リカバリーにするか閾値走にすべきか・・

本日　海の日　休日です

朝はゆっくり起きたけど、途中何度か目を覚ました

安静時心拍が若干高め　

ＨＲＶステータス

ＨＲＶが低い（変化するのは普通の事だが

数値が上がった時は身体が回復を示す事が多いらしい

今日は低いので、もし疲れてると感じるなら

のんびり過ごせという指示だ

疲れては。。いないと思うが。。少し調子落としているか？

睡眠スコアも悪くないが、

実際の体感はイマイチだったので

無理やり寝ていた部分がある

トレーニングの準備を表す

トレーニングレディネスは　まあまあの回復を示している

ちょっと無理してポイント練である閾値走をやってしまうか

今日のおすすめどおりリカバリーにすべきか

自分で身体の状況を感じても、ちょっと微妙だなと思った

繰り返しになるがおすすめの内容は

金曜時点の予定

土曜　1:20:00  5:10/km   想定負荷　3.0

日曜 　1:30:00  5:10/km　想定負荷　3.0　

月曜　閾値走　 27分　4:10/km  

火曜　リカバリー

水曜　ショートインターバル　（（　2:35/km 15秒　＋3分レスト）×　3 ＋5分JOG ）×3　

。。

そこで土曜日の練習を実施したら　土曜日負荷が高い事で調整されて

土曜　1:20:00  5:10/km   想定負荷　3.0　→　3.7

日曜 　1:20:00  5:10/km　想定負荷　3.0　

月曜　リカバリー走  

火曜　閾値走　（17分　 4:10/km　＋　5分レスト　）×2 

水曜　48分　5:10/km　

木曜　ショートインターバル・・

に変わっていた

メニューの内容も　日々変化しているようだ

おすすめをそのままやってる訳ではないし、最終的な身体の判断は自分でする

今日は夕方短くでも良いので閾値走をやろうと判断した

メニューは

（4:10/km　で17分＋　5分レスト）　を2回を予定

1本目は予定通りこなし、給水などをしながらレストを走り

2回目スタート

3km走ったところで心拍が不安定な兆候が出たので

ここは無理せず、そこで終了

よく考えれば、気温　30度　湿度　70％　結構キツい条件で

身体には結構な負担がかかっていたはずだ

水曜はもう少しペース落として、気温も低かった

有酸素走の負荷は想定通りの3．6

今日の練習を終えたら、またおすすめの予定が変化していた

火曜　リカバリー　34分　5:55/km

水曜　スプリント　（　10秒　2:35/km　休息　3分）　×10回　

木曜　閾値走　　30分　4:10/km　

金曜　ペース　　48分　5:10/km

土曜　ロング　　2:09:00　5:10/km

日曜　ペース　　1:20:00　5:10/km

結構キツそうなメニューですな（汗）

北海道マラソンまであと5週間しかないからか・

でも土曜日のロング以外は、出来そうではある。。

ロングは気象条件などに左右されますので。。

まっできる範囲でやりましょう

どうせ身体の状態でメニューも変化するのだと思いますし

今週の総距離　13.72km

今月の総距離　258．14km