1日遅れ報告 9kmペース走＋10本ファルトレク（1分疾走＋1分レスト）

今週は

月曜　前日からの雨で走らず

火曜　

　朝　10.6km   1:03:06  

        ちょっと距離増やして　ゆっくりビルドアップ

　夜　11.27km　1:13:07

　　夜はゆるＪＯＧで

水曜

　朝　5.64km  0:36:05

　夜　水曜練習会

　アップ　5.28km　

   9kmペース走　9.13km  37:25　　

　10本ファルトレク（1分疾走＋1分レスト）

　ダウン　1.48km

　水曜練習会

　参加者　ISNBさん　Mさん　自分　

　事前のメニューは12kmでしたが

　ISNBさん体調悪く走れていないとの事で途中で離脱すると思うと言う

　予定では4:12ぐらいから入って中盤　4:03～4:06　ぐらいで最後上げるかと思いましたが。。

　横に並んで走るISNBさんは凄く苦しそう　5kmぐらいで離脱するか？

　良く考えると週末も10kmペース走なので7～8kmぐらいで止めて

　残りファルトレクなどのスピード刺激を入れる方が良いかなと思い。。

　ISNBさんが止めたところで伝えようと思ったが。。

　5km過ぎて　ペース上げて前に出ていった！！

　7km過ぎてまだ止めない！！　こちらは止めるつもりだったのでペースが上がらない

　8km  まだ止めない！！　こりゃ最後まで走る気か？

　9km過ぎでストップしたので、ようやくファルトレクでやろうと伝えられた（汗）

　以下記録

			心拍数
ラップ数	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	04:11.6	1.02	99	114	176	1.39
2	04:09.3	1.02	132	159	179	1.37
3	04:05.9	1.01	160	162	180	1.37
4	04:03.9	1.01	164	169	181	1.37
5	04:04.9	1.00	166	169	179	1.37
6	04:04.4	1.00	155	169	179	1.37
7	04:06.6	0.99	136	140	180	1.35
8	04:07.2	0.99	136	141	180	1.33
9	04:07.2	0.98	136	140	180	1.32
10	00:24.1	0.10	135	136	182	1.37
概要	37:25:00	9.13	142	169	179	1.36

ファルトレクはあくまでも気持ち良い感じを重視して

4.55km　

					心拍数
インター バル		タイム	距離	ペース	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	ラン	1:00	0.27	3:45	125	133	169	1.57
	回復	1:00	0.17	5:49	132	135	168	1.02
2	ラン	1:00	0.27	3:44	137	141	181	1.48
	回復	1:00	0.19	5:09	135	139	173	1.12
3	ラン	1:00	0.27	3:44	139	144	183	1.46
	回復	1:00	0.19	5:15	135	140	173	1.1
4	ラン	1:00	0.27	3:43	143	148	183	1.47
	回復	1:00	0.19	5:19	142	147	173	1.09
5	ラン	1:00	0.27	3:39	147	155	184	1.49
	回復	1:00	0.19	5:21	152	158	173	1.08
6	ラン	1:00	0.28	3:35	155	160	184	1.52
	回復	1:00	0.19	5:22	146	151	173	1.07
7	ラン	1:00	0.26	3:49	149	151	183	1.43
	回復	1:00	0.18	5:39	145	150	173	1.02
8	ラン	1:00	0.29	3:29	146	150	184	1.56
	回復	1:00	0.16	6:07	142	145	170	0.96
9	ラン	1:00	0.28	3:37	143	149	180	1.53
	回復	1:00	0.18	5:42	144	147	172	1.02
10	ラン	1:00	0.28	3:37	145	150	184	1.51
	回復	1:00	0.18	5:31	140	144	173	1.05

あくまでも距離、ペースは目安である（GPSなので不正確だし）

なんだかんだで水曜の総距離は26km程

本日木曜

8.41km　55:42　疲労抜きＪＯＧ　ナイキフリー5．0

心拍は異常値を示して、パフォーマンス判定　－18　

Vo2maxは　61　→　59へ

体感的にはさほど強い疲労感はないが。。。。やはり疲労があるのか？

ランジウォーク20歩×3＋ランジウォーク30歩

動き作りのステップ　4本

走る前に自宅で　各種筋トレなど

今週の総距離：56.38km

今月の総距離：101.40km