金曜 閾値走 土曜日 有酸素走 明日は？

金曜

朝　リラックスＪＯＧ　5.73km  38:26  6:42/km 

最後に100ｍダッシュをやったら、まだスプリント練習の影響が大きく

身体がバキバキだった

夜　Garminのお勧めは　48分　5:10/kmだったが

先の予定の閾値走を選択

メニューは　

10分　5:10/km   ウォームアップ

（8分　4:10/km  +  2分レスト）×　4回

10分　5:10/km　クールダウン

の予定だったが。。

ウォームアップは問題なし

閾値走は、腹づもりでは少し緩く　4:20/kmぐらいと思ったら

どうやらペース走のターゲットペースはかなり狭いらしく

4:15/kmを下回れば　遅いと怒られるし

3:50/kmを超えても速いと怒られるし。。

周回コースはGPSでのタイムは安定しないので、ペース走のおすすめをやるのは

あまりお勧めできない（笑）

 

ペースが遅いと言われて、8分だから4周ぐらいと意識していたが

勘違いなのか5周走ってるような感じ

2回やったところで、たまらず一時中断で給水と休憩

ラスト2回と思ったものの。。4分/kmペースに上がったところでギブアップ

もともと水曜のスプリント練習のダメージが抜けきっていなくところだ

まあまあ刺激が入ったとしておこう

この練習を終えたところで　Garminのおすすめは

土曜　5:10/km　2時間09分

日曜　5:10/km　1時間20分

週末に持久力強化というところか・・

夜にちょっとしたトラブルがあり、2時頃に起きてドタバタして睡眠不足

朝起きるのも遅かった

午前は走るのを諦め　夕方　日曜メニュー　さらにペースも落として先取りとした

5:30/kmペースで1時間20分　

終わって明日のおすすめを確認したら

明日　長距離走　2:48:00　5:10/km  　まじか！！　時間増えてる

この時期、この時間を走るのは危険だな。。

いっそ高原にでも行こうか。。

今週の総距離　81.78km

今月の総距離　326.20km