とりあえず今日は大丈夫だった
本日はゆっくり目で起きて
朝飯前ランは回避
午前中は曇だから、さほど暑くないか?と思って 8:30分頃自宅を出発
ボトルポーチに400ml経口補給パウダーを入れて
今日はペースを全く気にせず、楽な感じを維持する作戦
到着したらしだいに雲が切れ始め。。。
帰るころにはすっかり晴れて暑くなった!!
気温30℃ 湿度68%ぐらい?
ボトルポーチの水は2回追加 400+300+300 給水(経口補給パウダーを溶かして)
キツクなりそうに鳴る前にペースを落としたので特に問題なしだった
若干右アキレス健がギシギシ言うが。。まあ大丈夫だ
終わってMさんから 17時半頃にスポセンでISNBさんと走るからどうですかと連絡がきた
今日は2時間半以上走ってしまいましたが。。。様子見に行くかもって返事をしておいた
その後 いろいろ用事こなし、夕飯も作成し、選挙も投票済ませ
様子見にスポセンへ
嘘です。週末ポイント練してなかったので、緩く刺激を入れてみようと算段してました
ISNBさんやMさん達は4分/kmで5kmでその後ファルトレクで一緒にと言われましたが
今日は全くペース合わないから別でやりましょうと固辞して
一人 ユル ファルトレク 開始
見ての通り上げてもサブスリーペース(このコースで955は実際より速くでるので
実際は4:15前後まで上げてレストは少し速めにする感じだと
無理はかからない感じです ラストだけ4分/kmを切る感じに
夕方少し爽やかな空気になったのも助けられたか
と言う事で
ロング走+ゆる刺激走で 本日 34.54km
今週の総距離 96.90km
今月の総距離 157.77km
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夏の(蒸し)暑さを侮ることなく 快走されますことを。
投稿: monoran | 2022年7月11日 (月) 05時31分
大丈夫そうですか。
良かったです。
しかし昨日は蒸し暑くなかったですか?
そんな中での練習、お疲れさまでした。
投稿: とし | 2022年7月11日 (月) 05時38分
monoranさん
無理ない範囲でやりましょうね~
としさん
午前は蒸し暑かったですが、ゆっくりなのでなんとかなりました。
夕方は少し爽やかで何気に大丈夫でした♪
投稿: takaki | 2022年7月11日 (月) 20時13分