今日は軽く

昨日公開したつもりが下書きのままでした

日曜昼に公開

この週末は

30〜40km走
楽な範囲の上の方でできるだけ一定に走る　長く走る事に慣れる練習

本番想定ペースの1.2〜1.15倍のペース
4:10想定なら→4:59〜4:47ぐらい

ですので。。先日の感じでフルマラソンの想定ペースが4：15～4：20かもしれません

4:50～5:12　ぐらいの範囲かな？

実際には心拍135～145ぐらい

ロング走は明日朝予定ですので、本日はゆるゆるＪＯＧのみ

本日午前はハイパースピードを履いてゆるＪＯＧしながら

このシューズの楽なペースの感じを確かめてみる作戦。。

ハイパースピードで一般道路を走っていると少し脹脛に張りを覚える

最後スポセンに立ち寄って2kmだけ明日の感じで

4:57/kmぐらいか。。。

夕方ほんとはエボライドで走って再度感触を確かめようかと思っていたが

天気が悪くなったので止めた、それに少し今日は調子が良くないようだ

午後はのんびり　明日にかけよう

本日の距離：12.27km

今週の距離：76.26km

今月の距離：268.18km