まだダメージあった。。。。刺激と練習効果の関係について。。

水曜練習会以降

仕事が忙しくなった事もあり、走ろうとする時間帯が雨だったこともあり休養

月　休養

火　朝と夕で　7.77km

水　朝と夕で　18.41km

木　休養

金　休養

本日　土曜　朝は強めの雨

前日まで太股の張りがまだ僅かに残っていたが、今日は大丈夫そうか？

しかし回復にこんなに時間がかかるとは。。

お昼前に天気回復した

しかし休養が続くとなんだかやる気がおきない。。

ゴロゴロしてたが。。。。

意を決して準備して15時前に出発

長く走ってなかったので、アップＪＯＧを5km程　

天気は回復したけど、めちゃくちゃ蒸し暑い

湿度85％　気温　25℃　（まだ蒸し暑さに身体が慣れてないのでかなり暑く感じる）

それに走り出してみると、太股にまだ張りがある。。（まだ影響あるのか！！）

無理すると故障しそうだ

10kmビルドアップは無理ないペースから様子見ながら

入り4:50 ぐらい

5km過ぎてから徐々にペースを上げて

ラスト1kmだけ4：05　心拍175以上　もうこのペースで精一杯な状態だった

週末の練習で回復に1週間以上かかるのは

刺激による練習効果よりも、走らない事での練習効果減があり

練習が繋がらなく走力が落ちる可能性がある

本来は2～3日で回復するレベルの刺激に収めて、次に繋げるべきではあるが。。

もともと最初に奥武蔵　20kmほど軽い刺激を入れてから40kmをやろうと思ったが

時間が無くなりぶっつけ　40kmになってしまった

これで、ある程度ダメージが出ると予想していたが。。

ダメージ感ある中でも水曜と今日の最低限のプチポイント練をやったので

ギリギリ繋いできた感じか。。

それでも今日終わったら、太股はパツパツの張りが出ていた

これは明日には回復しそうですが。。

首の皮一枚で繋いでいる感じかもな

いつもはダウンＪＯＧは2～3ｋｍなのですが、

ここのとこと走れてなかった事もあり、少し長めに走ってガチユルの

ユル効果部分（強い刺激後にゆっくり走る事で持久力向上効果狙い）

今週の総距離：47.72km  

今月の総距離：159.33ｋｍ