ようやくメニュー通り？

これまで土日に表示されるミディアムロングまたはロング走で

5:10/kmで　1:20:00とか　2:48:00 とか出ますが

朝食前でこのペースでやると、だいたい10kmぐらいでキツクなりギブアップするパターンが殆ど

ゆっくりならなんとかなるんですけどね。。

木曜は　雨で休養

金曜　朝は雨が止んでいたが、この後また雨が降る予報

　Garminの指定　8km 　5:10/km　だったので

アップＪＯＧ　で自宅周辺などでアップＪＯＧして

4ｋｍ過ぎてからスポセン　8ｋｍをそのペースで走る

14.08km  1:18:40  

土曜

　エアコンの清掃業者が8時に来るので、7時には自宅に戻りたい

　前日もスタートから10kmぐらいになると、エネルギー枯渇してキツクなるので

　今日はバナナを1本だけ食べておいた

　今日のメニューは5:10/kmで1:20:00　アップＪＯＧは別にしたい

　5時前に起床して5：23に自宅を一旦出発　短く1km程走ってトイレに戻って

　早々にスポセンに行き

　一定ペースでスタート

　

予定した運動負荷より随分高かったらしい

予定は3．0だったが、実際は3．7

この負荷になると、明日以降のメニューを変更されてしまった・・・

やっぱり10kmでキツクなるのですが、今日はバナナを食べたから大丈夫と言い聞かせ

更に小雨が降って気温24度ぐらいだったので、暑くなかったのも幸いした

なんとか1時間20分走りきり自宅へ

急いでシャワー浴びて食事を娘とすませ、準備を進める。。。

業者の人が来る日に、なんでこんなに走ってくるのだと小言を言われたのは

言うまでもなし（汗）

今週の総距離　66.97km

今月の総距離　224.74km