだと思うが 心拍を保って走った為か

終わった後のリカバリータイム 59時間で、走ってもプラスされなかった模様

明日休めば日曜には数値が改善するだろう

 

今週の総距離:62.51km 

今月の総距離:291.32km

  

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コメント

日曜日、30kmしますか。頑張って下さい。

リカバリータイムが90時間以上?
それ、経験がないです。
しかも睡眠スコアが51で悪いと言われ、さらにはトレーニングレディネスが… 1?
未曽有うの大災害って感じの中でのラン?
で、で、で、今日も走った?
お疲れさまでしたΣ(゚Д゚)スゲェ!!

とっきゅうさん
ありがとうございます。頑張ります!!

としさん
未曾有の大災害はちょっと大袈裟ですよ~(笑)
リカバリー時間と睡眠(しかも2日目は問題無いし)以外は問題ないんですから~
そんなに疲労してませんよ

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