今週から通常練習モード

オクムのダメージは今週に入りほぼ問題なくなった（週初めは僅かに太股の張りが残っていたけど）

月曜

　夜　7.29km    51:30    ランジウォーク　20歩　×　1　

　　　　　　　　　　　　　ランジウォーク　30歩　×　3

　　　　　　　　　　　　　合間にスキップトレ

火曜

　朝　8.18km　48:36

　　　7:36/km  →　4:59/km 　へ緩くビルドアップ

　　　100ｍダッシュ　20秒

　夜　12.45km　1:18:11

　　　走り始め臀部が痛くてバランスが悪く感じたので周回のスポセンを避けて

　　　文教大学まで

　水曜

　　朝　5.66km　34:43 

          7:32/km  →　5:02/km  ビルドアップ

　　　　100ｍダッシュ　20秒

　　夜　水曜練習会

　　参加者　NITくん　ISNBさん　Mさん　そして久々の68歳　NDさん

　　7kmペース走

　　最近全くペースが上がらないので、先に行ってくれと頼んでおいたが

　　NITくんが最初ゆっくり目から入るというので　頑張ってついていった

　　しばらく4：10/kmあたりで走ってくれた

　　かなり苦しいが何とかこのペースなら最後まで走れそうだ

　　NDさんが後ろで呼吸が荒いもののぴったり付いてくる

　　4km以降　NITくん　ISNBさん　Mさんははペース上げていったが

　　自分は4：10/kmペースキープ　NDさんも後ろに付いてる・・

　　ラストは上げてぎりぎり　3:59　　

　　7km　28:50　4:07/km　　

　　NDさんは故障明けから最近ようやく1kmIT　4分の練習ができるようになったらしいが

　　ペース走は久々だったからキツカッタと言っていたが。。

　　68歳だよ　凄すぎる！！

　　　　　　　

プラスでＩＳＮＢさん　Ｍさんで

ファルトレク　1分疾走＋1分レストを10回やろうとなったが

3回目の途中で脹脛が攣りそうになったので、そこで離脱して帰宅した

木曜

　朝はお休み

　夜　仕事で遅くなったが　

　8.29km　53:28　

　3km走ったところで

　スクワット　50回　ランジウォーク　30歩　×　4　動作トレ　をやって

　残り5kmをｊｏｇ

今週の総距離：53.90ｋｍ

今月の総距離：229.36km