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2022年7月23日 (土)

金曜 閾値走 土曜日 有酸素走 明日は?

金曜

朝 リラックスJOG 5.73km  38:26  6:42/km 

最後に100mダッシュをやったら、まだスプリント練習の影響が大きく

身体がバキバキだった

夜 Garminのお勧めは 48分 5:10/kmだったが

先の予定の閾値走を選択

メニューは 

10分 5:10/km   ウォームアップ

(8分 4:10/km  +  2分レスト)× 4回

10分 5:10/km クールダウン

の予定だったが。。

ウォームアップは問題なし

閾値走は、腹づもりでは少し緩く 4:20/kmぐらいと思ったら

どうやらペース走のターゲットペースはかなり狭いらしく

4:15/kmを下回れば 遅いと怒られるし

3:50/kmを超えても速いと怒られるし。。

周回コースはGPSでのタイムは安定しないので、ペース走のおすすめをやるのは

あまりお勧めできない(笑)

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ペースが遅いと言われて、8分だから4周ぐらいと意識していたが

勘違いなのか5周走ってるような感じ

2回やったところで、たまらず一時中断で給水と休憩

ラスト2回と思ったものの。。4分/kmペースに上がったところでギブアップ

もともと水曜のスプリント練習のダメージが抜けきっていなくところだ

まあまあ刺激が入ったとしておこう

この練習を終えたところで Garminのおすすめは

土曜 5:10/km 2時間09分

日曜 5:10/km 1時間20分

週末に持久力強化というところか・・

夜にちょっとしたトラブルがあり、2時頃に起きてドタバタして睡眠不足

朝起きるのも遅かった

午前は走るのを諦め 夕方 日曜メニュー さらにペースも落として先取りとした

5:30/kmペースで1時間20分 

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終わって明日のおすすめを確認したら

明日 長距離走 2:48:00 5:10/km   まじか!! 時間増えてる

この時期、この時間を走るのは危険だな。。

いっそ高原にでも行こうか。。

今週の総距離 81.78km

今月の総距離 326.20km

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コメント

夜中にトラブルで寝不足は辛いですね(ーー;)(ーー;)
午後の練習で トラブル(午前中走れなかった)うっぷんを晴らした感じでしょうか(^^?)

[自分の勘で内容を決めて]練習に励んでいきましょう(^^)(^^)

明日のおすすめとかを選択出来るのですか。
まあ、出来ても不思議ではないけど、そんなことを考えもしませんでした。
って、おすすめ通りにやったことありませんけど…。
で、今日は涼しい高原で2時間48分走でしたか( ̄w ̄)?

monoranさん
そうです。。まあ仕方ないですね
Garminのおすすめは参考にして最終判断は自分です

としさん
高原にきたものの、結局2時間21kmちょっとでギブアップしました(汗)

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