水曜練習会は5kmゼイハア・・

今週は練習の量よりも

身体の動きを良くする感じを重視してと思っているのですが。。。

月曜

　夕方　会議が入ったので走り出しが少し遅く　19時半頃

　5.49km　43:56  スクワット50回やったか・・

火曜

　朝　雨が降って走らず

　夜　ここも軽くで　10.21km　1:01:01 

   ウィンドスプリント　4本を入れる

水曜

　朝　5.69km　34:11　朝のビルドアップ

これまでフォーム解析ツールの数値で

スムーズな重心移動の数値が悪く、ブレーキが大きいと判定されていたのですが

どうやらそれは解析機器が身体に密着してない為の数値だったらしい

機器の上からウェストポーチでぴったり密着させると以下の数値で

スムーズな重心移動の数値は80以上に大幅改善

これまでブレーキが大きいと出るので、真下着地を意識し過ぎて

縮こまったフォームになっていたのかもしれない

そこを忘れて踏み出しを大きくしたら、より楽にスピードが

あがるようになったようだ

最近　朝ランは5分/km切るのがなかなか大変だったが

この日は比較的楽に5分/kmをきる事ができた　

その勢いを買って夜の水曜練習会を快走と行きたいところですが。。

先週からあまりハードな練習をしていないので、全く走れる感じがしない

この日の参加者は　NDさん　OGSさん　NITくん　自分の4名

ISNBさんとMさんは　最近活況を呈している舎人公園陸上競技場にお試し参加

NIT君には4:10/kmで引っ張ってねとお願いしてスタート

NIT君には4:10は遅すぎて上手くペースメイクできないらしいが

時計を細かく確認してペーサーを務めてくれた

　

最初　4：07　　ふと振り返ると　NDさんが離れている

今日は調子悪いのかなと思ったのですが。。

自分は長くこのペースで走ってないので、2kmぐらいで

一気に苦しくなる。。。3kmで止めたいと心底思ったのですが。。

なんとNDさんは持ち直して追いついてきた！！

そうなると止められない・

NDさんはラスト1kmで一気に上げて　NIT君を追い立てて走り

最終的に10秒ぐらい差をつけられてゴール。。。

68歳　凄すぎる～

NDさんの後半上げられる能力は特殊なんじゃないか？

60歳台で5kmの日本記録をマークした人はやはり半端じゃない

木曜

朝はゆっくり就寝

起きると、腰がガッチガッチ・・少しづつ動かして回復させたが。。。

身体がどんどん固まってる様な気がする。。

本日夜は軽く　7.33km　53:21

こんなんで週末のオクムは大丈夫なのか？　ちょっと心配。。

まあ楽しんで無理ないペースで行きましょう

5月の総距離：399.84km   気にしてなかったが後で確認したら400kmに16ｍ程足りなかった。。

今週の総距離：41.59km