休養充分で水曜ポイント練で5km20分切りを目指す。。

今週は

月曜　朝　休養

　　　夜　7.03km   53:23  7:36/km　疲労抜きＪＯＧ

火曜　朝　8.29km   46:58　5:40/km  朝のユルビルドアップ

　　　夜　休養

水曜　朝　休養

雨が降った訳でもなく、ポイント練に向けて一度しっかり疲労を抜いてやってみようの企画

ようやく回復のステータスも上がった

夜　気温　26～27℃　湿度　77～84％

ここのところの猛暑に比較すると、随分涼しい（でも湿度が高くて思いの外不快か？）

Garmin955の5km予想タイムはこの時は20:10ぐらいだったか？

935の予想に比較して随分実態に近い（もう少し速いんじゃ？って数値）

まだデータが揃ってない事もあるのかな？？？

そこでその予想タイムを超えてみよう企画

5kmペース走スタート　シューズは　ASICS　METAスピードスカイ

1km目は4分/kmを切れたが。。

2km～4kmは　4：03～4：05が精一杯

5kmを切り替えてあげたものの　3:57.3  

結果　Garminの予想通りの　20:10 という。。。。。残念な結果か。。

（周回コースの為、Garmin上はもっと速く計測されてはいますが。。）

ちょっと悔しいですが。。まあこれが今の実力か。。

この日はプラスでファルトレク　1分疾走＋1分レスト　

ほんとは10本のつもりでしたが。。9本目で心臓の動きに怪しい違和感を感じたので

そこで中止　

少し休んでからダウンＪＯＧをＯＧＳさんとやろうとしたが心拍が190超えた

少し不整脈が出た感じだった

怪しい感じだったので、ウォークに切り替えて帰宅

気温が少し低かったものの、高湿度で汗グッショリになったので

少し身体には高負荷過ぎたのかもしれない

気をつけよう

この日はぐったりで寝たが、ハード練習の後はやはり睡眠の質が悪い

木曜の朝　練習はお休み

睡眠スコアは。。

確かに今日は眠かった

夕方　Garminのお勧めは　5:10/km　で42分

前日におすすめは、ウォームアップランの後でも表示されるという事を見つけたので

本日は3ｋｍウォームアップランは普通に実施し

そこから8kmちょっと

この練習をすると実行スコアなるものが表示された

なんだそりゃと説明をみると

で以下のゾーン3のパーセントと一致するみたいだ

心拍ゾーンではなく、パワーゾーンの数値

ペースは指定通りだったけど、テンポ走のパワーゾーンに達していなかった？

ここはダメージとの兼ね合いとのバランスかな

ここら辺はまだ改善の余地がありそうですね

ただ狙いはまあまあ理解できる

今週の総距離：44.27km

今月の総距離：105.14km