時間があまり無かったので10kmだけ。。

明日から用事があり、多分5日まで走れません

本日は　朝から買い物（お土産など）

戻って昼ご飯のうどん汁を作ってからお昼の時間に走りにいきました

前日スポセンは大きなイベントを開催していて、利用し難い状況だった様ですが

本日はガラガラで走りやすかった

昨日も感じたのですが、大臀筋付近が最近疲れやすい。。左右差も出やすく

前日の信号待ちまどで股関節回しなどをすると、かなり固まった感じになってる

とりあえず時間があまり無いので10kmをビルドアップ的に走る

快晴で晴れですが、気温が低く走るやすいコンディション

ちょうど顔見知りの方がやってきたので、1周だけその人と一緒に4:50/km（63歳だそうで速い！！）ぐらい

そこから声をかけて、一人ペースを上げて前に出ると　「踵着いてないね～」という声が聞こえた

履いていたシューズは　Hokaoneone ロケットＸ　

踵を着いていない訳ではなく、前足部から着地した後に踵をトンとついてもどしているのが

そう見えたのだろう

フルマラソン感覚で走ってみたが

ペースは4:25/km前後　　心拍は　150～155の間　決して精一杯追い込んではいないのですが。。

身体のバランスの悪さから案外走るのが辛く楽に走れてない

これがかすみがうらマラソンで早々にペースが落ちた原因でもあるかもなと思う

6km付近で身体の動きが悪くなりペースが落ちて、正直止めたくなった

ここは我慢だと自分に言い聞かせる

せめて心拍を160以上　170近くまで上げねば　心肺機能強化にならない

意識を変える感じで

7km　4:23.1　少しもどせた

8km　4:14.2  やっとサブスリーペース　あと2km。。　

9km　4:09.7　あと1ｋｍ　もつか？

10km　4:01.4   うーん　4分/km切れなかったか。。でも止めなくて良かった。

今月の総距離：393.07km　お！　400km超えてなかったか！！

今週の総距離：95.56km