Garminさんの無酸素運動メニューを忠実に

水曜のポイント練習後のGarminのおすすめメニューは

木曜　休養

金曜　無酸素　54分

　　　15分　5:15/km

      (   1分　3:35/km   3分　5:55/km  )を8回繰り返し

　　　10分　5:15/km

土曜　長距離　2時間11分　5:15/km

だったか。。

水曜のポイント練習で乳酸閾値を記録してデータに反映された為なのか

ベース走の　ペースが　5:10  →　5:15  に下がっていた！！

これで実際に実態にあった数値に近づいた　5:10/kmだと微妙に速い事が多くて

無理ない範囲だと5:15～5：20辺りになることが多かったから。。

で実際は木曜

朝ラン　なし　

夜　7.44km  53:11  7:09/km  リカバリーＪＯＧ

防府当選した　ＳＯＤさんと一緒にになり、

行きの新幹線とホテルは一緒に行こうとなった

金曜

朝ラン　8.52ｋｍ　51:02　5:59

7:33　→　6:10　→　5:43　→　5:44　→　5:20　→

　5:22  →　5:30  →　4:42　

途中交差点で車が多くペースが上げられなかったので

少し延長して8ｋｍ目で軽くペースアップして終了

夜　おすすめの無酸素運動メニューがまだ残っていたので

今日はそれを忠実に実施してみる事に

案外ショートインターバルは、予定のペースで走れます。。

基準線にほぼ従ったので実行スコア92％

しかし判定はテンポ走判定

無酸素運動じゃないのか！！

想定負荷　

有酸素　3.0(予定）   →　3.7

無酸素　3.0(予定）   →　2.7

で予定より有酸素の運動効果が上がってしまい、それに比較して無酸素が低かったからか。。

多分　前後のアップとダウンのペースが速くて（これが有酸素効果を上げている）

レストの5:55/kmも案外、インターバル後で保つのはキツイのだった

負荷は短期的負荷は適正範囲で

負荷バランスは目標超過

今日も胸部心拍を付けたら、また乳酸閾値を計測して

今日は4:10/km  164bpm  にあがった

終わって明日のおすすめメニューを確認したら

土曜　休養

日曜　長距離　2時間11分

に変わっていた。。。そうだろう

無酸素運動した翌日に長距離走なんてできる気がしない（笑）

これはそうなるだろうと半分予測していた

という事で明日、ゆるＪＯＧだな～

お休みを満喫しよう

今週の総距離：79.43ｋｍ

今月の総距離：412.66km (9月はようやく400ｋｍ到達）