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2022年7月 7日 (木)

休養充分で水曜ポイント練で5km20分切りを目指す。。

今週は

月曜 朝 休養

   夜 7.03km   53:23  7:36/km 疲労抜きJOG

火曜 朝 8.29km   46:58 5:40/km  朝のユルビルドアップ

   夜 休養

水曜 朝 休養

雨が降った訳でもなく、ポイント練に向けて一度しっかり疲労を抜いてやってみようの企画

ようやく回復のステータスも上がった

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夜 気温 26~27℃ 湿度 77~84%

ここのところの猛暑に比較すると、随分涼しい(でも湿度が高くて思いの外不快か?)

Garmin955の5km予想タイムはこの時は20:10ぐらいだったか?

935の予想に比較して随分実態に近い(もう少し速いんじゃ?って数値)

まだデータが揃ってない事もあるのかな???

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そこでその予想タイムを超えてみよう企画

5kmペース走スタート シューズは ASICS METAスピードスカイ

1km目は4分/kmを切れたが。。

2km~4kmは 4:03~4:05が精一杯

5kmを切り替えてあげたものの 3:57.3  

結果 Garminの予想通りの 20:10 という。。。。。残念な結果か。。

(周回コースの為、Garmin上はもっと速く計測されてはいますが。。)

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ちょっと悔しいですが。。まあこれが今の実力か。。

 

この日はプラスでファルトレク 1分疾走+1分レスト 

ほんとは10本のつもりでしたが。。9本目で心臓の動きに怪しい違和感を感じたので

そこで中止 

少し休んでからダウンJOGをOGSさんとやろうとしたが心拍が190超えた

少し不整脈が出た感じだった

怪しい感じだったので、ウォークに切り替えて帰宅

気温が少し低かったものの、高湿度で汗グッショリになったので

少し身体には高負荷過ぎたのかもしれない

気をつけよう

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この日はぐったりで寝たが、ハード練習の後はやはり睡眠の質が悪い

木曜の朝 練習はお休み

睡眠スコアは。。

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確かに今日は眠かった

夕方 Garminのお勧めは 5:10/km で42分

前日におすすめは、ウォームアップランの後でも表示されるという事を見つけたので

本日は3kmウォームアップランは普通に実施し

そこから8kmちょっと

 

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この練習をすると実行スコアなるものが表示された

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なんだそりゃと説明をみると

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で以下のゾーン3のパーセントと一致するみたいだ

心拍ゾーンではなく、パワーゾーンの数値

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ペースは指定通りだったけど、テンポ走のパワーゾーンに達していなかった?

ここはダメージとの兼ね合いとのバランスかな

ここら辺はまだ改善の余地がありそうですね

ただ狙いはまあまあ理解できる

今週の総距離:44.27km

今月の総距離:105.14km

 

 

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コメント

[実質5kmレース]の直後に[疾走(インターバル走)]を行ったと???

へぇ~ レースの予測ってそんな感じで見れるようになったんですか。
しかもそんなに正確ですか。
takakiさんのブログって、いろいろ勉強になります。
パワーゾーン… 良く分かりません(^^;ゞ

この時期に一人で素晴らしい練習ですね。
そもそも意欲が素晴らしいです。
レースタイムの予測もかなり正確になったのですね。

monoranさん
そうです♪ でも今週はちょっと調子悪かったかな?
無理せずいきますね

としさん
955さんはVO2MAXの値もなかなか上げてくれなくなりました
前なら62ぐらいにあがる走りをしても59のまま変わりません(汗)

なみのりさん
前は2時間40分とか、あり得ないタイムでしたからね
今は少し厳しめに出ています(汗)

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