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2022年4月28日 (木)

久々の水曜練習会

相変わらずの遅延報告です

今週から練習内容は通常メニューのつもり。。

月曜

 夕方 ナイキフリー5.0 で

 ゆっくり5.5kmほど走ってから 

 ランジウォーク 30歩×4セット

 500mをスポセントラックで走り軽いダッシュを入れる

 全部で 7.04km 47:52

 この週からストレッチの量を増やしているが。。。筋肉の伸びに左右差があるのか

 少しバランスが悪い感じがする。。。

 

火曜

 朝 通常メニュー 8kmゆるビルドアップ

 まだ筋肉痛は出ていなかったので 朝は疲労も抜けてまあまあ好調

 しかし夜に向けて、身体がバキバキになってきた

 夜 走れば少し解れるかと思ってユルJOGしたが

 12.65km 1:21:46

 

水曜

 朝 5.65km  38:06  (練習会に向けて軽く)

 この朝はかなり身体が重くて、ビルドアップしても5分/kmが切れず

 ラスト 100m ダッシュするも いつもより4秒以上多くかかってしまった

 

 夜 水曜練習会

 かすみがうらマラソンから全くポイント練していないので

 あまり走れないだろうと予想し

 3kmペース走 + ファルトレク1分疾走+1分レスト 10本ぐらい

 とアナウンスしたが。。。

 ISNBさんは5kmが良いと言うので、渋々 了承 

 いざスタート。。最初自分がペーサーでと入った、遅いのですぐさまISNBさんが前二出た 

 1km  4:02  凄く苦しい。。。

 2km  3:59  あまりに苦しそうなので ISNBさんはペースを抑えてくれた

 3km  3:57  やはり無理だから3kmで止めよう

 

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ISNBさん達も4kmで止めて

その間、自分は臀部を解すように、動的ストレッチなどをして

ファルトレクスタート

 

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短い距離はまあまあスピードが出た

良い練習にはなったかな?

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コメント

渋々の了承でしたか。
takakiさんの顔が思い浮かぶようです。
それでも良い練習になりましたね(*^^)v

スピード出ましたね。
これからはウルトラモードでロング中心になるのでしょうか?

としさん
結局は3kmでしたけどね。。。
もともとの予定通りでした

なみのりさん
そうですね、水曜はスピード刺激を入れつつ少し長く走る事を意識していきます

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