久々の水曜練習会

相変わらずの遅延報告です

今週から練習内容は通常メニューのつもり。。

月曜

　夕方　ナイキフリー5．0　で

　ゆっくり5.5kmほど走ってから　

　ランジウォーク　30歩×4セット

　500ｍをスポセントラックで走り軽いダッシュを入れる

　全部で　7.04km　47:52

　この週からストレッチの量を増やしているが。。。筋肉の伸びに左右差があるのか

　少しバランスが悪い感じがする。。。

火曜

　朝　通常メニュー　8kmゆるビルドアップ

　まだ筋肉痛は出ていなかったので　朝は疲労も抜けてまあまあ好調

　しかし夜に向けて、身体がバキバキになってきた

　夜　走れば少し解れるかと思ってユルＪＯＧしたが

　12.65ｋｍ　1:21:46

水曜

　朝　5.65km  38:06  （練習会に向けて軽く）

　この朝はかなり身体が重くて、ビルドアップしても5分/kmが切れず

　ラスト　100ｍ　ダッシュするも　いつもより4秒以上多くかかってしまった

　夜　水曜練習会

　かすみがうらマラソンから全くポイント練していないので

　あまり走れないだろうと予想し

　3kmペース走　＋　ファルトレク1分疾走＋1分レスト　10本ぐらい

　とアナウンスしたが。。。

　ISNBさんは5kmが良いと言うので、渋々　了承　

　いざスタート。。最初自分がペーサーでと入った、遅いのですぐさまISNBさんが前二出た　

　1km　　4:02　　凄く苦しい。。。

　2km　　3:59　　あまりに苦しそうなので　ISNBさんはペースを抑えてくれた

　3km　　3:57　　やはり無理だから3kmで止めよう

ISNBさん達も4kmで止めて

その間、自分は臀部を解すように、動的ストレッチなどをして

ファルトレクスタート

短い距離はまあまあスピードが出た

良い練習にはなったかな？