土曜日の練習会10ｋｍペース走

水曜練習会以降

木曜　夜　8.41km 　55:42　

金曜　朝　8.16km　 49:05

夜は仕事で少し遅くなったので、走らず　ここまで軽めの調整

本日土曜日

かすみがうらマラソン　1週前の週末

Mさんの仕事の都合もあって、土曜日の午前中　スポセンになった

9時過ぎに自宅出発

午前のスポセンは少年チームがグライドを使用したりしていると、観戦する親子で

とても走り難い状況になるが、今日は高校生の使用で、外側のトラックは比較的空いて走りやすい

アップＪＯＧをＭさんとやっていたら、ＩＳＮＢさんもやってきて

週末の練習会という形になった

気温　19～23℃　快晴　

少し暑さを感じる天気だ

最終仕上げなので、10km　40分切りを目標に

シューズは　久々にナイキヴェイパーネクストフライ％を持ち出した

久々に履いてみると、やっぱり良いシューズだなと思う

結果

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	03:57.6	124	138	176	1.48
2	03:54.8	145	169	181	1.48
3	03:58.5	168	171	180	1.48
4	04:03.7	170	176	179	1.46
5	04:04.6	169	172	178	1.44
6	04:03.3	170	179	179	1.44
7	04:03.7	171	176	179	1.44
8	04:01.7	177	183	180	1.42
9	03:59.4	178	186	180	1.42
10	03:53.0	177	181	179	1.47
概要	0:40:00.3	165	186	179	1.45

入りは自分がペース作って3:57　まずまず

ここでISNBさんが前に出て2km目　3:55

途中まで追ったが、3km過ぎると一気に呼吸も苦しくなり

少しペースが速すぎると判断し、身体の声を聞いて10km走りきれるギリギリなラインを狙う

今日は気温の影響もありそう

ISNBさんはどんどん先にいく

4km～7kmは　4:04付近で推移　

しかし20℃を超えてこのペースはキツイ。。5kmで止めたくなる

止めたいと正直思ったところで

ISNBさんは脚が攣りそうになり、一旦落ちて来る

（この時ISNBさんも止めたいと思っていたらしいが。。）

再び並んで、走り　8kmで　40分切れますよと言われる

後2kmならなんとか踏ん張れるか。。

9km　3:59　10km　3：53で。。。

時計は　40:00.3　　　コンマ3秒切れず　

最高心拍188は久々な高い値（暑くなると上がりやすいですね）

今の実力としては、頑張ったとしておきましょう

今週の総距離：81.48km

今月の総距離：126.50km