« 基本ジョグの負荷が高くなっている。。 | トップページ | トレーニングレディネスが「1」だって!! »

2022年9月 4日 (日)

20km持久走  ここまで落ちてる?

最近Runmetrix(モーションセンサー)を話題にしてなかったですが

この機器は、正確な数値を出す為には、身体に密着させないと駄目なので

装着したズボンの紐をしっかり結び、その上から伸縮性のあるウェストポーチで固定して計測

が少し面倒。。

それとGPSの精度が悪く小さなRのある周回コースには向いていないので、スポセンの計測には不向き

( Garminが4:00/kmの時に 4:30/kmぐらいのペースで計測されてしまう。。)

またGarmin955になって、POD君を付けていると拾える数値が多くなったので

それを計測できないのももったいないしとかいろいろ

 

なので、朝の自宅周辺ランの時は、フォームを意識して走る時には装着して

それ以外の時はPOD君を付ける事が多くなっていました。

(だいたい朝は自宅周辺の一般道で夜はスポセンが多いので)

 

朝ランはフォームに意識を集中するのは5~8kmだと丁度良いです が。。

ここのところあまり代わり映えしない数値と評価なので、

いちいち報告してなかったというのが実情です(汗)

 

さて本日は久々に福祉村のコースに行って、20km走をやる想定

5時起床で7時前に出発

到着時は 気温24度 湿度80% ですが思った以上暑く感じました

2kmウォームアップしてから

今日のGarminのおすすめ 5:10/km 1時間43分(楽なペースでだいたい20kmぐらいせよというメニュー)

想定の有酸素効果 TE 3.3 ですが。。

昨日の状況から考えると、結構キツくなるんではと予想

少しペースを落とすか、できる範囲で一定ペースで走るか?と思いながらスタート

237546b876564ab7acda36736704b266

5ed1ec3e8a2041be8ec3ee203438083711ce799200a44c549a4409031760190a

Ca45d325e6134d418db77195e4d46e1c

6a43658ef7664799846bad04393afa69Ef5a51529a6f4d92aae1f6e3d8db20e0

入り5:00から落ちても5:10とほぼ一定ペースで走りきったものの

平均心拍は6kmで150を超えて13kmで160超え

18km 165  19km 169  20km 172 と

まるで最後4分/kmに上げたかのようなあがりぷり。。。

呼吸と身体は心拍の割にはキツクなかったものの、この心肺機能の落ち込みは

なんだ?

本来であれば、上がっても150台前半であるべきで

想定の運動効果は 3.3 が 5.0 (最大値)になってしまった

確かに終わった後のダメージ感が半端じゃない。。

給水は最初は3周単位と思ったが、途中から暑いので2周毎にした

 

これだけ暑い中走りきったのに暑熱順化が下がったので

何で?と思ったら、どうやら温度データが拾えていないようだ

自分だけかと思ったが、Garmin connect で繋がっている別の人も出なくなっている

多分8月31日からのデータからだ

Garmin955上の温度は表示されているが、吸い上がったデータには無いみたい

多分Garmin側に不具合なんだろうな。。

 

しかしなんでここまで心肺機能落ちてるのだ?

もしかしてコロナの影響? 肺機能に影響与えているのかもしれませんね

 

今週の総距離:70.11km

« 基本ジョグの負荷が高くなっている。。 | トップページ | トレーニングレディネスが「1」だって!! »

ランニング・グッズ」カテゴリの記事

20km持久走」カテゴリの記事

フォームチェック」カテゴリの記事

Garminおすすめ」カテゴリの記事

コメント

走ってる間は心拍数ほどには辛くなかったということですね。
とはいえ、かなりの疲労感でしたか。
疲労抜きをしっかり抜いて下さいね(。・・。)
Runmetrixのこと、教えて頂きありがとうございます。
疑問が払拭されました。

としさん
あれ?このコメント返信した気になってました。。
心肺の疲れは1日寝れば案外早く回復してくる感じです
なんせスピードが遅いので、脚とかのダメージは少なめ。。
Garminさんはそう判断してくれてないようですけどね。。(汗~

それでも持久走を頑張ったのは大きいと思います。
ブランクがあるので心肺機能落ちるのはしょうがないと思いますが、すぐに戻るでしょう。

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 基本ジョグの負荷が高くなっている。。 | トップページ | トレーニングレディネスが「1」だって!! »

無料ブログはココログ
2022年11月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30