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2022年3月27日 (日)

35kmのつもりでしたが。。

最近 食事の前にバナナを摂って、ご飯を少し減らしたら
お腹の調子が良くなってきた

という事で今日はスッキリな感じでスタートできそう
朝7時から気温14℃ぐらい 

03271

03272

03273

ウォームアップ時は少し涼しいかなぐらい

今日はシンプルに短パン 袖なしシャツ ウォームアップだけアームウォーマーを装着

暑くなることが予想されたので、帽子を被って


30kmまで余裕持って最後上げてと言う予定でしたが…

待ち合わせたMさんと一緒にスタート

    心拍数      
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 歩幅 平均気温
1 04:30.8 132 143 175 1.26 19
2 04:27.8 145 150 179 1.25 19
3 04:31.5 146 149 179 1.23 19
4 04:23.0 147 150 180 1.27 19
5 04:38.4 141 151 178 1.21 19
6 04:32.1 140 146 180 1.23 19
7 04:28.7 143 146 178 1.25 19
8 04:35.5 144 148 178 1.22 19
9 04:23.0 145 152 178 1.28 19
10 04:32.1 146 149 178 1.24 19
11 04:25.1 148 155 178 1.27 19
12 04:35.5 142 154 175 1.24 19
13 04:28.1 141 148 179 1.25 19
14 04:30.7 147 152 179 1.24 19
15 04:31.5 147 151 178 1.24 19
16 04:30.1 146 151 178 1.25 19
17 04:37.0 146 153 178 1.21 20
18 04:27.1 149 153 179 1.25 19
19 04:24.1 149 156 180 1.26 19
20 04:25.3 148 156 179 1.26 19
21 04:29.6 143 159 179 1.24 19
22 04:23.5 146 157 180 1.27 19
23 04:29.1 143 152 177 1.26 20
24 04:29.2 137 148 181 1.23 22
25 04:38.3 153 159 182 1.19 21
26 04:53.6 150 156 180 1.14 23
27 04:48.7 149 155 179 1.16 23
28 04:48.3 151 155 181 1.15 24
29 04:40.6 153 156 176 1.21 24
30 04:29.7 158 164 180 1.24 24
概要 2:16:12 146 164 179 1.23 20

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その後、たまたま一人練習の予定できていたSODさんが

練習に乗ってくれて 3周目から合流 

しばらくは余裕もってSODさんの横でおしゃべりしながら走っていたが…
20kmぐらいで呼吸が苦しくなり
いつのまにかSODさんの後ろに付く形に。。

25km手前でSODさんMさんに付いていけなくなった

ピッチを上げて何とかペース維持しようとするが4:40が精一杯な感じで

気を抜くと4:50ぐらいに落ちてる~

うーむ少しペース設定速すぎたのか?


アップダウンある舎人公園で4:24/km走れたのに〜
案外フラットコースの方が同じ筋肉使うから?

35kmは無理だと判断し、30kmまで粘って終了

Mさんは28km付近で脚が攣ってリタイア

SODさんは余裕持って33km程を走ってました

そもそもSODさんにとってはこのペースはウルトラの巡航ペース

スピードが違う(汗)

 

さて帰宅して思ったより走れなかった要因を整理してみました

・そもそも設定ペースが速すぎ

    想定ペース 1.05 1.1 1.15
2:52:18 04:05 04:17 04:30 04:42
2:55:49 04:10 04:23 04:35 04:47
2:59:20 04:15 04:28 04:41 04:53
3:02:51 04:20 04:33 04:46 04:59
3:06:22 04:25 04:38 04:52 05:05

本来の今の実力なら③か④あたりを狙って フルマラソン1割増しのペースを基準にすべきだったが

②あたりを意識してしまった

・暑さの影響?

Garminの温度センサーは19℃~24℃と、ここまで10℃以下の練習から一気に温度が上がったので

身体にはある程度負荷がかかった?

体感的にはさほど暑いとは感じませんでしたけどね

・食事量の問題?

上記の食生活の見直し中で、ご飯の量を少し減らしていた

この手の練習前には結構大食いしてから走る事が多かったので、早くにガス欠になった?

あたりか。。

 

今週の距離:110.10km

今月の距離:418.06km

 

 

 

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コメント

昨日は気温が高かったですよね。
やはりまだ体が慣れていなかったんですよ。
次回は対策をしっかりして、また頑張って下さい(^_-)☆

お疲れさまでした。先週の37kmに続きこの30kmは本番に向けてかなり効くのではないでしょうか?
暑さの影響はあったのでは?
またガス欠気味とのことですが、この段階でそれを体験できたのはむしろ良かった?
本番に向けてうまく仕上げていってくださいね。

急に暑くなった感じですからね(ーー;)(ーー;)
でも、まだまだこれからですね(^▽^)

としさん
かすみがうらマラソンは暑い可能性がありますから、これが対暑訓練の意味も兼ねてます(汗)
対策って言ってもねえ~水分補給と薄着ぐらいで慣れるしかない部分が。。(汗)

なみのりさん
実はジェルを2本程接種したんですけどね。。あまり効きませんでした
できる練習を続けておきますね

monoranさん
まああと2週しかないんですけどね~
できる範囲で頑張っておきます

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