12kmビルドアップ。。サブスリーはまだまだだ

またまた翌日の更新で申し訳ありません

少し長めの練習で終わり遅いので、練習終わって風呂入って食事して、片付けなどをして

テレビ見ながら少しまったりしているとあっと言うまに22時を過ぎて。。。

眠くなったので、無理してブログ作業をせずお休みさせて頂きました。

最近寝る前に、身体をぐっと5秒伸ばして緊張させ。。20秒リラックスを数度繰り返すと

眠りの入りが良い感じです。。。が

2時頃に、急に気持ち悪くなった言う息子の物音で起こされた。。

やれやれやっともう一度寝られたかなというところで、また（笑）

何か食あたり？ウィルス性？例ののやつ？と心配しましたが

翌朝には収まった様子からすると、どうやら暴飲暴食続けて胃腸が不調になっただけみたいです

1食抜いて胃腸休めたら体調戻ってました

さて水曜練習会

予定通り　12kmビルドアップ走

入りフルマラソンペース感覚

中盤　ハーフマラソン感覚

ラスト　できるだけ上げて終わる

フルマラソンペース感覚を磨き、LT値付近で走る事により乳酸閾値の向上を目指す練習

参加者　ISNBさん　IK・Mさん　Mさん　OGSさん　

今回はシューズをMETAスピードスカイにして、どんな感じになるか確認

入り　フルマラソン感覚。。でどうだ？

1ｋｍ　4:22　　。。うーんMETAスピードスカイでもこのペースか。。

そこからISNBさんが引っ張ってくれて、徐々にペース上げて

2ｋｍ　4:13　3km　4:11　4km　4:08　。。。

一応サブスリーペースに上がるが、このペースだとフルマラソン無理ぽいっと感じつつ

前なら普通シューズで4:03～4:05ぐらいで走れて、厚底カーボンなら4:00切れたぐらいが

この感じになっているので、やはりスピードが落ちているなと感じました

7kmで体調不良のISNBさん一旦　離脱

自分でペース作ると苦しい事。。

このころ後ろのMさんは最初の5kmはキツク感じたけど6kmから急に楽になって、

このペースなら20kmは行けると感じてたそうで。。　

落ち目ランナーと上り調子ランナーの違いですね（笑）

ラスト2kmは　何とかペースアップして終了

11km  4:04

12km  3:55

全体　49:35　4:08/km 

まだサブスリーできる実力ではないなと感じましたが

今の実力の中では、良い練習になったのだと思います。

今後の練習の中で、どこまで上がるかですが。。。

さて23日にサロマ湖ウルトラマラソン中止のお知らせが出ました

サロマがあるなら柴又60kmもと考えていましたが、止めました

その代わり奥武蔵ウルトラマラソンに申し込み　今回定員1000名

かすみがうらマラソンが終わったら　2回ほど山練予定

後は北海道マラソンどうするか。。定員を超えれば抽選なので焦る必要はないが

4月4日までの申し込み。。　

サロマ湖ウルトラマラソンは湧別町、佐呂間町、北見市の3自治体が関係し

主に参加者が宿泊するのは近隣の北見市や網走市、紋別市なので。。

産業の殆どが酪農と漁業の湧別町、佐呂間町には、あまり無理してやる理由がないんでしょうね

大会主催者も最後まで調整して断念なのだと思いますが。。

3年以上これらの地区が閉鎖的になるのは残念だな～と感じます

でも地区の理解あって初めて開催できるという事なんでしょうね

フォームスコア　最近数値が安定してきたが

どうしても70そこそこ良くて80手前というところから脱却できない。。

今週の距離：

月：11.08km  （超スローＪＯＧ　報告済みのラン）

火：お休み (朝は寒い雨　夕方止んだけど寒くて走る気がしなかった）

水：25.84km

木：10.61ｋｍ　1:12:16　ゆっくり疲労抜き

久々光学心拍の値が4ｋｍぐらいまで跳ね上がっていて

パフォーマンス判定　-10　アンプロダクティブ♪

今月の距離：344.89km