暑熱適応完了？

火曜日は

朝ラン　5.77km　33:56  　　職場に出社の為短めに

夜ラン　11.51km  1:19:03    ペース　スポセン区間は6:24～6:10/km ぐらい　

 平均心拍　110　最高　122

　最初　ゆっくり走っているNZさんとFさんに合わせて走り

　NZさんがいなくなったところでRIKAさん　EMIちゃん合流

　8kmぐらいでも良いかなと思っていたが、結果的に11.5km走り

　終わってみると

　Garminの暑熱適応は100％

暑いなか心拍を上げずに走れたのが、暑熱適応があがったと判断された理由かな？

水曜

　朝ラン　出社はないが夜のポイント練があるので短めで

　5.75km　33:46　　7:10 　→　4：42　へビルドアップ

　平均　心拍　129　　最大　156

   夜のポイント練

　目論見では、5kmペース走　暑熱適応完了した状態

　気温　30℃　～　28℃　湿度　65　～　70％

　この状態でどこまで走れるのか？を確認しようと思った。。。

　しかし1km目こそ4:01で入れたが　2kmと3kmは4:06～4:07で

　イマイチペースがあがらない

　ただ心拍は　172　で　普段のペースレベルで　ここは暑熱適応の効果を感じるか？

　ここは距離を区切ってスピード刺激を入れる方を重視しようと判断した

　3km+2km+1km レペティッション　

　

レペティッションだけにレストはゆっくり歩いてレストを入れてます

イマイチトップスピードが無いが。。まあここは仕方ないか

Garminは休養ばかり勧めてくるが

これは935からVO2MAXの値は引き継いだものの、練習負荷の内容は

引き継がないので、練習レベルが低い状態からスタートしたからだと思われる

後は土曜がまだ暑さに慣れてない中で心拍があがったので

それが負荷高いと判断された理由かな

明日は休養優先の内容ですよ

今週の総距離：44.25km

今月の総距離：382.72km

昨日の結果

さて昨日の夕方はどうしたか・・

夕方17時を過ぎると　気温が30℃　湿度58％ぐらいで急に気温が下がった

チャンスと思って外へ

Garminのボタンを押すと、本日のお勧めは休養ですと出ているが無視

3kmほどアップJOGしてから、10本程ファルトレクをやる事に

疾走区間は　4分/kmそこそこのペースなのであくまでも動き作りだけ

終わって暑熱適応は83％へ

体感的にもこの日はだいぶん楽に感じました

終わってアルコールは飲まず

夜は深呼吸やリラックスをやって寝たら。。。

睡眠スコアは良好に。。確かに起きがけに夢見た感じもあるし

935に比べて実感にあった感じがします

本日夜は

32℃　湿度60～70％ぐらい　で昨日より蒸し暑い

今日も休養を勧められたが、心拍を120以下にして

今週の総距離：8.53km

今月の総距離：347.01km

練習の考え方を変えようか？

Garmin　ForeRunner 955 のてんこ盛りの機能が面白いですね

土曜日の朝練はペース的には全然なのですが。。負荷的には結構重かった感覚があり 

まだ暑さに慣れてない為なのか、走力のがた落ちな為なのか？

その後にストレスの高い状態です（心拍が高い状態だったから）ブレストワークアウトをやりますか？と

また聞かれた（この時は掃除中でいろいろ忙しい時間帯だったので無視）

通常なら朝にこのメニューだったら、夕方からまた走るのが普通なのですが

Garminさんは回復を優先しろと出ている

夕方走り意味は何だろう？って考えると

あるとすると 夕方軽く走る事で、疲労回復効果を早める？

なんとなくこの日は疲労に上塗りになる様な感じがしたので、走らなかった。

実際　夜は眠くて眠くて　身体のエネルギーが低下している感じ

日曜

睡眠スコアは前日より悪化

確かに夢を見た感覚が無い　この内容になったのは

水曜ポイント練の翌朝と日曜（土曜のポイント練の後）だ

上記のBodyBatteryの状況から朝の練習以降は、心拍が高く高ストレス状態が

続いていたようで、それが睡眠に影響したのか

あっ！もしかしたら、走らないでお酒を少し多めに飲んだから？

（と言っても缶ビール1本とウィスキー水割り2杯だけですけどね　普段は飲んでも缶ビール1本を週1～2回）

なんて細かな状態が、実感と一致するのもデバイスの進化を感じるポイントですね

935だと深い睡眠時間が極端に短く、感覚と合ってなかった

本日おすすめメニューは5:55/kmペースで34分だったか？

様は軽いメニューで疲労を抜くという内容

まだ回復を意識せよという事か。。

Garminの指定よりは少し遅く、少し長く、朝の日陰を狙って心拍120以下で

一応暑いなか心拍を上げないで走れたので暑熱適応の数値はあがりましたが。。

さて今日の夕方はどうしようか？

さすがに土曜日　17km　日曜　8kmでは。。持ったいない気がする。。

↑あれ考え方変わってない？

そう今日のテーマは　歳も重ねてきたから、やみくもに練習をやるのではなく

もっと身体の状態に注視してメリハリ付けようと思ったからです

さて。。。どっち？（笑）

現時点で

今週の総距離：77.24km

今月の総距離：327.99km

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朝からヘロヘロ

急に暑くなりましたね

まだエアコンつけて寝てませんでした

寝た時間は良かったですが、途中から湿度があがり暑くて目が覚めました

寝たまま窓を開けて（奥さん側は開いていたが）自分にも風があたるようにした

そんなこんなで4時半には目が覚めた

Garminのモーニングレポートによると

睡眠スコアは80点

どうやら寝た直後は良質な睡眠だったらしい

今日の日中は走るな危険！！な気温になりそうだったので

朝ご飯前に、走る距離を伸ばして走っておこうという作戦

今日のGarminのお勧めは

5:10/km　2時間　だって！！

有酸素ペースで持久力を付ける目的があるんだそうです

まあ目的は理解できますし、涼しければ　できないメニューではないが。。

それに土曜日なので、7時ぐらいに戻りたい

とりあえず6時前にスタート

空は痛いぐらの快晴。。

自宅周辺コースを2周　約5km　　走って　一旦自宅によりトイレ

水分補給をして日が高くなってきたので、木陰があるスポセンへ

スポセンで7kmに達したところから、

よしここから5:00/kmぐらいで10kmはしれば、なんとなく勧められたメニューの内容に近いなと

思ったが。。4.5kmで水分補給でボトルを落として、少しコース戻り。。

キツさを感じる　ここから走りきるのが重要と思うものの　このままではキツイので

少しペースを落とすものの、8kmでギブアップ・・

後はヨロヨロと帰りました

スタート時27.5℃ぐらい　終わった時は30℃ぐらい

Garminの暑熱適応　は　この練習で　35%　→　58％になったらしい

しかしこれからしばらく猛暑日が続きそう

朝と夜しかはしれなさそうです

今週の総距離：69.18km

今月の総距離：319.93km

水曜練習会案内のラストと 1kmITを7本実施

水曜練習会と言いたいところだが。。

13年ほど続いた水曜練習会の開催案内はこの日を最後にする事にした。

当初自分で練習メニュー考えて走るのが好きで、たまたまその練習に乗る人が

出てきたので、ついでに練習メニューと開催の有無を伝えていただけで

参加も自由だし、不参加も自由なものだった

たまたま13年間、誰か彼かは参加するのが続いていたので、

案内を継続してきたが、舎人陸上競技場の練習会に参加する人が増えて、

スポセンには参加者が少なくなり

最近、あちこち不具合多くて、あまりまともなメニューを提示できなくなってきていた

昨年1月から参加のMさんも、そろそろサブスリー達成に向けて練習の質を上げた方が

良いかなと思っていたところで、舎人公園陸上競技場へ移行していったので

こちらも良かったと思うと同時に、これを気に止め時だなと判断した

その旨、皆さんに伝えると皆さんからねぎらいのお言葉を多数頂いた

ありがたい事です

という事で自分は一人（AKIちゃん達が別メニューで練習していたが）

1ｋｍIT　7本　実施

先週の水曜と日曜日のポイント練は

Asics　ハイパースピードを履いてやったが

このシューズは脚の回転はよく走りやすいのですが、反発力が少なく

スピードを出す時に、どうしてもそれを脚の反射動作でカバーする形になり

脹脛に負担がかかるようだ

そうだここはアルファフライで走ったら良いんじゃないかと考え

アップＪＯＧのハイパースピードからアルファフライに履き替えて

1ｋｍＩＴ　7本開始　

限界ペースではなく。5km走ぐらいのペースで本数を多めに

1本目　少し速めに入ったが、狙い通りアルファフライだと脹脛の負担はかなり少なく

走れそうだ

2本目から6本目まで狙い通りの4:00～3:55/kmあたりで推移

ただ5本目ぐらいで、疲れが出てきて止めたい気持ちが増す。。

ちょうど7本目開始のところでIK・Mさんがやってきた

ラスト1本だけは一緒に追い込んで終了

					心拍数		平均値
		タイム	距離	ペース	平均	最大	ピッチ	接地時間	歩幅	上下動	上下動比
1	ラン	03:52.4	1.00	03:52	146	164	175	193	1.48	9.7	6.7
	回復	01:10.2	0.22	05:19	156	165	166	226	1.14	10.9	9.4
2	ラン	04:00.9	1.00	04:01	159	170	174	194	1.47	10.0	6.7
	回復	01:20.9	0.26	05:11	159	171	166	224	1.13	10.8	9.3
3	ラン	04:02.3	1.00	04:02	161	170	173	196	1.47	10.1	6.7
	回復	01:13.6	0.21	05:50	160	170	166	232	1.09	10.8	9.7
4	ラン	03:58.2	1.00	03:58	164	172	174	195	1.50	10.0	6.5
	回復	01:26.2	0.26	05:32	162	172	166	229	1.09	10.6	9.7
5	ラン	03:55.5	1.00	03:56	166	175	175	193	1.50	9.8	6.3
	回復	01:27.7	0.21	06:58	161	177	151	264	0.98	9.4	10.5
6	ラン	03:57.1	1.00	03:57	166	179	175	194	1.47	9.7	6.5
	回復	01:40.3	0.25	06:41	160	177	151	265	1.02	9.0	8.9
7	ラン	03:46.2	1.00	03:46	172	185	178	190	1.54	9.5	6.0

光学式心拍計で最高心拍185をマーク　　

955からスタミナが出るが。。確かに5kmぐらいで止めたくなっていた

これってどうやって判定しているのだ？

運動強度　どちらもかなり高め

かなり頑張ったとしておこう

終わって自宅でぐったりしていたら

Garminからストレスが高い状態だからブレストワークをしろと勧められた

はいと押すと、Garminに指示に合わせて深呼吸するものだった

が。。あまり変化なしだった

935の時からほぼ24時間装着していたが、955はよりメッセージとか

わかり安く具体的な内容を提示してくれる

起きるとモーニングレポートを表示して

睡眠の長さや質の内容を案内してくれて、今日のお勧めメニューも表示してくれる

いろいろ面白い。。

今週の総距離：43.87km

今月の総距離：294.62km

Garmin Forerunner 955届いた

土曜日にポチったGarmin Forerunner 955　よく見たら取り寄せになっていたので

とうぶん届かないかと思っていたら

月曜のお昼に発送連絡が入った

本日　火曜日　午後に届いた

在宅ワークなので、仕事中だけど。。箱から出してスマホに接続したら

あっと言うまに設定完了

大きさは935とほとんど変わりなし

若干955の方が重く厚みがあるかな？

GarminConnectの表示項目がぐぐっと増えた

（計測されしだい画面に追加されるようです）

最近はデータの引き継ぎもスムーズで

ボタンとタッチ画面の連携もスムーズで使いやすい

早速　夕方走って確認♪って思ったが。。。

仕事のやり取りが終わらず、どたばたしてるうちに激しい雨が降ってきてしまった。。

あ～あ　初ワークアウトは明日にするか

今週の練習

月曜

朝　休養

夜　3kmユルＪＯＧ　

　　ランジウォーク　30歩×4回

　　動作作り

　　100ｍダッシュ　5本

　　後は歩き

火曜

　朝ラン　8.12ｋｍ　49:19  

   夜は仕事と雨で走らず

今週の総距離：13.47km

今月の総距離：264.21km

耐暑ランか？

本日は暑くなると予想されたので

気持ちでは朝早きしてささっと10kmでもと思ったが。。。。

ぐだぐだと起きて、のんびり食事、家のお掃除とかして

時間は9時半　27～28℃　湿度　70～80％　

まあ。。。走れる範囲で行こう

河川敷は暑いのでスポセンに向かった

スポセンはまだ日陰があって風を感じて随分楽だ

前からの股の付け根違和感はあるし

脹脛の違和感もまだ完全ではない・

それにこの暑さに身体がまだ慣れていない、先週は5分／ｋｍペースで5kmでめげてしまった

この時期は無理ないペースでやれば良い

まずは10kmぐらい　楽な感じからと思ってスタート

4:45/km付近で　心拍140台で入りはさほどキツクない

しかしだんだんペースはさほど上げてないのに、どんどん心拍が上がっていく

8kmで

ここは無理にペース走としてあげるより、ここでペース走は区切って

ショートインターバルを軽く入れてみようかと思った

300ｍIT　　5本（脹脛の事もあり、入りでは本数を決めてなかった）

1本走ってみると、　300ｍ　1：02　脹脛には問題なさそうだ

これなら5本できそうだ

レストは歩いてしっかり心拍を下げれば大丈夫だ

終わって体重が62.7kg（最近の普段体重は64kgぐらい）だったから

まあまあ脱水したかな

お昼後は少し昼寝

普段なら

夕方も走るのですが、今日は走らず夕飯作成

『むね肉deこくうま♡ガーリック醤油チキン』

ポチっとしたGarmin955は今日もういちど再確認するとお取り寄せになっていた

ありゃこれは当分届かないかな？

今円安だから、海外から見ると日本のやつはかなりお得感があるはずで

早々に売り切れるかもなと思うが

まあ焦らず行きますかね。。

今週の総距離：80.78km

今月の総距離：250.75km

としさんに続きポチっと

水曜のポイント練で

左脹脛にダメージが出た

木曜

朝はお休み　

夕方　走り出たが、結構な違和感があったので

ほぼ歩きでスポセンへ　5kmウォーキングでも良いかなと思っていたところに

SODさんがやってきたので、合わせてそこからユルＪＯＧを2ｋｍぐらい

秋の大会参加で意見交換

今年はつくばマラソンが11月13日で　いつもより2週程早く

フルマラソンの定員　8500人ですが。。茨城在住者優先で先に埋めて

余ったら他府県の一般エントリーをする方針なので、参加が厳しいかもという事なのだ

つくばが早まった事で、今年は水戸マラソン（10月30日）をパスして

手賀沼マラソンにエントリーしたのだったが。。

駄目だったらどうするか。。。

で　防府読売マラソンが良いのではと言う会話になった(8月1日申し込み開始ですしね）

記録も2018年11月以降の記録であればＯＫなので、まだサブスリーの記録を使えそうだし

防府エントリーなら別府大分はエントリーしないかな（遠征ばかりになってしまうので）

金曜

朝ラン　前日よりは台分改善

8.16ｋｍ　54:14　あまりペースあげず　無理せずなら8ｋｍは走れた

夜は　仕事が忙しかったのと回復を優先させる為にお休み

土曜

脹脛の違和感は更に改善した

まずは前から奥さんから言われていた、家の周りの草むしり。。

汗をかいたので、1時間程の空き時間を使ってご近所を軽くＪＯＧ

8.81ｋｍ　56:02  

途中　5:00/kmぐらいまでペースを上げたりしながら（1km平均では最高 5:28/km)

午後

Garmin　Forerunner 955を　Yahooショップで確認

発売日は、まだ情報を出している店が少ないと感じたので様子見していたが

200円引きと　19.5%のポイント還元（14,547円分）があったので

74,800 - 200 -14,547  =  60,053

PayPayのポイントは、あったらすぐ使っている　

まあこのぐらいが条件が底だろうと　ポチっと。。してみた（黒です）

その後は久々床屋に行ってスッキリ

終わって　軽めのｊｏｇ2回目へ

9.83ｋｍ　59:45   

今度は　5km程　5:00/km付近を保って走る　

まだ脹脛の違和感は残っているが、このぐらいのペースでも問題  なし

自宅のお花をパチリ（奥さんの誕生日に購入）

今週の総距離：67.35km

今月の総距離：237.32km

久々の水曜ポイント練は500ｍＩＴ×10本から

今週は通常週な感じで。。

月曜　

朝ランなし

夕方　8.31ｋｍ　55:17   

火曜

朝ラン　8.17km  46:55    ゆっくりビルドアップ

7:32　→　5:44  →　5:20　→　5:11　→　4:56　→　4:52　→　4:45 　→　 ダウン　

夜　雨と奥さんの誕生日なので走らず　

水曜

朝ラン　雨だったのでなし

夕方　水曜ポイント練

本日はISNBさん　Mさんは舎人陸上競技場の方へ参戦

（最近youtuberの方などが多数参戦して活況を呈してる）

OGSさん　NDさんお休みなので、ぼっち練となった

スポセンに行くと　ちょうどAKIちゃんが同じメニューを実施中だったので

それを励みに

結構キツかったが、とりあえず頑張ったという事にしておこう

今週の総距離：33:48km

今月の総距離：203.45km

今日も5kmでギブアップだった

まだそんなに本気モードでないけれど

今日は10kmぐらい良いペースで走ってみたいなと思っていた

朝雨予報は当たらず、出発時晴れてきて蒸し暑い　25℃　60～80％ぐらい

河川敷に向かったが、日差しが強くてアジィ。。。

とりあえず今日もペースは考えず良いフオームを意識してスタート

4:50/kmぐらいまであげたら心拍150以上で　暑さにめげて5kmでギブアップしてしまった

フォームのスコアはまあまあ

ただ10ｋｍと思ったところで、昨日に引き続きヘタレたので

これではちょっとマズイと思って

ショートインターバルを意識して

500ｍ　→　500ｍ　→340ｍ（途中でヘタレた）→300ｍ　→　300ｍ　

フォームスコアの点数は上がったものの、スムーズな重心移動の数値は悪化

若干スピードアップにきをとられ、フォームが崩れたか？

後はゆるゆるで帰宅

普段の日曜であれば、この距離であればもう一度走るのですが

今日はこれで終えて走らず

今週のランは　39.34km のみ

今日も緩く

本日土曜日　まだガッツリ走り気がしない

と言うのも奥武蔵ウルトラマラソン前からずっと違和感のある

股の付け根。。

歩く分には影響なし、走り出しが一番気になる

しばらく走るとあまり感じなくなるので、頑張らないといけなくなれば走れるのですが。。

オクムで悪化した感じはない

それに朝起きた時は、身体がまだガッチガッチで前屈が全くできない程

いろいろ動かしているうちにようやく解れる

これはどうやら太股前や横が凝ってる事が影響しているようだ

確かにまだ走ると太股に張りが残っている。。

最近youtubeで使えてない筋肉を動かすエクササイズというのを奥さんがやっていて

それを一緒にやったら結構改善した

この使えてない筋肉を上手く刺激を入れるのは、今後重要になるのだと思う

股の付け根は筋肉なのか？　もしかしたら鼠径ヘルニア？　

もう少し様子見てみよう

とりあえず明日までは休養モード

あっランですが　午前中に走りに出ました

3ｋｍアップ後

ゆっくり有酸素走10ｋｍ？　ゆっくりインターバル？とかいろいろ考えて

5分/kmぐらいの有酸素走で5ｋｍほど（5kmでダメージ感を感じたのでそこで止めた）

ダウン　2km

 

まだまだ休養モード と でたよ ９５５

今週　水曜は休暇にして　家族と東京ディズニーランド

今は完全予約なのと海外客がまだきていないので

新しいアトラクション　美女と野獣以外は１０～１５分待ちだった

過去最高の１４アトラクション制覇

あまり写真撮ってませーん　しかし駐車場から食事代までかなりお高いですね

この日は１４０００歩ぐらい歩いた

木曜

ようやく夕方ＪＯＧ再開　7.32ｋｍ　53:12　 

SODさんと一緒になり、オクムの事などを話しながらゆっくり

SODさんも今週は疲労抜きに徹すると言って帰っていった

終わって太股に張りをまだ感じる

金曜

朝ラン　5.07km　32:30　　

普通に8kmビルドアップ？とも思ったが、5:30/kmあたりにあげると

そこそこダメージ感を感じたので、2周　5km　で終えた

夜　走りに外に出たが　股の付け根の痛みがまだ消えない（これはオクムの影響ではない。。元々ある違和感）

中途半端に走ると、痛んで不快なので、夜はウォーキングにした

5.23km  55:24

という事で今週はまだ休養モード　焦らず回復させていきます

さてGarmin　FORERUNNER 955が出ましたね

新しい部分はソーラ充電機能とタッチパネル機能、そして画面が260×260ピクセル

ちなみに935と945は　240×240　ピクセル

画面が大きくなるとサイズが気になりますが   

955    46.5 x 46.5 x 14.4 (mm)　　

945    47 x 47 x 13.7 mm

935    47 x 47 x 13.9 mm

と逆に外周サイズは小さくなって、少し厚くなった

ただ機能的には945と大きく変化無く、

値段も逆に　945の 69,800円から　955 ソーラ充電無しで　68,000円で安くなっている

そろそろ935が耐用年数に近づいてきているので、
fēnix7 を買おうかなと思っていたところで955の発表

fēnix7と955の機能はほぼ同じ　普段使いも意識するとデザイン的にfēnix7も良さそう
ただしfēnix7はサファイアガラスなどを使うのでちょっとお高く重め

でもオメガとか買うより遙かに安いし。。

（ただしオメガは使用してもあまり値下がりしませんがGarminは3～5年が限度）

自分の場合はGarminはほぼ24時間装着したままで、健康モニタリングもするので

どっちが良いかな～

やっぱり軽さかな

まだ935は問題ないので、ちょっと様子見。。すると思います

奥武蔵ウルトラ 後書き

奥武蔵ウルトラが終わったら関東は梅雨に入った

月曜　は前日の全身の張りなどもあり、あまり良く寝られず

在宅ワークだから仕事は出来たものの、結構お疲れさんで

昼寝とかしながら凌いだ　21時には就寝

火曜日　普通通り4時半起き　5時半で一旦外に出たが

無理に走らず、ウォーキングがメイン　歩く分には問題なし

走るとやはりそこそこダメージ感あるので、少しだけ超スローＪＯＧ

2.5ｋｍ　27:21　涼しかったから汗もかかなった

奥武蔵ウルトラマラソン　振り返り

朝3時起床　3時50分自宅出発　4時にSODさんをピックアップして会場へ

5時過ぎには現地到着で、スタート会場の駐車場に余裕で止められた

7時スタートだからのんびり準備

SODさんはかなり速い戻りの予想だったから、荷物は体育館に置いて

こちらが遅くなっても大丈夫なようにしてもらった

1000名規模の大会だから、会場も余裕あった

今回ほとんど写真撮影してませーん

2019年の大型台風で頂上付近の道路がまだ解放されていないので

県民の森まで行けず、その手前の大野丸山で折り返し

その分出発地点付近を少し下るコースが追加されていた

なりに走って入りの1km　4:55　

鎌北湖まで戻ってくる23kmまではアップダウンコースなので

10km　54:58　

20km　1:54:51

まあそんなに遅くない

ここまで走って　自分的な傾向が見えてきた

緩やかな上り　抜かされる事多い（平地と同じ感覚で走ってしまい、周囲の人は頑張ってるみたいだ）

急なのぼり　抜く事が多い（歩く人が多いから、走ってる人には抜かれる）

緩やかな下り　抜く事が多い　（スピードが出しやすいから）

急な下り　抜かされる事が多い（股関節の痛みが気になってスピードが出せないから）

23km鎌北湖手前で、ウルトラランナーの有名人竹田さんが追いついてきた

竹田さんは24時間世界選手権代表に選ばれたり、ウルトラマラソン界では有名な方で

自分と同じ歳の方だ　スピード的にはあまり変わりないが、ウルトラ後半の強さは全くかなわない

24km付近から1km100ｍの急登が始まる

竹田さんは、ここの坂は嫌らしいんだよね、でもリズムで登れば。。。と言っていましたが。。

自分もここからは止まらず走ろうと思っている

が　しばらくすると竹田さんはスルスル前に出て、あっと言うまに見えなくなった

さすが超有名ウルトラランナーは違う

エイドは3km単位に充実したのがある

サロマも2.5km単位が基本ですが、ヘタするとバケツと水が置いてあるだけのエイドだったりして

補給を意識したのは5km単位なのだ　これが暑い時期に重なると、かなりキツイのですが

3kmでスポドリその他が補給できると、非常に楽である

確か30km付近で一口の焼き鳥があって、これがめちゃ美味くて（塩味と脂身の具合が最高だった）

ウメェ～って言いながら走ってました（笑）

下り抜かれるが、上りで抜き帰すを繰り返し

30km過ぎから40km付近まで上り続けの中で、膝横の内腿の筋肉が痙攣しだした

2018年は走り切れたが。。今回は脚が持たなかったか。。

しばし歩くしか手が無い

しばし歩いて収まったら走り、また痙攣しそうになったら歩くをしばらく繰り返す

2018年と比較して　

1kmの速いLAP　が　4:30 だったのが　4:45になり

急登で8分だったのが10分になった感じか　

でもこれもウルトラ　また回復するポイントがあるはず

刈場坂峠で　折り返し地点まであと2kmで　竹田さんが戻ってきた

すでに4kmの差がついたのかと、改めて思う

ここからは傾斜が緩やかなのでなんとか走って折り返し

例年は折り返し地点、水着のお姉さんが水を掛けてくれるのですが、

今年はコロナ対策でそれは無し

それでも充実のサービスだったと思います

浮き輪を持ったお姉さんがキャッキャと二抜いていくが。。下りはなかなかスピードが乗らない

これも2018年と比較すると、大きく差があった部分だ

2018年　くだり　5分だったのが　5：30～6分って感じ

後半になると人がかなりまばらになる

顔振峠のエイド前で、次のエイドは焼き鳥だと言った人が一緒になった

見てるとこの人も、自分に傾向が似ていて　下りはそこそこのペースで

上りも止まらず走っている

顔振峠のエイドでフルーツポンチを見つけて、美味しいと言って頬張るのも一緒（笑）

しばらくその人を目標に走っていた　あと10kmぐらい

がんがん食べてた為か、ガス欠感なし！！　

この先は下りの中でキツイ上りが2カ所ある

目標としていた人は下りペースが少し落ちたので、勝負所の坂前で前に出て

ペースを上げた（つもりだったがせいぜい　5：30なんだですけどね）

上り歩く人を一人一人抜いていく

せっかく抜いたらから、下りも少し頑張って走るも、何人かには抜き返される

オクムは勝負所があって楽しいなと感じた、得意不得意な部分が出てきて

なぜだか最後まで頑張れちゃうのだ

まあ抜かれても単に実力なんですけどね。。

Garmin上の10km単位の記録

10km	0:54:58	0:54:58
20km	1:54:51	0:59:53
30km	3:05:35	1:10:44
40km	4:32:56	1:27:21
50km	5:54:27	1:21:31
60km	7:06:01	1:11:34
70km	8:15:55	1:09:54

Garminの距離　73.62km  8:36:15   （誤差　2.38km）

タイムにこだわるなら、ロスタイムを減らしもっとコンスタントに走る事を狙うべきでしょうが

まあ楽しむという目的は充分果たせた感じがある

いっぱい食べて、頑張るところは頑張った

ウルトラってそんな走り方で良い気がしますね

明日は、水曜練習会もブログもお休みの予定です

奥武蔵ウルトラマラソン結果

走ってきました

76ｋｍ男子　50歳代　8:36:16　71位　

男子総合　194位

全体総合　238位

遅いけど…

とりあえず今の力出したとおもう

又の付け根はずっと違和感があって、

特に下りがスピードが乗らない

ただ上りはあまり感じないので、

とりあえず上りは遅くても走ろうと思った

案外上りは歩く人が多い

がしかし。。。40km手前で、23kmアップダウしてからの

上り続けに太腿が悲鳴を上げて、走れなくなる。。。

しばし歩きを入れて回復させてからまた走る

47km過ぎ折り返しくだり　

股の付け根は気になりスピードが出ないが、走れる事は走れ、上りで酷使した太股は

使う筋肉が変わった為か、上りでもまた走れるようになった

下りで抜かされて上り追い抜く展開が続く

今日は上りがあると、ヨッシャ　抜かしてやると思う事が出来た

最後のキツい上りは10名以上抜かして

ラスト下り　上りに力を使い果たし脚がうごかない。。

でも　ここは可能な限り頑張ってスピードだしたみよう

それでも何人かに抜かれたが
平地でペース落ちた人は抜き返す

予想より暑くなったので各エイドで水分補給は時間をかけて、

焼き鳥、フルーツポンチ、各種フルーツ、そうめん、そば、おにぎり、お稲荷　うーん食べたな〜

おかげでガス欠症状なし

2.5km事のエイドで食べまくっていたのもタイムがイマイチな理由

ＳＯＤさんは年代別3位入賞　おめでとうございます

終わって　温泉施設により

水風呂とお風呂の交互にはいり、ジェットバスで刺激

その後餃子の満州に行き

タンメンと餃子

長い一日が終わった。。

今週の総距離：146.33km

大会前走り過ぎ疑惑？

木曜は報告したとおり　7.33km　で短く終えたが

金曜は

　朝　8.25km  47:02　　朝の標準メニュー

　夜　走り出し股の付け根が痛い。。（前からなんですけどね）

　　　3kmアップして　5km程有酸素走と思って 5分/km辺りで走ったら

　　　思いの外身体が動いたので7kmまで走り　ダウン2kmで

　　　ペースを落としたら、また股の付け根の違和感が気にになった　

　　　12.30ｋｍ　1:12:44

　で結局日20ｋｍのルーチンこなし

そして本日土曜

　翌日は3時起き予定なので、平日と同じ4時半起床

　平日と同じく　8ｋｍをビルドアップ

　これにて本番前の調整終了。。。ってここまで　今週　70.33kmも走ってた（笑）

　日常のランには大きな問題が出ないが。。アチコチガチガチだったりする

　もう気にしないでおこう　楽しんで走ろう

　この後は、掃除、夏の寝具を買い物へ　その前に花畑大鷲神社に立ち寄り

娘の送迎、寝具の交換。。手間のかかる夕飯作成（明日はやらないからね）

明日の準備。。と言っても普段の練習で持っていくのとあまり大差ない

ちょっといつもより2時間ぐらい早起きするだけだ

さあ早くねよ

水曜練習会は5kmゼイハア・・

今週は練習の量よりも

身体の動きを良くする感じを重視してと思っているのですが。。。

月曜

　夕方　会議が入ったので走り出しが少し遅く　19時半頃

　5.49km　43:56  スクワット50回やったか・・

火曜

　朝　雨が降って走らず

　夜　ここも軽くで　10.21km　1:01:01 

   ウィンドスプリント　4本を入れる

水曜

　朝　5.69km　34:11　朝のビルドアップ

これまでフォーム解析ツールの数値で

スムーズな重心移動の数値が悪く、ブレーキが大きいと判定されていたのですが

どうやらそれは解析機器が身体に密着してない為の数値だったらしい

機器の上からウェストポーチでぴったり密着させると以下の数値で

スムーズな重心移動の数値は80以上に大幅改善

これまでブレーキが大きいと出るので、真下着地を意識し過ぎて

縮こまったフォームになっていたのかもしれない

そこを忘れて踏み出しを大きくしたら、より楽にスピードが

あがるようになったようだ

最近　朝ランは5分/km切るのがなかなか大変だったが

この日は比較的楽に5分/kmをきる事ができた　

その勢いを買って夜の水曜練習会を快走と行きたいところですが。。

先週からあまりハードな練習をしていないので、全く走れる感じがしない

この日の参加者は　NDさん　OGSさん　NITくん　自分の4名

ISNBさんとMさんは　最近活況を呈している舎人公園陸上競技場にお試し参加

NIT君には4:10/kmで引っ張ってねとお願いしてスタート

NIT君には4:10は遅すぎて上手くペースメイクできないらしいが

時計を細かく確認してペーサーを務めてくれた

　

最初　4：07　　ふと振り返ると　NDさんが離れている

今日は調子悪いのかなと思ったのですが。。

自分は長くこのペースで走ってないので、2kmぐらいで

一気に苦しくなる。。。3kmで止めたいと心底思ったのですが。。

なんとNDさんは持ち直して追いついてきた！！

そうなると止められない・

NDさんはラスト1kmで一気に上げて　NIT君を追い立てて走り

最終的に10秒ぐらい差をつけられてゴール。。。

68歳　凄すぎる～

NDさんの後半上げられる能力は特殊なんじゃないか？

60歳台で5kmの日本記録をマークした人はやはり半端じゃない

木曜

朝はゆっくり就寝

起きると、腰がガッチガッチ・・少しづつ動かして回復させたが。。。

身体がどんどん固まってる様な気がする。。

本日夜は軽く　7.33km　53:21

こんなんで週末のオクムは大丈夫なのか？　ちょっと心配。。

まあ楽しんで無理ないペースで行きましょう

5月の総距離：399.84km   気にしてなかったが後で確認したら400kmに16ｍ程足りなかった。。

今週の総距離：41.59km