とりあえず今日は大丈夫だった

本日はゆっくり目で起きて

朝飯前ランは回避

午前中は曇だから、さほど暑くないか？と思って　8:30分頃自宅を出発

ボトルポーチに400ml経口補給パウダーを入れて

今日はペースを全く気にせず、楽な感じを維持する作戦

到着したらしだいに雲が切れ始め。。。

帰るころにはすっかり晴れて暑くなった！！

気温30℃　湿度68％ぐらい？

ボトルポーチの水は2回追加　400＋300＋300　給水（経口補給パウダーを溶かして）

キツクなりそうに鳴る前にペースを落としたので特に問題なしだった

若干右アキレス健がギシギシ言うが。。まあ大丈夫だ

終わってＭさんから　17時半頃にスポセンでＩＳＮＢさんと走るからどうですかと連絡がきた

今日は2時間半以上走ってしまいましたが。。。様子見に行くかもって返事をしておいた

その後　いろいろ用事こなし、夕飯も作成し、選挙も投票済ませ

様子見にスポセンへ

嘘です。週末ポイント練してなかったので、緩く刺激を入れてみようと算段してました

ＩＳＮＢさんやＭさん達は4分/kmで5kmでその後ファルトレクで一緒にと言われましたが

今日は全くペース合わないから別でやりましょうと固辞して

一人　ユル　ファルトレク　開始

見ての通り上げてもサブスリーペース（このコースで955は実際より速くでるので

実際は4：15前後まで上げてレストは少し速めにする感じだと

無理はかからない感じです　ラストだけ4分/kmを切る感じに

夕方少し爽やかな空気になったのも助けられたか

と言う事で

ロング走＋ゆる刺激走で　本日　34.54ｋｍ

今週の総距離 96.90km

今月の総距離　157.77km