金曜、土曜は軽く

金曜

朝ランはフォームを意識して緩くビルドアップ

8.21km　50:01  

光学心拍は正常な値を示したが、朝ランの場合は空腹で走る為か

悪く判定される事が多く

62→61へ

意識したフォームは。。。

動きの力強さがイマイチ

骨盤の回転と言われても。。いろいろやっても

数値変わらず。。最近そこは諦めモードです

夕ラン

12.33km　1:15:47

前は5分/kmをきったペースで10km有酸素走なんか、普通にできてたんだけど。。

まだ回復が充分でないのか　5:30/km　心拍130付近以上に上がる気がおきない

1kmだけ5分/km切ったけど　逆に光学式の心拍は上がらないまま終わってしまい

また　パフォーマンス判定を下げて　61　→　60へ

土曜日

明日に練習を集中させる為に、

掃除、買い物、病院などを集中的に済ませ

少し時間ができたので、

明日に向けての軽い刺激入れを目的として走りに出た

ウィンドスプリント　4本

2ｋｍだけフルマラソン感覚で。。。

4：18　→　4：14　　。。。心拍数の割に呼吸が苦しい

まあこんなもんだろうな。。。

パフォーマンス判定はウィンドスプリント中に大きくマイナス（－7）になり

ペース走中に（＋3）に戻して

最終的に　60　→　61　へ

数値が上がったからプロダクティブとなりそうですが

比較は過去の平均値とやっているので、アンプロダクティブです

ま！あまり正確な値でないので気にしてないんですけどね

どう判定しているのかの推測で楽しんでいる感じか

明日は35km走　30kmまでは4：40～4：30/kmぐらいで余裕持って走り

ラスト5kmは頑張る感じで

明日は少し暑くなりそうですが、4月の大会に向けて

少し暑いフルマラソンに慣れるには良い環境か・・

頑張ります！！

今週の距離：76.41km

今月の距離：384.38km