休養のすすめを。。。

月曜　Garminのおすすめは　休養のところ　

走り出しの時はリカバリーに収めようかとちらっと思ったが。。

日曜の走れなさを考えていて

今週は、少しゆっくりで距離を伸ばそうかと思った

というのも、結局20kmの後半が高負荷になったのも持久力が

全く足りて無い部分もあるからだと思ったからだ

8.41km　58.25km   平均心拍　115  最大心拍　128  

有酸素効果　2.5   ベース走と判断された

これで休養していないと判断されて

おすすめは

火曜　休養

水曜　休養

木曜　ベース走　31分

金曜　ベース走　31分

土曜　長距離走　1時間30分

だったか？

火曜日

起きると　HRVステータス月曜から火曜の数値はかなり改善していたものの

なんせ7日平均なので、日曜の後の悪い数値に引きずられアンバランス

またもトレーニングレディネスは最低値。。

しかし体感としては、月曜もかなり抑えめだったし

HRVの数値も日ベースでみれば、かなり改善しているので

火曜は普通に走る事に（ただし心拍を意識して負荷を上げすぎないように意識）

朝　8.24km　51:28　6:15/km   

7:28 　→　6:04　→　5:48　→　5:45　→

　5:42　→　5:54　→　5:46　→　6:19

108(122) 　→　126(131)　→　129(135)　→　134(137)　→

　134(136)　→　134(137)　→　136(139)　→　130(143)

3kmから心拍を137以下に抑える感じで一定ペースで（昔ならこの心拍は5分/kmを切れたのですが。。）

珍しくパフォーマンス判定はプラスだった

回復時間はパフォーマンス判定をプラスに持っていくと、

50時間以上だったのが　47時間ぐらいに減っただったか？

夜

今度は心拍130以下で90分程走ってみようと考えて

90分を走れば、ある程度身体には負荷がかかるが、低負荷なら大丈夫じゃないかとも考えて

14.05km　1:34:29   6:43/km  

7:48 　→　7:16　→　6:29　→　6:28　→　6:34　→　6:33　→   6:28   → 
 　6:23　→　6:25  →　12:43　　→　6:17　→　6:58　→　7:05 

※12.43はLAP忘れて2kmのタイム

最後に心拍が乱れてパフォーマンス判定がマイナス判定されてしまった

低負荷でやると、パフォーマンス判定が正しく出ないので

回復時間は逆に減らない事が多く　47時間だったか？

水曜

HRVステータスの動きは　ちょい下がりアンバランス！！

で結局トレーニングレディネスは3連続「1」

でおすすは相変わらず休養のまま

なみのりさんはGarminが休養ばかりすすめてくると言うのはこの状況を

言うのだろうなと思った

今朝は　5.71km  34:52  6:07   

今日は少しペース上げて心拍140～150ぐらいを目安に

7:18 　→　5:32　→　5:12　→　5:15　→  5:01

110(127) 　→　134(143)　→　144(148)　→　147(149)　→  151(154)

やはり5分/kmは全く楽に走れないペースになってしまったが

まあこれが今の実力だな～って思いました。

夜は雨が降らなければ　そのままポイント練やろうと思ったが

結構な雨が降ってきたので、。。ここは雨に休養を勧められたと思って夜は休養

明日はHRVステータスと睡眠は改善するのだろうか？（最近睡眠もあまりよくなかった）

温度センサーのデータ吸い上がらない件をGarminJapanさんに問い合わせしたら以下の回答があった

>お問い合わせ頂きました件につきまして、ご案内でございます。

>  xx 様と類似したお問い合わせがあり、海外担当部署へ確認しています。

>海外担当部署より連絡が来次第、改めてご案内させて頂きたいと存じます。

多分　Garmin955のファームウェアのバージョンアップになるので少し時間かかるかもですね

と書いてから、としさんのHPを確認したら。。。

設定で戻せると記事に書いてくれたので今設定戻しました

としさん　さすが～

今週の総距離：36.41km