初めてのスプリント練習

GARMINのおすすめは日々変化する

元々は今日がスプリントメニューだったが
前日の夕方ラン終えたら先の予定に変更されていた…

でも　そうそうやるつもりのメニューは変えない

先の予定のメニューでも表示されていれば、選んで開始する事ができる

メニューは

15分　5:10/km ウォームアップ
10秒　2:35/km レスト3分 を10回繰り返し
10分　5:10/km クールダウン

いきなりは5:10/kmでは走れないが、スポセンまでアップＪＯＧしてきたので

ここからは開始可能

いざスタート　1km目　5:13.7　

Garmin955は今回から左手に装着、右だと1km地点で1.05kmほど走った事になり

左だと　0.98～0.99m ぐらいで　左の方が少し遅くでるが誤差が小さいからだ

最初のウォームアップ中に1km地点で自動ラップ前に手動のつもりでラップボタン押したら
次のメニューに移行してしまった！！

あれこれ押して　3回ほど上手く計測できないのか続いてから
ようやく要領を掴んだ

クールダウンに入ってから無視して3回は手動で計測

以下データ詳細

4回目からスポセン周回コースの直線部分に入って3秒ほど手前から

スピードを上げて上がった頃を押すとランに変わる

（休息区間は3分以内でラップを押すとランに切り替わる）

拡大すると瞬間的には目標の2:35/kmペースには達していたようだ。。

想定負荷
有酸素運動　　2.8 無酸素運動　　2.8
実際は
有酸素運動　　3.0 無酸素運動　　2.0

これだけやっても無酸素運動は維持なんだ。。。

うーむ10秒全力はかなり頑張ったんだけどな〜（笑）

クールダウンも普通に走れたし、大きな問題なさそうに感じたが

その日の夜

暑くてすぐ目が覚めた！！温度を見ると特に高くないのに

異様に身体が暑くて寝られない。。

何度も目が覚めたので覚醒の割合が高い

本日　木曜日　

今日になるとハムストリングに張りも感じるし

寝不足で集中力も悪い感じだ

Garmin955のおすすめは　48分　5:10/km ペース走　だが（もともとは閾値走の予定だった）

それもキツイので、リカバリーＪＯＧに

6.2ｋｍ　45:28　7:20/km　

さて明日は何をすすめられるのだろう。。（まだ本日のおすすめは変わってない）

スプリント練習　終わってみると身体のアチコチの筋肉に刺激が肺っている感じ

昨日夜からだが急に暑くなったのは何だろう？

確かに、たまにこの練習を取り入れると身体の感じが変わるのかもしれないとも感じる。。

でもやった日は寝られないですね♪

今週の総距離　43.40km

今月の総距離　287.28km