今日もおすすめに従って。。

Garminおすすめ信者のものです（嘘です）

と言いつつ本日のおすすめは

1時間20分　5:15/km 

とりあえず空腹ランは疲れたので、朝はゆっくり起きて

まずは家族と食事、家のお掃除などを済ませ

9時過ぎに自宅出発

曇　25～27℃　湿度　80％以上　　

スポセンばかりなので、本日は曇りで少しだけ気温が低めという事もあり

小菅拘置所の周辺へ

アップがてら現地い行き(3km）

そこから一定ペースでスタート

だんだん天気回復傾向で日が当たると暑い・・

でも風があるので、まだましか。。

昨日のランは　ターゲットゾーン12％と出てて

ランの想定負荷も3.0だったのが3.7だったので

ペースが速かったのかと思い

小さな周回コースで実際よりも速く計測されてしまうスポセン（955になってその傾向が強くなった）

でなく、計測そのままのコースで気持ちペースを抑え気味にして一定ペースを意識して

3周毎に給水

パフォーマンス判定は　ずっと　0判定（良くも悪くもない）

負荷は想定負荷より高め（予定負荷は3．0）

結果ターゲットゾーン率95％だった

どうやら　ターゲットゾーンは指定ペース以下（有酸素走の場合は）で

走れと言う事らしい（下過ぎるとGarminがペースが遅すぎますと出してくる）

パソコンで見たら、ちょうどターゲットゾーンが色つきで出てた

この意図は速すぎても駄目だし、遅すぎず楽に一定ペースを走る能力を

鍛える意味なんだろうな。

16時にスポセンでポイント練のお誘いがあったが。。

今日は止めて

金曜までGariminさんがすすめていたメニューでいこうかと考える

明日　閾値走　4:10/km 　27分

火曜　休養ＪＯＧ

水曜　ショートインターバル　　

が現時点のおすすめは土日の負荷と睡眠不足の為か変わってしまっています

この先のおすすめが見られるのは、カレンダーに北海道マラソンの予定を登録しているからだと思う

北海道マラソンをカレンダーに登録すると以下の画面が出て

押すと　今日のおすすめが出る

すでに明日はリカバリーに変わってしまってますが。。

ここは無視してポイント練をやる予定

 

今週の総距離　86.66km

今月の総距離　244.42km