水曜悩みながらのポイント練

今週の状況

月曜　朝は休養

夜　超スローで4ｋｍ走ったところで　

　ランジウォーク　30歩　×　4回　動き作りトレ

火曜

朝ラン　8.35km　50:55　6:06 /km

　7:25　→　5:54　→　5:53　→　5:46　→　5:29

　→　5:35　→　5:25　→　6:21　　100ｍダッシュ　20.5秒

まだ元に戻ってない　5kmで止めようかと思ったが何とか8kmという感じだった

夕ラン　10.13km　1:05:38   6:29/km 

この日はめちゃ蒸し暑かった　ゆっくりなのに結構疲れた感じ

水曜

眠りの質が悪く　57　疲れているとさかんに言ってきていて

この日のおすすめは　34分のリカバリーＪＯＧだった

朝ラン　　5.08km　33:13  6:32/km   

これで、この日のおすすめは達成　確かに疲れている感じもするしポイントは明日にするか・・

と思いながら日中を過ごす

夕方は湿度も気温も下がって、走りやすそうだ

身体の状況もポイント練がギリギリできそうな感じか

3km程　ウォームアップして

2km＋2km＋1ｋｍ　を実施

入り4:28  そこから少し上げて4:17

次は　4:14　4:10

ラスト1kmは　4:00

まあまあ頑張れたか。。。しかしダウンはヨレヨレだった

心拍ネックというより、まだ脚筋肉がついてきてない感じか

終わったらら当然の様にオーバーリーチ

翌朝のトレーニングレディネスは更に下がって

ハード練の後の睡眠スコアもあまり良くない

HRVもせっかく上昇傾向だったのに一気に下降。。

木曜は

朝は休養

夜はゆっくり　6.93km  50:13  7:15/km  

ほんとは5kmで終えようと思ったとこで、久々SODさんと遭遇したので

少しプラスしたのだった

でもゆっくりだから、明日は回復していると信じよう