ムシムシ暑かった。。

本日日曜　いろいろ用事が多いので

平日と同じ4時半起き　息子と娘の弁当作成

あまり時間ないので、平日と同じ　自宅周辺ラン　8kmコース

8.29km　54:49　　ゆっくりめなビルドアップ

2kmまで　心拍　90　～　115　　8:13 ～ 7:02

2km～4km　心拍　115～　125　6:13 ～　6:08　

5km～7km　心拍　125～　144　5:38～　5:10

8km　ダウンＪＯＧと　ウィンドスプリント　100ｍダッシュ　

ぐらい

 その後は娘の送迎、奥さんと神社とお昼は寿司屋などへ

 午後はまったり過ごし晩ご飯作成した後5時にスポセンへ　

 気温　30℃　湿度74％　曇　接近してきている台風の影響か湿度高！！

　まずは　500ｍ　ＩＴ　7本　

					心拍数		平均値
回数	タイプ	タイム	距離	ペース	平均	最大	ピッチ	接地時間	歩幅	上下動	上下動比
1	ラン	02:07.6	0.50	04:15.2	133	151	172	196	1.35	10.5	7.9
	回復	01:17.0	0.23	05:34.8	144	152	167	216	1.1	11.2	10
2	ラン	02:03.2	0.50	04:06.4	149	158	174	191	1.43	10.5	7.2
	回復	01:27.6	0.27	05:24.4	149	159	167	213	1.13	11.3	9.9
3	ラン	02:05.5	0.50	04:11.0	151	159	175	192	1.42	10.5	7.2
	回復	01:18.5	0.23	05:41.3	149	159	167	215	1.07	11.2	10.2
4	ラン	02:05.1	0.50	04:10.2	151	158	174	193	1.41	10.6	7.3
	回復	01:31.2	0.27	05:37.8	148	160	168	216	1.06	11.1	10.4
5	ラン	02:02.9	0.50	04:05.8	153	162	175	190	1.45	10.4	7
	回復	01:19.8	0.23	05:47.0	152	164	168	216	1.04	11	10.4
6	ラン	02:02.9	0.50	04:05.8	154	163	175	189	1.44	10.3	7
	回復	01:35.3	0.26	06:06.5	153	166	168	217	1.02	10.9	10.7
7	ラン	02:04.1	0.50	04:08.2	157	165	176	190	1.45	10.4	7
概要	--	23:01	5.17	27:07.1	150	166	172	200	1.29	10.7	8.4

ここで給水して

ほんとはもう1セットやろうと思ったけど

ここからショートインターバルに変更　300ｍＩＴ×5本

この前後でＩＳＮＢさんが一緒になり、ＩＳＮＢさんのフォームを見ながら走ったが

ＩＳＮＢさんがスピードあるのは身体のバネを上手く使えてるからかな？

					心拍数		平均値
回数	タイプ	タイム	距離	ペース	平均	最大	ピッチ	接地時間	歩幅	上下動	上下動比
1	ラン	01:00.3	0.30	03:21.0	137	161	187	192	1.52	8.8	6.6
	回復	01:27.5	0.20	07:17.5	151	163	146	223	0.96	8.8	9.6
2	ラン	01:02.6	0.30	03:28.7	154	168	183	184	1.55	9.3	6.1
	回復	01:27.1	0.20	07:15.5	155	169	146	220	1.04	8.7	8.6
3	ラン	01:02.3	0.30	03:27.7	155	169	184	184	1.56	9.1	5.9
	回復	01:28.7	0.20	07:23.5	157	171	147	225	0.97	8.7	9.2
4	ラン	01:00.7	0.30	03:22.3	156	170	186	180	1.63	9	5.7
	回復	01:46.4	0.19	09:20.0	151	171	131	217	0.87	6.9	8.1
5	ラン	00:59.5	0.30	03:18.3	153	169	187	181	1.6	8.9	5.6
概要	--	11:22	2.36	4:49	153	171	161	198	1.24	8.6	7.5

ムシ暑いなか頑張ったかな？

Ｇａｒｍｉｎの各種ステータスは以下の感じ

昨日ようやく適正レベルに入ったけど、今日のポイント練で

また上振れした（汗）

でも来週ぐらいには横這いになるはず

今週の総距離：113.09km