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2022年8月

2022年8月31日 (水)

休養からのハード練

月曜時点でGarminのおすすめは

月曜 リカバリー 24分

火曜 ショートインターバル 10分JOG+10秒全力と3分レスト 8本 + 10分JOG

水曜 閾値走  10分JOG+(4:10/km  6分 2分レスト )+10分JOG

だったか

月曜 おすすめどおり4kmぐらいで止めて 筋トレしようか

5kmぐらい 筋トレなしにしようか などと考えて

4km終えるところで、立ち止まっていたら・・・

ちょうどSODさんが来て、プラスで1km走ったところで

雨が強く降ってきたので、結果的に 5.48km 36:20 筋トレなしのリカバリーJOGになった

 

火曜 昨日筋トレしなかった代わりに 夜におすすめのショートインターバルをやろうかと思ったのと、

この日は仕事場に行く必要があったので軽めに5.75km 34:39

これも判定としてリカバリーJOGだった

 

ただこの後、踵アキレス健付着部に結構な痛みを感じる

負荷を上げてきているので、いろいろ身体ににも負担がかかっているのだ。。 

HRVの数値もだいぶん改善してきたが、このショートインターバルをすると

また疲労が溜り悪化するだろうな~と思いつつ帰宅したら

ほんとは夕方には止むはずの雨が 予報よりも長く降って。。

少しほっとしてこの日の夜は休養にあて

早々に寝た。。

水曜

この日は休暇を取得でゆっくりめで起床

睡眠スコアもぐっと上がり~

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HRVステータスもようやく改善した

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昨日感じた踵アキレス健付着部の痛みもだいぶん改善

休んで良かったなと思いました

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さてこの日午後は予定があるので、午前に走るが。。

気温はさほど高くないけど。。。湿度がめちゃ高い!!

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まあ走るしかないだろうって事でスポセンへ

Garminのおすすめを周回コースでやると、いろいろ面倒なので

参考にしつつ、おすすめは選択なし

1.6kmITを4本の予定でスタート

入り 1km 4:03  残りの600mは 4分/km切るペースで

心拍は176まであがり。。こりゃペース上げすぎだったか

閾値走というよりVO2MAXを鍛える練習になってしまった

2回目に入ったところで、心拍の計測が不安定になる

これが出る時は、負荷高すぎて心臓の鼓動に問題が出ている感じなのだ。。

少しペース落としてなんとか2本目まで走りきったが。。

やはり蒸し暑さの身体への負担感が半端ない。。

残りは1kmにして様子みながらの実施になった

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終わって。。ショートインターバルをプラスしようか考える・・・

短期負荷はすでに最適範囲を超えている

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レストJOGで心拍が落ち着いたらやるかと思って様子見

2km程歩いたりゆっくり走ったりしていたら、安定してきたので

やっておくかと思う

100mダッシュ 6本ぐらいのつもりでスタート

タイムは 17.5~19.3というところ

心拍の動きがやはり変ですね(短いから何とかなってる感じか?)

あまり考えず無心でやっていたので、本数を間違え7本だった(汗)

 

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これだけやっても

無酸素運動が少し向上しました  ですって

前実施のインターバルの方が高かった(汗)

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終わって 昼寝

午後は息子と温泉施設にいき

ちょっとはケアになったか?

今週の総距離:25.99km

今月の総距離:192.44km

うーん8月は200kmに到達できなかった。。まあ来月から頑張るって事で

2022年8月29日 (月)

ようやく2時間JOG

昨日は早々に寝たら3時まではぐっすり。。

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パフォーマンス判定はずっとあまり良くないけど

955になったら、下がらず疲労が抜けてくると

プロダクティブに変わる

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今日のおすすめは2時間15分 5:10/km

おすすめでやると、ペースが遅いと怒られるのがウザいので

今日は朝から気温が下がって 涼しい 午後は雨も止んだ

普通に15時過ぎに日中にラン開始

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とりあえず21km 2時間超のJOGが出来た

まだこれで結構疲れたってなるけど。。徐々に増やして身体を作っていこう

今日は北海道マラソンの日だったが

出ていたらサブ4も怪しい状況だったなと思う。。

参加しないので、ここは焦らず対応できますね

今週の総距離:87.19km

今月の総距離:166.45km

 

2022年8月27日 (土)

睡眠不足で38分が精一杯

金曜は久々仕事場へ

仕事前に軽く朝ラン5km

まあまあ忙しく

19時過ぎに現場を出たら電車が人身事故で止まっていた!

帰宅22時前 やれやれと思ったら

娘の帰りが遅くなったりいろいろドタバタで

12時過ぎに寝たけれど

全く寝付けない!

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深い眠り1時間以上になってますけど

実際はほとんど寝られてなくて

仕方ないから6時前に起きた

日中はかなり怠いし眠い

前日までのおすすめはロング走でしたが、

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38分の5:10/kmベース走になっていた

夕方そのぐらいなら可能かと思って走りに出た

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3kmウォームアップしてから

5:10/kmペースにこだわらず

自然体でやって5:20/kmぐらい

でも心拍みたら145を超えて150以上に

このペースなら楽に走りたいところが

思いの他ハード練習になってしまった(^◇^;)

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今日はしっかり寝たい

今週の総距離:65.86km

今月の総距離:145.12km

2022年8月25日 (木)

水曜悩みながらのポイント練

今週の状況

月曜 朝は休養

夜 超スローで4km走ったところで 

 ランジウォーク 30歩 × 4回 動き作りトレ

火曜

朝ラン 8.35km 50:55 6:06 /km

 7:25 → 5:54 → 5:53 → 5:46 → 5:29

 → 5:35 → 5:25 → 6:21  100mダッシュ 20.5秒

まだ元に戻ってない 5kmで止めようかと思ったが何とか8kmという感じだった

夕ラン 10.13km 1:05:38   6:29/km 

この日はめちゃ蒸し暑かった ゆっくりなのに結構疲れた感じ

水曜

眠りの質が悪く 57 疲れているとさかんに言ってきていて

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この日のおすすめは 34分のリカバリーJOGだった

朝ラン  5.08km 33:13  6:32/km   

これで、この日のおすすめは達成 確かに疲れている感じもするしポイントは明日にするか・・

と思いながら日中を過ごす

夕方は湿度も気温も下がって、走りやすそうだ

身体の状況もポイント練がギリギリできそうな感じか

3km程 ウォームアップして

2km+2km+1km を実施

入り4:28  そこから少し上げて4:17

次は 4:14 4:10

ラスト1kmは 4:00

まあまあ頑張れたか。。。しかしダウンはヨレヨレだった

心拍ネックというより、まだ脚筋肉がついてきてない感じか

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終わったらら当然の様にオーバーリーチ

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翌朝のトレーニングレディネスは更に下がって

 

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ハード練の後の睡眠スコアもあまり良くない

HRVもせっかく上昇傾向だったのに一気に下降。。

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木曜は

朝は休養

夜はゆっくり 6.93km  50:13  7:15/km  

ほんとは5kmで終えようと思ったとこで、久々SODさんと遭遇したので

少しプラスしたのだった

でもゆっくりだから、明日は回復していると信じよう

 

2022年8月21日 (日)

まずは90分LSDだけ

昨日の練習終えて

睡眠スコアは良かったが

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HRVの値は少し下がり気味

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結果Garminはまだ疲れていますの判定

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脚の状態はだいぶん走れる感じになってきた

今日の目標は90分ゆっくり走る

途中でトイレ行きたくなり、予定のコースを変更して公園のトイレに立ち寄り・・

 

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今週の走り始めは1~2kmであちこち着地筋の痛みが出ていたが

ようやく少し長く走る事ができた

酷く疲れ切ったという感じはないが、本日はこの範囲で止めておく

 

2022年8月20日 (土)

まだ回復途上

火曜から走り始めてから、HRVの数値は大幅低下中で

Garminはずっと疲れていると判定している

 

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自宅待機に入ってしばらくは調子は良かった

キープ→リカバリー→ディトレーニング で走り始めたとたん

疲れてます。。と出ている

2週間全く運動しないと、少しの運動でも負荷と身体が感じるから?

病気の影響?

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でも上手く身体に刺激を入れながら身体を戻していこう

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水曜夜はHRVステータスも最低を記録し、翌日のダメージははんぱなかった

夕方調子も良くなかったけど

気分転換も含めてウォーキングと超スローJOGで5kmだけ

金曜は 前日よりはましだが、着地する脚に痛みを感じ

まだまだ回復できていない。。痛みが増さないペースで繋ぐだけ

朝 5km 夜 7kmちょっと 

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本日土曜日

一晩だけで見ると、HRVの値は改善傾向の様ですが

この値で7日間平均でみるので、まだ疲れていますに分類される

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まだ脹脛の張りやは消えていないが、今日はある程度普通に走れそう

昼前だけど今日はまだ30℃以下 湿度70%ぐらいか?曇

まだ走れる条件だ

Garminのおすすめは42分 5:10/km だが。。

それも良いかとも思ったが、どうも今は一定ペースで走りたくなかったので

今日も、水曜にやった1分疾走 +1分レストで身体の状態を確認しながらの実施にする

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結果、水曜よりはだいぶんましに身体が動いたし

追い込めた

前回は4:30/kmペースが良いところだったが

今日は4:00/km前後にあがった

ただ気温が高く日中だったので、10回で小休止して給水を入れています

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追い込めた分、トレーニング効果は高くなりました

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後は走らず

北海道マラソンは参加できなくなったが

そこは気にせず、できるだけ身体を戻していく事に集中しよう

 

2022年8月17日 (水)

かなり衰えている

2週間まるまる走らなかった

最初の1週間は体重が徐々に増えていたが、翌週に入ると体重げ減ってきた

多分1週間を過ぎると筋力が落ちてきて体重が減ってきていたのだと思う

よく考えると北海道マラソンは火曜から12日 今日はあと10日しかありません・・

2週間全く走らず10日でフルマラソン走れるようになんてできるのか?(汗)

 

とりあえず

火曜日

 朝ラン お試し 5.76km 35:54 6:14/km

   6:58     → 5:48       →   5:42  → 5:34  → 5:12   (ペース/km)

 114:128  → 132:136 →  137:139 → 142:148 → 151:157(平均心拍/最高心拍)

 最初の1kmは思ったほど辛くなかったが、予想通り 予想以上に?

 2kmで脚筋肉に結構な負荷を感じ5分/km切ってる訳でもないのに心拍は鰻上り。。

 すぐ後には問題無さそうに感じたが ここは後から出てくるはず。。

翌朝

 あがりかけていたHRVステータスはまた下がり  無理すると故障しそうな脹脛の張り

 Garminは疲れてますって言ってる

 朝ラン 8.36km  54:31  6:31/km 

   7:11 → 6:18   →  6:14   →   6:13  → 6:10     → 6:26    →  6:04 →   6:26    

   この日はペースを上げるより、楽な範囲で一定に少し長くを意識して

 とは言え 脚アチコチ痛む。・

 

 夜  

 脹脛は少し無理すると故障しそうな痛みを感じる。。。普通に考えれば、休むんだと思うが

 とりあえずフルマラソンを走れるように身体を持っていく必要がある

 無理ない範囲で走っておこう

  

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アップJOG中、脛とかも痛くなりほんとかなりな衰えだわと思いつつ

とりあえずファルトレクなら負荷を上手く調整して走れるのではと思ったので

スタート 疾走区間も 普段のJOGペースから少し速いだけ

これでも結構な刺激になるけど、一旦このペースなら辛くない

10回終えて、まだ大丈夫で 15回で止めておいた

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終わって故障防止の超スルーJOG 3km

明日はかなりなダメージが残っているはずだか週末に上手く繋げられるのか??

週末 超ゆっくりで良いので3時間程走れれば北海道マラソンの準備は完了か

やっぱり10日で調整は少し無理がある(笑)

まあ楽しんでみよう

2022年8月14日 (日)

もう少しで解除

あと2日程で待機解除

もう体調は何も問題なく、喉の痛みもほぼない・・

50歳以上の為、ほぼ症状が解消した頃にサポートセンターからLINEで毎日体調確認が

くるようになった

東京都は日々3万以上の感染報告があったから、仕方ないんでしょうね

更に遅れてSPo2の機器が届いたが、Garmin955の値よりは少し計測値が高いようだ

専用のものは 97~99% Garmin955はだいたい96%ぐらい

家族全員発熱したが、3回ワクチン接種後だった為か、症状は軽めだった

自分が最後の発熱で、家族はすでに待機解除済

 

北海道マラソンは、結果を望むべく状況ではない(元々あまり意識してなかった)が

ゆっくり楽なペースで走ってこよう

 

今期参戦が決まったマラソン

北海道マラソン 8月27日

手賀沼マラソン 10月30日

つくばマラソン 11月13日

以下本日なみのりさんのコメ見て申し込み

防府読売マラソン 12月4日(抽選)

 

ワクチン3回接種でオミクロン感染(多分BA5)だと免疫レベル最高になるので

安心して北海道行ける♪って思ったんですが。。

 

論文でBA5の感染だとBA2.75の抗体は1/12ぐらいした出ないという研究論文が出たらしい

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20220814/k10013769331000.html

まあ事前にワクチン打っての状態とかで調べた訳ではないので

今のところ免疫効果が少ない可能性のレベルですけどね

やっぱり気をつけて行けという事だな・・

 

体調は特に悪くないが、2週間まるまる走ってないので

ここは一からまた鍛えていく過程を楽しんでみたいと思います。

普段なかなかこんな事ないから、これはこれで楽しめば良いのだ

まずは軽いJOGから始めますよ まだ数日あるけどね

 

2022年8月 8日 (月)

まだ当面走れない

先週1週間濃厚接触者で持ち堪えたが、

日曜に発熱してしまった

濃厚接触者待機から発症だとかなり長い期間

走れない

まあ仕方ない…復帰したらまた一から

練習していきましょう

インフルエンザより症状軽い気がするが

症状がシツコイ



2022年8月 3日 (水)

諸事情でしばらく走れない

諸事情でしばらく走れません

と言う事で記事アップなくても気になさらず〜

まあこのご時世なので、お察しください

ちなみに自分は体調に問題ありません


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