休養からのハード練

月曜時点でGarminのおすすめは

月曜　リカバリー　24分

火曜　ショートインターバル　10分ＪＯＧ＋10秒全力と3分レスト　8本　＋　10分ＪＯＧ

水曜　閾値走　　10分ＪＯＧ＋（4:10/km 　6分　2分レスト　）＋10分ＪＯＧ

だったか

月曜　おすすめどおり4ｋｍぐらいで止めて　筋トレしようか

5kmぐらい　筋トレなしにしようか　などと考えて

4ｋｍ終えるところで、立ち止まっていたら・・・

ちょうどSODさんが来て、プラスで1km走ったところで

雨が強く降ってきたので、結果的に　5.48km　36:20　筋トレなしのリカバリーＪＯＧになった

火曜　昨日筋トレしなかった代わりに　夜におすすめのショートインターバルをやろうかと思ったのと、

この日は仕事場に行く必要があったので軽めに5.75ｋｍ　34:39

これも判定としてリカバリーＪＯＧだった

ただこの後、踵アキレス健付着部に結構な痛みを感じる

負荷を上げてきているので、いろいろ身体ににも負担がかかっているのだ。。　

ＨＲＶの数値もだいぶん改善してきたが、このショートインターバルをすると

また疲労が溜り悪化するだろうな～と思いつつ帰宅したら

ほんとは夕方には止むはずの雨が　予報よりも長く降って。。

少しほっとしてこの日の夜は休養にあて

早々に寝た。。

水曜

この日は休暇を取得でゆっくりめで起床

睡眠スコアもぐっと上がり～

 

ＨＲＶステータスもようやく改善した

昨日感じた踵アキレス健付着部の痛みもだいぶん改善

休んで良かったなと思いました

さてこの日午後は予定があるので、午前に走るが。。

気温はさほど高くないけど。。。湿度がめちゃ高い！！

まあ走るしかないだろうって事でスポセンへ

Ｇａｒｍｉｎのおすすめを周回コースでやると、いろいろ面倒なので

参考にしつつ、おすすめは選択なし

1.6ｋｍＩＴを4本の予定でスタート

入り　1ｋｍ 4:03 　残りの600ｍは　4分/km切るペースで

心拍は176まであがり。。こりゃペース上げすぎだったか

閾値走というよりVO2MAXを鍛える練習になってしまった

2回目に入ったところで、心拍の計測が不安定になる

これが出る時は、負荷高すぎて心臓の鼓動に問題が出ている感じなのだ。。

少しペース落としてなんとか2本目まで走りきったが。。

やはり蒸し暑さの身体への負担感が半端ない。。

残りは1kmにして様子みながらの実施になった

終わって。。ショートインターバルをプラスしようか考える・・・

短期負荷はすでに最適範囲を超えている

レストＪＯＧで心拍が落ち着いたらやるかと思って様子見

2km程歩いたりゆっくり走ったりしていたら、安定してきたので

やっておくかと思う

100ｍダッシュ　6本ぐらいのつもりでスタート

タイムは　17.5～19.3というところ

心拍の動きがやはり変ですね（短いから何とかなってる感じか？）

あまり考えず無心でやっていたので、本数を間違え7本だった（汗）

これだけやっても

無酸素運動が少し向上しました　　ですって

前実施のインターバルの方が高かった（汗）

終わって　昼寝

午後は息子と温泉施設にいき

ちょっとはケアになったか？

今週の総距離：25.99km

今月の総距離：192.44km

うーん8月は200kmに到達できなかった。。まあ来月から頑張るって事で