今週は少なめで終わった

木曜　ひな祭りの日で

　ほんとは夜走ろうと思っていたが、家族で食べる感じになったので

　まあ休みでよかろうと思って走らず

金曜　

　朝　標準の8.3km　

　夜　東京マラソンに出るOGSさんとやってきたので　5km程一緒に走る

　　　5分/km前後で、一人になった後は少し上げて全部で15km

　　シューズはハイパースピード

　　ロッカー構造のこのシューズは、足の回転が凄くスムーズ

　　ただやはり反発力とか無いので、楽にスピードが出るかと言われると出ない（笑）

　　5分/kmを切るペースは、結構頑張った感あり。。

　　良ければウルトラで使おうかと思ったが。。若干硬くてスピード出ないので微妙か

　　やはり日々の練習用に合ったシューズだな

　久々　平日23ｋｍ程走ったが。。

土曜

　この週末の練習をどうしようかと思いが定まらない

　午前中は、いろいろ用事あり走らず

　午後　今日ポイント練？　どうも気が乗らない　軽く？　せっかく2時間以上の時間もあるし

　もったいなくないか？・・

　とか思いながら着替えて、3km程離れた河川敷に向かった　

　少し気温も上がったので、スポドリをベンチに置いて、楽な感じで一定ペースで

　走ろうとスタートしたが。。。

　風が強いこともあるが、身体が重くて全く動かない。。

　力が全く出てこないのだ。。なんだどうした？

　早々にペースを上げて走る事を諦めて、ユルＪＯＧで17時までに家に戻れば良いかと思う

　そのうち内反小趾は痛んでくるし。。シューズをなんどかはき直して調整

　そのうち歩きも入ってしまった。。

　2時間かけて15kmしか走れず（後半ほぼ歩き）。。。いったい何なんだ

　考えられるのは前日23ｋｍ走った疲れが残っていた？

　前はこんな事無かったぞ。。

　この日は疲労も感じたのでブログも更新せず早々に就寝　　　

日曜

　ゆっくり起きて　朝ランもなし　ただ良く寝られたと思う

　午前は東京マラソン観戦優先にする

　キプチョゲは強い！強すぎる！！　コースミスは残念でしたが　それでも2時間3分台は凄すぎる

　大迫さんの「どうすれば長く活躍できるか」の問いに

　キプチョゲは

　「長く走り続けるためには、まず、プロフェッショナルであること、このスポーツを愛すること、

　　そして、どこから来たのか、どこに行くのか、それを自覚し、自分を律して毎日走ることです」

　　だそうです・・　

　　どこから来たのか、どこに行くのか　と言うのは

　　今の自分を自覚し、どの様な自分になりたいかという事だろうと思うが。。

　　身体が思ったように動かなくなってきている現状を踏まえつつも考えてみるか。。

　　後は鈴木選手も素晴らしかった　ペーサーが耐えきれず25kmから独走で走り

　　調子悪かったらしいが、それでも2時間5分台で走りきれるのは素晴らしい

　　日本記録保持者というプレッシャーは相当のものだったらしく

　　ゴール後の涙がそれを物語っていました

　　期待した吉田選手は、鈴木選手の速いペースに付いていってしまい

　　オーバーペースとなったようで、少しほろ苦い結果になったようですが

　　この経験が次に生きてくると思いたい

　　女子も一山選手の復活は良かった

　　夏のオリンピック以降、調子が出ない様子だったので、心配してたのですが。。

　　しっかり結果を出したのは素晴らしいです。

　　新谷選手も15？年振りに走って2時間21分台はまた凄いと思う

　　もうマラソンは嫌だ！！と言ってましたけどね。。また走ってほしいな～

午後　

　　とりあえず20kmぐらいでもしっかり走っておこうと思い自転車で舎人公園へ

　　

　　

　　

　　

　　30km？24ｋｍ？にするとかいろいろ思ったが。。

　　今日は20kmをしっかり走って、来週以降もっと調子を整えてのぞもうと判断

　　今日は繋ぎで20ｋをしっかり走っておく事に

　　楽な感じでと言いたかったが。。結構キツかった

　　胸部心拍計を付けたので心拍は正確で

　　心拍レベル的には有酸素走レベルなんですけどね。。

　　最後上げようとしても（上りだった事もあるが）4：16が精一杯だった

		心拍数				平均値
距離	タイム	平均	最大	上昇量	下降量	ピッチ	接地時間	歩幅	上下動	上下動比
1	04:31.5	132	141	1	9	173	221	1.24	10.6	8.3
2	04:42.5	146	152	10	1	174	224	1.24	10.3	8.1
3	04:20.1	145	150	1	17	175	218	1.32	10.4	7.7
4	04:31.6	154	160	9	2	175	221	1.28	10.2	7.8
5	04:16.9	148	153	2	12	175	217	1.33	10.4	7.6
6	04:33.6	152	155	9	1	174	221	1.26	10.3	8.0
7	04:19.9	146	154	2	11	173	220	1.33	10.6	7.7
8	04:36.0	149	155	11	4	174	223	1.26	10.3	8.0
9	04:19.7	152	158	4	10	174	219	1.33	10.4	7.6
10	04:31.3	152	160	9	3	174	220	1.27	10.3	7.9
11	04:23.2	144	161	4	8	174	232	1.29	10.2	7.9
12	04:33.5	149	156	10	4	174	222	1.26	10.3	8.0
13	04:20.3	142	158	6	11	174	221	1.30	10.2	7.9
14	04:31.5	152	160	9	0	175	222	1.27	10.2	7.8
15	04:19.2	151	157	8	14	176	219	1.31	10.1	7.5
16	04:28.7	154	161	12	5	175	220	1.27	10.1	7.7
17	04:17.8	151	157	3	13	177	217	1.31	10.1	7.5
18	04:28.5	156	162	12	5	176	220	1.28	10.0	7.6
19	04:15.6	150	159	1	3	176	223	1.31	9.9	7.7
20	04:16.1	156	161	5	7	177	214	1.33	10.0	7.3
20.02	00:05.8	162	162	0	0	169	208	1.41	10.9	7.3
概要	1:28:43	149	162	128	140	175	221	1.29	10.3	7.8

今日はキプチョゲと鈴木選手も履いていたアルファフライをチョイス

このシューズを履くと確かにストライドは大きくなる

自分は走り難さは感じないけど、これでピッチ190の人ってどんなフォームなのだ？

自分には無理だな～と感じました

帰宅して子供のリクエストに応えて、仕込んでおいた唐揚げとフライドポテト作成

腹一杯食べた

今月、今週の総距離：77.95km