Garmin955のおすすめと評価

   Garmin955のおすすめメニューが自分としてはなかなか的確なので

最近、結構参考にしてしまっている。。

月曜　リカバリーＪＯＧ

おすすめ　確か。。5:55/km　を34分だったか？

7.53km　51:11  6:48/km  　中間の5km　5:37～6:41/km

平均心拍　109  最高心拍　128  

火曜日

朝

おすすめ　　5:10/km  48:00  だったか？（記憶なので・・）

8.64km  　48:33　5:37/km 　中間 の　2km～8ｋｍ　　5:25～4:47/km　

 平均心拍　129   最高心拍　154

夜　走らず

水曜

前日寝るのが遅くなって

睡眠評価が少し悪かった

おすすめみたら

あれ？　前日に確認したら

今日のおすすめは　

4:10/kmを20分×2　レスト5分　だったはず・・・

詳細を確認したら・・

ですって！！

でもまあ睡眠は短いですが、良好な回復ですと出ているし

確かに寝る時間は遅くなったが、すぐ深く寝入った感じだったので

さほど寝不足感はないので、

前日のおすすめを参考に

本日は5km×2　間のレスト5分程度と給水

感覚で入ったら4：20/kmペース　心拍　150台

この心拍はフルマラソンの入りぐらいの感じです

指定よりは遅いですが、まあ・・ここは感覚に従ってペース維持

一緒に走ったOGSさんは4:40/kmぐらいが適正だと思いますよと伝えたけれど

4:30/kmに上げて心拍が170超えで4kmでギブアップしていた

気温は24度ぐらいでしたが、湿度が100％近くだったので、結構蒸し暑い状況だった

2本目　はできるだけビルドアップして終了

有酸素運動負荷　4.3　前日に負荷想定もこのぐらいだったか？

まあまあ頑張ったけど

Garmin955になって評価がいろいろ厳しくなった

1．Vo2maxの値がなかなか上がらなくなった

前は心拍135付近　5分/kmぐらいで長く走るとVo2maxが62ぐらいまであがったのが

59でとまったままあがらず

フィットネス年齢も935では20歳代だったはずだけど

今は48歳が達成可能なフィットネス年齢の限界らしい（笑）

レースの予測も前は　フル予測2時間40分台とあり得ない予想だったが

5km・・確かに今の実力ぽい

フル・・　4月のかすみがうらマラソンの結果にほぼ同じ。。汗

でも　条件が良ければもう少し出せると思いますけど。。

これって夏場の今の予測ですかね？

だとすると結構近いところを表示している気がする

今週の総距離　33.22km

今月の総距離　190.99km