スプリント練習失敗

木曜　朝はゆっくり起きて

回復は充分♪

夜はスプリントメニューをやってみよう

木曜　スプリント

　　　5:10/km  15分　ウォームアップ　

　　（2:40/km　10秒　3分休息（設定なし））を10回

　　　5:10/km　10分　クールダウン

スポセンまでの1.2kmは移動で選択せず

おすすめメニュースタート！！

おすすめのメニューは少し早めにＬＡＰボタンを押して丁度良い場所から

スタートするのが良い

スポセンの直線部分に入ったら加速してから少し経ってからＬＡＰボタンを押して

１０秒のお知らせまで走り抜ける　

４８５ｍトラックだと、ちょうど３分以内同じ場所に戻ってこれるので

同じ場所でＬＡＰを押してスタートする感じ

８回までは想定どおりこなしたが、そこで少し胸の鼓動に違和感を感じ

ここでストップしようか？　それとも継続か・・？

悩みながら１０本やりきったが、ラスト２本は少しペースが落ちたか。。

１本１本として2:40/kmを超えるペースまで持っていってる

終わってクールダウンに移行したが、レストなしで

いきなり5:10/kmで走れと指示してきたので・・

さすがに全力ダッシュのすぐ後にそのペースで走るのはキツイのでそこでストップ

結果を確認したら。。トレーニング効果は「低強度の有酸素負荷が向上しました」だって！！

ちなみに前回の内容はこれ

ちゃんとスプリントと認識してくれている・・

ちなみに無酸素運動効果はどちらも　2．0　

スプリントと判定しなかったおかげで、おすすめのメニューはその日は同じで残り

翌日のおすすめは

1分　3:30/km　3分レスト　を8回やれと表示された！！！

まじか！！

先週もそうだったが、このメニューは結構あとでダメージあるし、明日もう一回は

故障しちゃうよ

と思って一晩寝たら

やはり睡眠スコアは少し低く　

おすすめメニューは

48分　5:10/km　ベース　に変更してきた

どうやらスプリントは負荷高いから、かなり条件が揃わないとすすめてこないらしい

朝は上記おすすめは無視して

リカバリーＪＯＧ

5.14ｋｍ　33:29　6:31/km

この時は夜も走ろうかと思っていたが。。

美味しそうな夕飯で、家族揃って食事した方が良さげなメニューだったので

走休にしてビール飲みながら夕飯

明日も暑そうだけど。。。どうするか・・

おすすめは　2時間15分　長距離走だけど。。。どうするか

日曜にする？

30℃以上でロングはなかなかやる気が出ません。

今週の総距離　45.23km

今月の総距離　394.31km