37kmを3時間で

この週末　前日は軽いＪＯＧにとどめ

本日の練習に集中する作戦

週末だけ料理を作りながら飲むビールの習慣も土曜日は1本だけにとどめ

21時半には就寝（何となくお疲れ感もあったので）

4時半起床

息子の弁当作りながら朝食準備して5時20分に食事完了♪

が。。。若干トイレがスッキリしない・・（汗）

お腹弱系の初老ランナーには気になる事案ですが。。まあ仕方ない

7時前に福祉村に到着

1月や2月の氷点下の気温ではなく5℃でも晴れなので

精神的にはだいぶん楽です

しかも晴れているので、この後暖かくなるのが分かっているのもある

1周ウォームアップして　トイレ。。。まだスッキリしない。。仕方なくスタート（笑）

改めて本日のトレーニングの目的

フルマラソン4週前　想定する大会時間と同じくらいの時間を1.15～1.2倍のペースに落として

フルマラソン時間をしっかり走り切る（ペースは落とさないようにできるだけ一定狙い）

でもまあリラックスして走る事も重視していたので、あまり細かな変動は

気にし過ぎないつもり

		心拍数
ラップ数	タイム	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	05:05.8	120	131	173	1.13
2	05:05.3	131	135	174	1.13
3	04:58.0	132	137	174	1.16
4	04:59.4	133	137	174	1.15
5	04:54.3	132	135	173	1.18
6	05:06.7	132	138	171	1.15
7	04:58.5	130	136	175	1.15
8	04:56.3	134	139	175	1.15
9	04:47.8	134	138	175	1.19
10	05:06.6	133	140	175	1.12
11	04:53.3	133	137	175	1.17
12	05:11.2	125	135	173	1.11
13	04:51.1	130	139	176	1.17
14	04:56.1	131	138	175	1.16
15	04:50.9	138	145	175	1.18
16	04:53.0	133	143	175	1.17
17	04:56.5	132	143	172	1.18
18	05:00.3	130	139	175	1.14
19	04:49.3	135	142	176	1.18
20	04:50.3	136	141	175	1.18
21	05:02.8	122	141	173	1.15
22	04:53.0	132	139	176	1.16
23	04:44.3	138	145	176	1.2
24	04:49.5	139	145	176	1.18
25	04:56.2	139	147	172	1.18
26	04:57.8	133	141	175	1.15
27	04:54.2	139	145	176	1.16
28	04:55.4	140	147	175	1.16
29	04:50.9	140	146	176	1.17
30	04:47.8	143	146	176	1.19
31	05:04.4	138	147	174	1.13
32	04:42.4	140	147	176	1.21
33	04:50.7	144	149	176	1.17
34	04:40.5	144	151	176	1.21
35	04:41.8	140	148	179	1.19
36	04:19.3	140	146	180	1.29
37	04:04.8	140	147	182	1.34
概要	3:00:27	135	151	175	1.17

入り5:05ぐらい　まあ想定範囲内　心拍　130前半でしばらく

だいたい3周（1.85×3＝5.55ｋｍ）毎で給水　

3回目1周間違って20ｋｍ付近で給水と同時に気になっていたトイレ大

Ｍさんと一緒に走っていたが、先に行っててくださいとお願いして

Ｍさんが1ｋｍ走るうちに、コースをショートカットして合流

集中力を切らさないようにMさんと会話混ぜながら走る

30kmの給水終えたら、後3周とプラス1kmでちょうど3時間ぐらい

少しペースアップして走り、ラスト1kmは一人（途中でサボっていたので）頑張った

37km　3時間ちょうどぐらい

予定した走りが出来たかな？　途中のトイレストップは想定外でしたけどね

さて次に繋がっているのか？

帰宅の車で平原綾香の「はじめまして」の歌がかかっていた

戦争での悲しい男女の運命を唄った歌詞ですが

この時期だけに染みたな～

早く平和になりますように。。

本日の距離：39.78km

今週の距離：116.04km

今月の距離：307.96km