暑熱適応完了？

火曜日は

朝ラン　5.77km　33:56  　　職場に出社の為短めに

夜ラン　11.51km  1:19:03    ペース　スポセン区間は6:24～6:10/km ぐらい　

 平均心拍　110　最高　122

　最初　ゆっくり走っているNZさんとFさんに合わせて走り

　NZさんがいなくなったところでRIKAさん　EMIちゃん合流

　8kmぐらいでも良いかなと思っていたが、結果的に11.5km走り

　終わってみると

　Garminの暑熱適応は100％

暑いなか心拍を上げずに走れたのが、暑熱適応があがったと判断された理由かな？

水曜

　朝ラン　出社はないが夜のポイント練があるので短めで

　5.75km　33:46　　7:10 　→　4：42　へビルドアップ

　平均　心拍　129　　最大　156

   夜のポイント練

　目論見では、5kmペース走　暑熱適応完了した状態

　気温　30℃　～　28℃　湿度　65　～　70％

　この状態でどこまで走れるのか？を確認しようと思った。。。

　しかし1km目こそ4:01で入れたが　2kmと3kmは4:06～4:07で

　イマイチペースがあがらない

　ただ心拍は　172　で　普段のペースレベルで　ここは暑熱適応の効果を感じるか？

　ここは距離を区切ってスピード刺激を入れる方を重視しようと判断した

　3km+2km+1km レペティッション　

　

レペティッションだけにレストはゆっくり歩いてレストを入れてます

イマイチトップスピードが無いが。。まあここは仕方ないか

Garminは休養ばかり勧めてくるが

これは935からVO2MAXの値は引き継いだものの、練習負荷の内容は

引き継がないので、練習レベルが低い状態からスタートしたからだと思われる

後は土曜がまだ暑さに慣れてない中で心拍があがったので

それが負荷高いと判断された理由かな

明日は休養優先の内容ですよ

今週の総距離：44.25km

今月の総距離：382.72km