35kmのつもりでしたが。。

最近　食事の前にバナナを摂って、ご飯を少し減らしたら
お腹の調子が良くなってきた

という事で今日はスッキリな感じでスタートできそう
朝7時から気温14℃ぐらい　

ウォームアップ時は少し涼しいかなぐらい

今日はシンプルに短パン　袖なしシャツ　ウォームアップだけアームウォーマーを装着

暑くなることが予想されたので、帽子を被って

30kmまで余裕持って最後上げてと言う予定でしたが…

待ち合わせたMさんと一緒にスタート

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	歩幅	平均気温
1	04:30.8	132	143	175	1.26	19
2	04:27.8	145	150	179	1.25	19
3	04:31.5	146	149	179	1.23	19
4	04:23.0	147	150	180	1.27	19
5	04:38.4	141	151	178	1.21	19
6	04:32.1	140	146	180	1.23	19
7	04:28.7	143	146	178	1.25	19
8	04:35.5	144	148	178	1.22	19
9	04:23.0	145	152	178	1.28	19
10	04:32.1	146	149	178	1.24	19
11	04:25.1	148	155	178	1.27	19
12	04:35.5	142	154	175	1.24	19
13	04:28.1	141	148	179	1.25	19
14	04:30.7	147	152	179	1.24	19
15	04:31.5	147	151	178	1.24	19
16	04:30.1	146	151	178	1.25	19
17	04:37.0	146	153	178	1.21	20
18	04:27.1	149	153	179	1.25	19
19	04:24.1	149	156	180	1.26	19
20	04:25.3	148	156	179	1.26	19
21	04:29.6	143	159	179	1.24	19
22	04:23.5	146	157	180	1.27	19
23	04:29.1	143	152	177	1.26	20
24	04:29.2	137	148	181	1.23	22
25	04:38.3	153	159	182	1.19	21
26	04:53.6	150	156	180	1.14	23
27	04:48.7	149	155	179	1.16	23
28	04:48.3	151	155	181	1.15	24
29	04:40.6	153	156	176	1.21	24
30	04:29.7	158	164	180	1.24	24
概要	2:16:12	146	164	179	1.23	20

その後、たまたま一人練習の予定できていたSODさんが

練習に乗ってくれて　3周目から合流　

しばらくは余裕もってＳＯＤさんの横でおしゃべりしながら走っていたが…
20kmぐらいで呼吸が苦しくなり
いつのまにかＳＯＤさんの後ろに付く形に。。

25km手前でＳＯＤさんＭさんに付いていけなくなった

ピッチを上げて何とかペース維持しようとするが4：40が精一杯な感じで

気を抜くと4：50ぐらいに落ちてる～

うーむ少しペース設定速すぎたのか？

アップダウンある舎人公園で4:24/km走れたのに〜
案外フラットコースの方が同じ筋肉使うから？

35kmは無理だと判断し、30kmまで粘って終了

Mさんは28km付近で脚が攣ってリタイア

SODさんは余裕持って33km程を走ってました

そもそもSODさんにとってはこのペースはウルトラの巡航ペース

スピードが違う（汗）

さて帰宅して思ったより走れなかった要因を整理してみました

・そもそも設定ペースが速すぎ

		想定ペース	1.05	1.1	1.15
①	2:52:18	04:05	04:17	04:30	04:42
②	2:55:49	04:10	04:23	04:35	04:47
③	2:59:20	04:15	04:28	04:41	04:53
④	3:02:51	04:20	04:33	04:46	04:59
⑤	3:06:22	04:25	04:38	04:52	05:05

本来の今の実力なら③か④あたりを狙って　フルマラソン1割増しのペースを基準にすべきだったが

②あたりを意識してしまった

・暑さの影響？

Garminの温度センサーは19℃～24℃と、ここまで10℃以下の練習から一気に温度が上がったので

身体にはある程度負荷がかかった？

体感的にはさほど暑いとは感じませんでしたけどね

・食事量の問題？

上記の食生活の見直し中で、ご飯の量を少し減らしていた

この手の練習前には結構大食いしてから走る事が多かったので、早くにガス欠になった？

あたりか。。

今週の距離：110.10km

今月の距離：418.06km